Maca rod og potens: hvad forsøgene viser, og hvad der gælder i Danmark

Maca kan muligvis hæve sexlysten en smule, men det er ikke naturlig viagra. Beviserne er få og små. De vigtigste er ét 12-ugers forsøg på raske mænd, ét forsøg på mænd med mild erektil dysfunktion (ED) og ét på 80 mænd med symptomer på lavt testosteron. En oversigt fra 2010 vurderer evidensen som begrænset. En oversigt fra 2026 over urtemidler mod ED kalder den utilstrækkelig for maca.

Hvis du søger på “naturlig viagra” eller “potens-supplement”, finder du ofte maca-rod blandt de første anbefalinger. Det kaldes “peruviansk viagra” eller “naturlig testosteron-booster”, og det er overdrevet. Forsøgene peger på en mulig, lille effekt på sexlysten, men ikke på det, marketingen lover.

Jeg har taget maca i 6 måneder. Her står hvad forsøgene faktisk viser, forsøg for forsøg, hvilke bivirkninger der er rapporteret, og hvad du bør tjekke, før du køber et produkt. Uden marketinghype.

Maca rod forklaret på under 3 minutter

Se den korte video: virker maca på sexlyst, hvad viser forskningen, hvordan doserer du det, og hvilke bivirkninger skal du kende?

Hvad er maca-rod?

Maca (Lepidium meyenii) er en rod fra Andesbjergene i Peru. Den vokser i over 4.000 meters højde og har været dyrket i mere end 2.000 år (PMID 21977053). Den tilhører samme plantefamilie som broccoli og grønkål, de korsblomstrede. Roden tørres og males til pulver, som sælges som pulver, kapsler eller ekstrakt.

Traditionelt er maca brugt som tonikum, som middel til at øge frugtbarheden hos både mennesker og dyr, og mod gigt, luftvejslidelser og blodmangel (PMID 28811221). Det er først de seneste årtier, at den er blevet markedsført globalt som “naturligt potens-supplement”. Hvad effekten reelt består af, og om farven har betydning, er der stor forvirring om.

Forskellige farver af maca rod

Der findes tre almindelige farver: gul, rød og sort. En oversigt fra 2024 beskriver op til 17 forskellige farver. Den konkluderer, at forskningen i forskellene mellem dem stadig er begrænset (PMID 38398854). Forfatterne har en kommerciel interesse i et maca-tilskud, så læs den med det in mente.

Forsøgene på mænd viser ikke, hvilken farve der virker bedst på sexlysten. Et forsøg med sort og rød maca gav 175 voksne 3 g ekstrakt dagligt i 12 uger. Her var humør og energi bedst med rød maca, og kun sort maca sænkede blodsukkeret (PMID 27548190). Resten af farveforskellene kommer fra rotteforsøg.

Maca rod virkning, hvad forskningen faktisk viser

Marketingen om maca er ofte overdrevet, men det er ikke det samme som, at det ikke virker. Her er hvad forsøgene på mænd peger på, og hvad de ikke viser.

Sexlyst

Et forsøg [2] var dobbeltblindt og placebokontrolleret og varede 12 uger. Det omfattede mænd på 21 til 56 år, som fik 1.500 eller 3.000 mg gelatiniseret maca. Sexlysten steg fra uge 8, uden at testosteron eller østradiol ændrede sig. Effekten skyldtes heller ikke ændringer i score for depression eller angst (PMID 12472620). Det er selvrapporteret lyst, og forsøget følger ikke mændene efter de 12 uger.

Et lille crossover-forsøg på 8 trænede cyklister fandt, at 14 dages maca-ekstrakt gav højere selvrapporteret sexlyst end placebo (P = 0,03). Cykeltiden blev ikke bedre end på placebo (PMID 19781622). Med 8 deltagere kan det kun bruges som en antydning.

Erektion

I et forsøg [3] fik 50 mænd med mild ED enten 2.400 mg maca-tørekstrakt eller placebo i 12 uger. IIEF-5 steg med 1,6 point på maca og 0,5 på placebo (P < 0,001 mellem grupperne). Begge grupper steg altså, og forskellen mellem dem er lille (PMID 19260845). I det nyere forsøg på 80 mænd steg den samlede IIEF-score med 14,0 point på maca. Placebo-gruppens score faldt med 5,3 (PMID 36593713).

