Mad der virker som viagra – 12 fødevarer der reelt understøtter potens

Lad mig være ærlig fra start om mad der virker som viagra: ingen enkelt fødevare giver dig erektion på 30 minutter som en pille.

Hvis du leder efter en banan eller en østers der giver dig erektion på 30 minutter, så stop med at læse. Det findes ikke. Marketingsmateriale der lover det er bullshit.

Men der er mad der reelt understøtter potens. Ikke som en pille. Som byggesten i en sund krop der kan opnå og opretholde erektion. Forskellen er vigtig, fordi forventningerne er anderledes.

Den her artikel er listen over de fødevarer der har dokumenteret effekt på blodflow, hormoner, og det biologiske fundament for potens. Plus de fødevarer du bør undgå.

---

---

Hvordan mad der virker som viagra påvirker potens

---

Erektion er primært en vaskulær begivenhed. Når du bliver seksuelt stimuleret, frigives nitrogenoxid i nerveenderne i penis. Det signalerer blodkar til at slappe af, så blod kan strømme ind. Det er den fysiske mekanisme.

Mad påvirker potens via fire hovedveje:

1. Blodflow og kar-sundhed Sundere blodkar = bedre blodflow = bedre erektion. Inflammation, fed, og forarbejdet mad skader blodkar over tid.

2. Hormoner Næringsstoffer som zink, magnesium og D-vitamin påvirker testosteronproduktion. Læs mere om zink og testosteron.

3. Nitrogenoxid-niveau Visse fødevarer indeholder eller fremmer nitrogenoxid – samme molekyle som viagra booster i sidste ende.

4. Generel sundhed Vægt, blodtryk, blodsukker – alle påvirker potens direkte. Sund kost styrer alle tre.

Det er ikke individuelle “miracle foods”. Det er det samlede mønster over måneder og år.

---

Videnskaben bag mad der virker som viagra

Begrebet mad der virker som naturlig viagra lyder som markedsføring, men der findes faktisk solid klinisk forskning der dokumenterer hvorfor visse fødevarer påvirker erektil funktion målbart. Forståelse af denne videnskab hjælper dig med at spise strategisk i stedet for at jage tilfældige “superfoods”.

Nitrogenoxid-vejen er central. Erektion afhænger biologisk af nitrogenoxid (NO) – et molekyle der signalerer blodkar til at slappe af og tillade øget blodflow til penis. Receptpligtig viagra virker ved at forhindre nedbrydningen af de signalstoffer der opretholder NO-effekten. Mad der virker som viagra fungerer ved at øge produktionen af NO via to hovedveje: nitrat-baseret (bladgrønt og rødbeder) og arginin/citrullin-baseret (vandmelon, nødder, kød).

Flavonol-effekten er målbar. Cassidy et al. (2016) fulgte over 25.000 mænd i ti år og fandt at de med højest indtag af flavonoler havde 19% lavere risiko for at udvikle erektil dysfunktion. Effekten var stærkest hos mænd under 70 år. Flavonoler findes primært i bær, mørk chokolade, citrusfrugter og rødvin. Dette er en af de mest robuste videnskabelige fund inden for mad der virker som viagra.

Middelhavsdiæten ændrer fysiologi. Esposito et al. (2010) viste at mænd der skiftede til middelhavsdiæt over 2 år havde markant forbedret erektil funktion sammenlignet med kontrolgruppen. Mekanismen er multifaktoriel: bedre endothelfunktion (det indvendige lag i blodkar), reduceret kronisk inflammation, bedre insulinfølsomhed, og bedre testosteron-balance. Det er ikke ét enkelt stof – det er det samlede mønster.

Granatæble har specifik dokumentation. Forest et al. (2007) undersøgte daglig granatæble-saft over 4 uger hos mænd med mild til moderat ED. 47% af deltagerne rapporterede subjektiv forbedring sammenlignet med 32% i placebo-gruppen. Selvom forskellen ikke nåede statistisk signifikans i det lille studie, viste resultaterne en konsekvent trend der understøtter granatæblets status som mad der virker som viagra.

Inflammation er den underliggende fjende. Kronisk lavgradig inflammation skader endothelvæv – det inderste lag i blodkar der producerer nitrogenoxid. Mad der reducerer inflammation (omega-3 fra fed fisk, polyfenoler fra bær og olivenolie, flavonoider fra grøntsager) understøtter direkte erektil funktion. Omvendt: mad der øger inflammation (sukker, trans-fedt, forarbejdede kødprodukter) saboterer din naturlige potens-fundament over tid.

Hvorfor “naturlig viagra fra mad” ikke giver akut effekt. Receptpligtig viagra øger NO-effekten dramatisk over 30-60 minutter ved at hæmme et enzym. Mad der virker som viagra fungerer ved at forbedre den underliggende kapacitet i kar og hormoner gradvist over uger til måneder. Det er fundamentalt forskellige mekanismer – og det er hvorfor forventningerne skal være anderledes.

---

Top 12 fødevarer: Mad der virker som viagra

---

#	Fødevare	Virkemekanisme	Daglig dosering	Effekt-score
1	Fed fisk (laks, makrel)	Omega-3, kar-sundhed	2-3 portioner/uge	9,5/10
2	Bladgrønt (spinat, rucola)	Nitrater → nitrogenoxid	1-2 portioner	9,2/10
3	Mørk chokolade (75%+)	Flavonoler (epicatechin)	20-30 g	8,8/10
4	Bær (blåbær, hindbær)	Polyfenoler, antioxidanter	En håndfuld	8,5/10
5	Olivenolie (extra virgin)	Polyfenoler, sunde fedtstoffer	2-3 spsk	8,3/10
6	Vandmelon	L-citrullin → arginin → NO	200-300 g	7,5/10
7	Granatæble	Punicalagin, antioxidanter	1 frugt eller 2 dl saft	7,2/10
8	Nødder (valnødder, mandler)	Omega-3, arginin, magnesium	30 g	7,0/10
9	Bælgfrugter	Plantebaseret protein, zink	2-3 portioner/uge	6,8/10
10	Avocado	Monoumættede fedt, vitamin E	Halv-hel frugt	6,5/10
11	Østers og skaldyr	Højeste zink-indhold	I sæson	6,3/10
12	Æg	Kolesterol til testosteron	2-3 hele æg	6,0/10

---

Her er listen i prioriteret rækkefølge baseret på dokumentation og effekt-størrelse.

1. Fed fisk (laks, makrel, sild, sardiner)

Hvorfor det virker: Omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og forbedrer endothelfunktion (blodkar-sundhed). Studier viser at mænd med højt omega-3 indtag har lavere risiko for erektil dysfunktion.

Dosering: 2-3 portioner om ugen, eller dagligt fiskeolie hvis du ikke spiser fisk.

Min anbefaling: Vild laks 2x ugentligt + sardiner som snack. Sardiner er fattigmandens superfood – billig, fyldt med omega-3, og bæredygtig.

2. Bladgrønt (spinat, grønkål, rucola)

Hvorfor det virker: Naturlig kilde til nitrater der konverteres til nitrogenoxid i kroppen. Samme molekyle som viagra booster ved at forhindre nedbrydning af.

Dosering: 1-2 portioner dagligt.

Min anbefaling: Stor grøn salat til frokost dagligt + spinat i smoothie eller omeletter.

3. Mørk chokolade (75%+ kakao)

Hvorfor det virker: Flavonoler (især epicatechin) forbedrer endothelfunktion. Studier viser at mænd med højt flavonol-indtag har op til 14% lavere risiko for erektil dysfunktion.

Dosering: 20-30g dagligt af 75%+ kakao mørk chokolade.

Min anbefaling: Et par firkanter mørk chokolade efter aftensmaden. Hold dig fra mælkechokolade – den har for lidt kakao til at virke.

4. Bær (blåbær, hindbær, jordbær, brombær)

Hvorfor det virker: Polyfenoler og flavonoler. En meta-analyse fandt at mænd med højt bær-indtag havde 19% lavere risiko for erektil dysfunktion.

Dosering: En håndfuld dagligt.

Min anbefaling: Frosne bær i smoothie om morgenen. Lige så effektivt som friske, og billigere.

5. Vandmelon

Hvorfor det virker: Naturligt høj i citrullin – aminosyre der konverteres til arginin, som så bruges til nitrogenoxid-produktion. Læs om L-citrullin i naturlig viagra hovedguide.

Dosering: En portion (200-300g) dagligt i sæson.

Min anbefaling: Sommerfrugt der reelt har en effekt. Ikke nok citrullin til at erstatte tilskud, men en god kilde i sæson.

6. Nødder (især valnødder, mandler)

Hvorfor det virker: Sunde fedtstoffer, magnesium og arginin. Valnødder har den højeste omega-3 koncentration af nogen nød.

Dosering: En håndfuld (30g) dagligt.

Min anbefaling: Valnødder og mandler som snack. Undgå saltede eller sukrede varianter.

7. Avocado

Hvorfor det virker: Sunde monoumættede fedtstoffer, vitamin E, kalium. Understøtter testosteronproduktion og kar-sundhed.

Dosering: Halv til hel avocado dagligt.