Maca virker ikke som receptpligtig viagra eller cialis. Jeg har ikke fundet forsøg, der måler en akut effekt på blodgennemstrømningen i penis, og de to forsøg ovenfor er korte og små.

Energi og humør

Et forsøg med 175 voksne fandt bedre humør, energi og livskvalitet end placebo. De fik 3 g sort eller rød maca-ekstrakt dagligt i 12 uger (PMID 27548190). Jeg har ikke fundet forsøg på kun mænd med energi som hovedmål.

Hvad oversigterne siger

• [1], systematisk oversigt: fire randomiserede forsøg, “begrænset evidens”, for få og for små forsøg til faste konklusioner (PMID 20691074).
• [7], oversigt over urtemidler mod ED (24 forsøg, 2.080 mænd): ginseng gav en bedring i erektil funktion, mens maca (ét forsøg, 50 mænd) kun viste “meget foreløbige” positive resultater (PMID 29633089).
• [8], meta-analyse af 14 forsøg med urtemidler mod ED: evidensen for maca og tribulus er “utilstrækkelig” (PMID 41696741).
• [9]: de sundhedsmæssige påstande om maca kan ikke fuldt ud understøttes videnskabeligt, og forsøgene har metodiske begrænsninger og for få deltagere (PMID 28811221).
• [10], en gennemgang baseret på søgning i PubMed og Google Scholar: forsøg med kun mænd er konsistente om bedre libido (PMID 42680584). Den er mere positiv end de systematiske oversigter.

×

Svarer personligt Kontakt Vil du undgå piller? Spørg mig hvad der faktisk virker naturligt. Der er meget hype og få ting der reelt rykker. Skriv til mig, så fortæller jeg dig ærligt hvad forskningen — og min egen erfaring — peger på.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.
Har du ikke fået svar inden for 24 timer, så tjek din spam-mappe.

Forsøgene på lyst og erektion, ét for ét

Her er de randomiserede forsøg på sexlyst, erektion og symptomer, jeg har fundet, med det de målte. Doserne er dem fra forsøgene, ikke en anbefaling. Sæd-forsøgene står i afsnittet om sædkvalitet, og sikkerhedsforsøg og forsøg på sportspræstation er ikke med her.

Sådan læser du tabellen

• Størrelse og varighed: det største forsøg har 80 mænd, og intet af forsøgene i tabellen varer længere end 12 uger. Jeg har ikke fundet forsøg, der følger mænd i måneder eller år.
• Selvrapporteret: sexlyst og erektil funktion er spørgeskemaer, og placebo kan påvirke den slags mål. I et forsøg [3] steg også placebo-gruppen signifikant.
• Samme forskergruppe og samme forsøg: flere af de tidlige studier (2001, 2002 og 2003) kommer fra den samme peruanske gruppe, med [2] som første forfatter. Forsøget [2] og det fra 2003 har samme design (12 uger, 1.500 eller 3.000 mg, mænd på 21 til 56 år) og er sandsynligvis to artikler fra samme forsøg, så de tæller ikke som to uafhængige forsøg.
• Interessekonflikter: i forsøget [4] er to medforfattere tilknyttet Yuhan Care Co., Ltd., og den korresponderende forfatter, Sae Woong Kim, er også tilknyttet Green Medicine Co., Ltd. (tilknytninger i artiklen, erklæringen siger “nothing to disclose”). I oversigten [6] oplyser artiklen, at en forfatter [2] er leder af Cayenatur EIRL, et lille privat firma, der producerer nutraceuticals. Jeg har ikke undersøgt, hvad de enkelte firmaer sælger.
• Forskellige produkter: gelatiniseret pulver, tørekstrakt og spraytørret ekstrakt er brugt i forskellige forsøg. Ingen forsøg på mænd sammenligner dem direkte.

Maca ved symptomer på lavt testosteron: det nyere forsøg

Det nyeste og største forsøg på mænd er et koreansk, dobbeltblindt og placebokontrolleret forsøg fra 2023 (PMID 36593713). 88 mænd over 40 år med symptomer på sent indsættende hypogonadisme (AMS-score på mindst 27) blev randomiseret. 80 gennemførte 12 uger. De fik ca. 5 g gelatiniseret maca dagligt i seks kapsler, eller placebo.

Maca-gruppen fik bedre score på alle tre spørgeskemaer. AMS faldt med 10,7 point fra start til uge 12, mens placebo-gruppens score ikke ændrede sig. IIEF og IPSS (vandladningssymptomer) blev også bedre end på placebo. Testosteron ændrede sig ikke forskelligt mellem grupperne (p = 0,44 for total testosteron), og PSA var uændret.

Det skal du have med: deltagerne havde ikke lavt testosteron i laboratorietests. Gennemsnittet lå ved start på ca. 15 nmol/L i maca-gruppen og ca. 19 nmol/L i placebo-gruppen, så de to grupper var ikke ens fra start, og deltagerne kaldes “eugonadale”. Forsøget viser derfor noget om symptomer hos mænd med normalt testosteron, ikke noget om behandling af lavt testosteron.

Det er også kun 12 uger. Finansieringen kom fra en koreansk statslig fond. Medforfattere er dog tilknyttet firmaerne Yuhan Care Co., Ltd. og Green Medicine Co., Ltd. (se “Sådan læser du tabellen”).

Vil du vide, hvad der ellers kan hæve et lavt testosteron, kan du læse om at øge testosteron naturligt. Maca er ikke et af de midler, der er vist at hæve værdien.

Maca og sædkvalitet

Sæd er et af de mål, maca er undersøgt på hos mænd. Billedet er blandet, og samlet set viser forsøgene ikke en sikker effekt:

Meta-analysen (5 randomiserede forsøg) kunne ikke vise en effekt på sædkoncentrationen (vægtet forskel 2,22, 95 % CI fra -2,94 til 7,37). Den kalder effekten uklar hos både infertile og raske mænd (PMID 36110519). En systematisk oversigt kaldte evidensen antydende, men for tynd til faste konklusioner (PMID 27621241). Er sæden dit mål, finder du de ting, der er bedre dokumenteret, under bedre sædkvalitet.

Det skal ses sammen med tilbagekaldelserne (se afsnittet “Er maca rod farligt?”): DTU Fødevareinstituttets risikovurdering nævner, at maca kan være skadelig for reproduktionen hos både mænd og kvinder. Forsøgene ovenfor viste ikke skade på sæden, men de er få, små og højst 4 måneder lange, og jeg har ikke set selve risikovurderingen. Prøver du at få børn, så tal med din læge, før du tager maca.

Hvad ved jeg om, hvordan maca virker?

Den præcise mekanisme kendes ikke. Forbindelser som macamider og glucosinolater er blevet udpeget som aktive. En gennemgang [9] skriver dog, at effekten er tilskrevet dem uden, at data kan bekræfte det (PMID 28811221). Hormonerne forklarer det ikke. Testosteron, østradiol, LH, FSH og prolaktin ændrede sig ikke på maca i det 12-ugers forsøg på raske mænd, som er beskrevet i to artikler (PMID 12472620 og 12525260). 20 mænd i et andet forsøg havde heller ingen hormonændringer (PMID 26421049).

Det eneste fund i modsat retning er et fald i frit testosteron i et forsøg [14] (PMID 34585449).

En ofte nævnt hypotese er, at maca virker som adaptogen og hjælper kroppen med stress. Det er kun en hypotese: jeg har ikke fundet forsøg, der viser, at maca sænker kortisol hos mænd. I et forsøg [2] skyldtes effekten på sexlyst ikke ændringer i depressions- eller angstscorer. Kronisk stress og forhøjet kortisol kan være en faktor ved lav lyst, men det er en separat sag.

Hvad du realistisk kan forvente af maca

Uden marketingen er billedet nøgternt. Maca giver i bedste fald en mulig, gradvis og lille forbedring af sexlysten, ikke en dramatisk forvandling. I et forsøg [2] steg sexlysten fra uge 8 i et forsøg, der varede 12 uger. Forventer du en akut pille, bliver du skuffet. Et forsøg [2] målte sexlysten ved 4, 8 og 12 uger. En synlig effekt efter nogle få uger er altså ikke noget, forsøgene viser.

Har du lav lyst som hovedproblem, kan det være relevant at kende årsager til nedsat libido, fordi lav sexlyst kan have medicinske årsager, som maca ikke løser.