Min anbefaling: Til morgenmad eller frokost. Er ikke “magisk” men solid byggesten.

8. Æg

Hvorfor det virker: Komplette proteiner, kolesterol til hormonproduktion (testosteron syntetiseres fra kolesterol), B-vitaminer for energi.

Dosering: 2-3 hele æg dagligt er fint for de fleste.

Min anbefaling: Spis hele ægget – æggeblommen indeholder de fleste næringsstoffer. Frygt for kolesterol fra æg er forældet videnskab.

9. Granatæble

Hvorfor det virker: Antioxidanter, især punicalagin. Et lille studie viste at granatæblesaft kan forbedre erektil funktion ved daglig indtag.

Dosering: 1 frugt eller 2dl ren saft (uden tilsat sukker) dagligt.

Min anbefaling: Granatæblefrø på salater. Saften er ofte fyldt med sukker – tjek varedeklarationen.

10. Østers og skaldyr

Hvorfor det virker: Højest indhold af zink af nogen fødevare. Zink er essentielt for testosteronproduktion.

Dosering: Når sæson tillader.

Min anbefaling: Den klassiske “afrodisiakum” har en reel grund til ryet. Men det er primært via zink-effekt, ikke “magi”.

11. Bælgfrugter (linser, bønner, kikærter)

Hvorfor det virker: Plantebaseret protein, fiber, magnesium, zink. Stabiliserer blodsukker hvilket understøtter hormonbalance.

Dosering: 2-3 portioner ugentligt.

Min anbefaling: Linsestuvning eller chili med bønner. Billigt, mættende, og hormonvenligt.

12. Olivenolie (extra virgin)

Hvorfor det virker: Polyfenoler og monoumættede fedtstoffer. En del af Middelhavsdiæten der konsekvent viser positiv effekt på erektil funktion i studier.

Dosering: 2-3 spsk dagligt som hovedfedtstof.

Min anbefaling: Erstat smør og raffineret vegetabilsk olie med olivenolie. Brug det på salater, til stegning ved lav til moderat varme.

---

Det du IKKE bør spise: Mad der modvirker naturlig viagra-effekten

Fødevare-kategori	Påvirkning på potens	Anbefalet grænse
Forarbejdet kød (pølser, bacon)	Skader blodkar via nitrater og salt	Maks 1 portion/uge
Sukker og raffinerede kulhydrater	Sænker testosteron akut og kronisk	Minimum
Trans-fedtsyrer (fastfood, kager)	Fremmer inflammation, skader kar	Undgå helt
Tunge fede måltider før sex	Reducerer akut blodflow	Undgå 3 timer før
Soyaprodukter (i ekstreme mængder)	Phytoøstrogener påvirker testosteron	Moderat indtag ok
Alkohol	Sænker testosteron og leverfunktion	Maks 1-2 enheder/dag
Koffein før sex	Øger angst og kan påvirke erektion	Undgå 2 timer før

---

Lige så vigtigt som hvad du spiser er hvad du undgår. Her er top syndere:

1. Forarbejdet kød

Pølser, bacon, hot dogs. Højt indhold af nitrater (de “dårlige” – ikke det samme som plantenitrater), salt og additiver. Ødelægger kar-sundhed over tid.

2. Sukker og raffinerede kulhydrater

Hvidt brød, sodavand, slik, kager. Påvirker insulin og testosteron negativt. Sukker direkte sænker testosteron i timer efter indtag.

3. Trans-fedtsyrer

Findes i industrielt forarbejdet mad – chips, kager, fastfood. Fremmer inflammation og skader blodkar. Heldigvis bliver de gradvist forbudt i mange lande.

4. Tunge fede måltider lige før sex

Pizza, burgers, alt der “ligger tungt”. Reducerer akut blodflow og kan direkte interfere med erektion. Også årsag til at viagra virker dårligere efter tung mad.

5. Soya-produkter (i meget store mængder)

Soya indeholder phytoøstrogener der kan påvirke testosteron i meget høje doser. Almindelig soya-indtag er fint, men tofu-baseret kost hver dag i alle måltider er ikke ideelt for mænd.

6. For meget alkohol

Kraftig drikkeri sænker testosteron, skader leveren (vigtig for hormonregulering) og direkte forstyrrer erektion. Moderat indtag (1-2 enheder dagligt) er ok for de fleste.

7. For meget koffein lige før sex

Højt koffein kan øge angst og påvirke erektion negativt. Moderat dagligt indtag er fint, men en dobbelt espresso lige før sex er ikke smart.

---

Diætsmønstre med mad der virker som naturlig viagra

Individuelle fødevarer er fine, men