Hvad maca ikke gør

• Hæver ikke testosteron: intet forsøg fandt en stigning, og ét [14] fandt et fald i frit testosteron.
• Virker ikke som en “tag før sex”-pille: effekten i forsøgene kom efter uger.
• Erstatter ikke receptmedicin ved erektil dysfunktion: Forsøget [3] gjaldt kun mild ED, og forskellen til placebo var lille.
• Er ikke bevist på langt sigt: forsøgene er højst 4 måneder lange, og højst 12 uger for lyst og erektion.

Dosering, hvor meget skal du tage

Der findes ingen dokumenteret optimal dosis, og jeg giver derfor ingen dosisanbefaling. Her er hvilke doser forsøgene brugte, så du kan se, hvad evidensen faktisk bygger på:

Et forsøg [2] brugte både 1.500 og 3.000 mg gelatiniseret maca. Jeg har ikke fundet et forsøg på mænd, der viser, at den ene dosis virker bedre end den anden. Et pilotforsøg på SSRI-relateret seksuel dysfunktion (17 af 20 deltagere var kvinder) fandt en forbedring på 3 g dagligt, men ikke på 1,5 g (PMID 18801111). En gennemgang skriver, at de fleste forsøg har brugt omkring 3 g pulver dagligt eller en tilsvarende mængde ekstrakt (PMID 42680584).

Rå pulver, gelatiniseret eller ekstrakt

Jeg har ikke fundet forsøg på mænd, der sammenligner de tre former, så jeg kan ikke sige, at den ene optages eller virker bedre end de andre. Det gælder også påstanden om, at gelatiniseret maca skulle være lettere at tåle.

Hvordan og hvornår

Pulver har en jordagtig, lidt bitter smag og kan blandes i smoothie, havregrød eller yoghurt. Kapsler er nemmere, men du skal tjekke, hvor mange mg maca der er i hver kapsel. Jeg har ikke fundet forsøg, der viser, hvornår på dagen, eller om med mad, maca virker bedst. I forsøgene blev det taget dagligt, og effekten kom efter uger, så maca er ikke en akut pille.

Maca rod bivirkninger, hvad du kan forvente

I forsøgene blev maca tolereret godt, og der blev ikke rapporteret alvorlige bivirkninger (PMID 27548190 og 25954318). Forsøgene er små og højst 4 måneder lange, og højst 12 uger for lyst og erektion, så langtidssikkerheden kender jeg ikke. Jeg havde selv maveubehag i de første to uger. Det er ét menneskes oplevelse og viser ikke, hvad der var årsagen eller hvor almindeligt det er.

Glucosinolater og skjoldbruskkirtlen

Maca indeholder glucosinolater, som broccoli og andre korsblomstrede planter gør, og indholdet i et pulver afhænger af tørring og forarbejdning (PMID 32871537). Jeg har ikke fundet forsøg på mænd, der har målt skjoldbruskkirtlen, og jeg har ikke fundet data om, hvor meget gelatinisering reducerer indholdet. Har du hypotyroidisme eller tager du medicin for skjoldbruskkirtlen, så tal med din læge, før du starter.

Rapporter fra nettet og oversigter over sikkerhed

En gennemgang af 203 hjemmesider og fora fandt rapporter om bivirkninger og psykiske symptomer som humørændringer og angst. Det gjaldt produkter med yohimbin, maca, horny goat weed og ginkgo samlet (PMID 25025070). Det er ikke kontrollerede forsøg, og rapporterne kan ikke bruges til at sige, hvor ofte det sker med maca. En oversigt over bivirkninger ved urtebaserede potensmidler skriver, at de fleste synes sikre i terapeutiske doser. Risici er overdosering, ustandardiserede produkter og interaktioner med andre midler, og der mangler data for flere planter (PMID 33066617).

Kan jeg tage maca sammen med Cialis eller Viagra?

Jeg har ikke fundet forsøg eller rapporterede interaktioner for kombinationen af maca og PDE5-hæmmere som Cialis eller Viagra. Macas virkemåde kendes ikke, så jeg kan ikke sige, om den overlapper med PDE5-hæmmernes, og kombinationen er ikke undersøgt. Tal med din læge, hvis du vil kombinere dem.

×

Svarer personligt Kontakt Vil du undgå piller? Spørg mig hvad der faktisk virker naturligt. Der er meget hype og få ting der reelt rykker. Skriv til mig, så fortæller jeg dig ærligt hvad forskningen — og min egen erfaring — peger på.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.
Har du ikke fået svar inden for 24 timer, så tjek din spam-mappe.

Hvem bør ikke tage maca uden at tale med lægen

Jeg har ikke fundet en officiel liste over kontraindikationer for maca. Listen her bygger på hvad jeg har fundet, og på hvad jeg ikke har fundet data for. Mangel på data er ikke det samme som, at noget er sikkert.

• Mænd, der prøver at få børn: DTU Fødevareinstituttets vurdering bag tilbagekaldelserne nævner skade på reproduktionen, selv om forsøgene på sæd ikke viste skade. Tal med lægen først.
• Skjoldbruskkirtel-sygdom: jeg har ikke fundet forsøg på mænd, der har målt skjoldbruskkirtlen, se ovenfor.
• Hormonfølsom kræft, fx prostatakræft: et cellestudie fandt, at rød maca-ekstrakt øgede udtrykket af androgenreceptor og PSA i prostatakræftceller (PMID 27681649). Det er et laboratoriestudie og ikke et forsøg på mennesker, og PSA var uændret i forsøget på 80 mænd, men jeg har ikke fundet forsøg på mænd med kræft.
• Højt eller lavt blodtryk og leverproblemer: forsøgene peger i modsat retning for blodtryk, og ét forsøg fandt stigende AST. DTU Fødevareinstituttet vurderede i 2011 ifølge vejledningen (s. 60), at roden kunne forårsage en stigning i blodtrykket.
• Fast medicin, især blodfortyndende: jeg har ikke fundet forsøg på interaktioner. Det samme gælder antidepressiva hos mænd og PDE5-hæmmere.
• Graviditet og amning: jeg har ikke fundet forsøg på gravide eller ammende.
• Børn og unge: jeg har ikke fundet forsøg på børn.

Er maca rod farligt?

Det korte svar: forsøgene på mænd viste ikke alvorlige bivirkninger, men de er små og højst 4 måneder lange, og højst 12 uger for lyst og erektion. Samtidig er maca-produkter tilbagekaldt i Danmark, fordi en sundhedsrisiko ikke kan udelukkes. Begge dele skal med i vurderingen.

Hvad siger myndighederne

Tilbagekaldelser. ECOVIK ApS tilbagekaldte den 18. oktober 2022 “Rawpowder Gul Maca” og “Rawpowder Sort Maca”, solgt i Helsemin, og Fødevarestyrelsen offentliggjorde tilbagekaldelsen. Opslaget skriver, at DTU Fødevareinstituttets risikovurdering konkluderede, at “en sundhedsmæssig risiko ved indtag af Maca ikke kan udelukkes”. Planten “kan blandt andet være skadelig for både mænd og kvinders reproduktion” (Fødevarestyrelsens opslag). I februar 2023 tilbagekaldte Søstrene Grene Roobar Maca Cranberry. Ifølge deres egen meddelelse var begrundelsen, at de danske fødevaremyndigheder havde vurderet maca som sundhedsskadelig.

Reglerne. Fødevarestyrelsens vejledning om kosttilskud (VEJ nr. 9488 af 28. juni 2024, s. 44-45) citerer en afgørelse fra Miljø- og Fødevareklagenævnet af 4. september 2019 (sag 18/07960). Den stadfæstede et forbud mod markedsføring af kosttilskud med hellig basilikum, hvoraf mindst ét også indeholdt maca (s. 44-45 og 60). Nævnet lagde vægt på, at planter ikke er harmoniseret i EU. Danmark kan derfor vurdere farligheden af en planteingrediens anderledes end andre EU-lande.

Vejledningen skriver også, at fødevarevirksomheder bærer ansvaret for, at deres kosttilskud ikke er farlige. Alle kosttilskud, der markedsføres i Danmark, skal som udgangspunkt anmeldes til Fødevarestyrelsen. Ifølge samme vejledning (s. 60) vurderede DTU Fødevareinstituttet i en generel risikovurdering af 4. april 2011, at indtag af roden kunne forårsage en stigning i blodtrykket og påvirke hormonsystemet. Jeg har ikke set selve rapporten, kun vejledningens gengivelse.

I EU er maca ifølge Kommissionens novel food-katalog ikke en ny fødevare, fordi den har været brugt som fødevare i EU før 15. maj 1997 (ifølge det finske fødevareagenturs gengivelse af kataloget). Det betyder ikke, at et konkret produkt er godkendt i Danmark. En artikel fra 2024 skriver, at myndigheder i Belgien, Tyskland og USA har udtrykt bekymring for sikkerheden, fordi roden indeholder alkaloider. Forfatterne foreslår en øvre grænse frem for krav om, at alkaloiderne er helt fraværende (PMID 38617670).

Jeg har ikke set DTU Fødevareinstituttets rapporter selv (hverken den fra 2011 eller den bag tilbagekaldelserne), kun Fødevarestyrelsens og vejledningens gengivelse af dem.

Hvad dyreforsøgene viser

Hos rotter øgede gul og sort maca antallet af sædceller i bitestiklen efter 84 dage, og leverens udseende var normalt (PMID 17683465). Resultater fra rotter kan ikke overføres direkte til mennesker. Forsøgene på mænd viste ikke skade på sæden ved de doser, de har brugt, men de er få og små. Tilbagekaldelserne bygger på en bekymring for reproduktionen, som forsøgene ikke kan afkræfte.

Køb af maca, hvad du skal kigge efter

Maca-markedet er stort, og indholdet i pakken varierer. Her er hvad jeg har fundet om kvalitet, og hvad du kan tjekke.

Hvad der kan være galt med et pulver

• Indholdet af alkaloider varierer. I rent maca-pulver lå det samlede indhold mellem 418 og 554 mg pr. kg. I færdige produkter varierede det fra 56 til 598 mg pr. kg, afhængigt af hvordan produktet er fremstillet (PMID 38617670).
• Tungmetaller. I maca dyrket i områder påvirket af minedrift i Peru lå gennemsnittet for cadmium (0,32 mg/kg) og bly (0,20 mg/kg) over værdierne fra FAO og WHO (PMID 34401355). Det gælder prøver fra bestemte områder. En case-rapport (PMID 29313251) viste dog stigende blodbly hos en kvinde, der tog maca-pulver, så et pulvers blyindhold kan have betydning.
• Forfalskning: en laboratoriemodel viste, at maca-pulver kan blandes med majs- og sojamel op til 50 procent og stadig opdages med en håndholdt NIR-scanner (PMID 38714752). Undersøgelsen siger ikke, hvor udbredt det er på markedet.
• Produktion i stor skala: efterspørgslen har flyttet dyrkningen mod masseproduktion med gødning og pesticider, også uden for Andesbjergene, og det kan påvirke sammensætningen og dermed kvalitet og sikkerhed (PMID 28811221).
• Skjulte lægemidler i “potensprodukter”. Den amerikanske lægemiddelmyndighed FDA advarede mellem 2007 og 2016 mod 776 forfalskede kosttilskud. 353 af dem var solgt til seksuel forstærkning, og sildenafil var den hyppigste skjulte ingrediens (166 af 353) (PMID 30646238). Det gælder kategorien, ikke maca. Men det er grunden til at holde sig fra “blends”.

Tjekliste før køb

1. Står det latinske navn Lepidium meyenii og “rod” (hypokotyl) på pakken?
2. Er farven (gul, rød eller sort) og formen (rå pulver, gelatiniseret eller ekstrakt) oplyst?
3. Står der, hvor mange mg maca du får pr. dagsdosis, så du kan sammenligne med forsøgenes doser?
4. Er det rent maca, ikke en “blend” eller “stack”, hvor maca er én af mange ingredienser i små mængder?
5. Kan sælgeren oplyse, om pulveret er testet for bly, cadmium og arsen? Pesticider og tungmetaller er to forskellige spørgsmål.
6. Lover produktet at behandle erektil dysfunktion eller lav testosteron? Så er du på et område, hvor Lægemiddelstyrelsen kan klassificere produkter som lægemidler ud fra deres præsentation og indhold, og du bør være skeptisk.
7. Er sælgeren en dansk eller EU-baseret virksomhed med adresse, så produktet kan være anmeldt til Fødevarestyrelsen?

Pris

Priserne varierer meget mellem produkter, farver og former. En lav pris er ikke et bevis på dårlig kvalitet, og en høj pris er ikke et bevis på god, så brug tjeklisten frem for prisen.

Maca rod potens vs andre naturlige potens-supplements

Hvordan står maca sig mod andre populære alternativer? Tabellen viser, hvad jeg har fundet for hver, ikke en rangering:

Maca vs ginseng: Cochrane-oversigten fra 2021 fandt kun en ubetydelig effekt af ginseng for potens, med lav sikkerhed i evidensen (PMID 33871063). Maca er undersøgt på lyst og symptomer, ginseng på erektion, og jeg har ikke fundet forsøg, der sammenligner dem.

Maca vs L-citrullin: L-citrullin er undersøgt på erektionshårdhed i et lille enkeltblindet forsøg (PMID 21195829), maca på lyst. De er målt på forskellige ting, og jeg har ikke fundet forsøg, der kombinerer dem.

Maca vs tribulus: tribulus markedsføres som testosteron-booster, men 8 af 10 forsøg i en systematisk oversigt fandt ingen ændring i testosteron (PMID 40219032). Det gælder også maca. En oversigt over 52 studier af “testosteron-boostere” fandt, at de fleste ikke øger total testosteron. Maca er ikke blandt de undtagelser, den peger på (PMID 37697053).

Maca vs yohimbe: yohimbin var bedre end placebo mod ED i en meta-analyse af 7 forsøg fra 1998, og alvorlige bivirkninger var sjældne (PMID 9649257). De er undersøgt på forskellige mål og kan ikke sammenlignes direkte. Tal med en læge, før du bruger yohimbe.

Det komplette overblik over naturlige midler til potens finder du i naturlige potensmidler.

Hvem maca passer til

Maca kan være værd at overveje, hvis:

• Din hovedudfordring er lav sexlyst, ikke selve rejsningen.
• Du vil prøve en naturlig tilgang og kan acceptere, at beviserne er tynde.
• Du kan vente 8 til 12 uger på en eventuel effekt, som forsøgene.
• Du har talt med din læge, hvis du har sygdom eller tager medicin.

Maca er ikke løsningen, hvis:

• Du har egentlige rejsningsproblemer (så er lægen og medicin det sikre valg).
• Du og din partner prøver at få børn (se tilbagekaldelserne).
• Du forventer en effekt på 1 til 2 uger.
• Du har sygdom i skjoldbruskkirtlen og ikke har talt med lægen.
• Du vil hæve testosteron? Det gør maca ikke. Se zink og testosteron i stedet, hvis du har mangel.
• Du allerede tager Cialis eller Viagra og er tilfreds, så er der ikke dokumentation for, at maca tilfører noget.

Skal du tage maca?

Det her bygger på forsøgene, ikke på min egen oplevelse. Én persons oplevelse kan ikke vise, om maca virker. Det kan forsøgene. Efter min læsning af forsøgene er maca rimeligt at overveje, hvis lav sexlyst er dit problem, og du accepterer, at beviserne er tynde. Er det din rejsning, der er problemet, er det lægen, du skal tale med. Prøver du og din partner at få børn, så tal med lægen først (se tilbagekaldelserne).

Konklusion

Maca er et af de få naturlige supplementer, der er undersøgt i randomiserede forsøg på mænd, med en mulig effekt på sexlysten og et muligt udslag på symptomscore. Dokumentationen er begrænset: få, små og korte forsøg, og oversigterne kalder evidensen begrænset eller utilstrækkelig.

• I forsøgene steg sexlysten fra uge 8 i et 12-ugers forsøg.
• Intet forsøg fandt en stigning i testosteron, og ét [14] fandt et fald i frit testosteron.
• Effekten er lille, og placebo-gruppen steg også på spørgeskemamål.
• Der er ikke fundet alvorlige bivirkninger op til 4 måneder, men langtidsdata mangler, og maca-produkter er tilbagekaldt i Danmark, fordi en sundhedsrisiko ikke kan udelukkes.
• Jeg har ikke fundet forsøg, der viser, at én farve eller form virker bedre end de andre.
• Det erstatter ikke medicin ved erektil dysfunktion.

Har du primært lav sexlyst og vil prøve noget naturligt, er maca et af de få midler med forsøg bag sig, men bevisbyrden er tynd. Har du rejsningsproblemer og ED, er medicin sandsynligvis det rigtige, så tal med din læge.

Ofte stillede spørgsmål om maca rod potens

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →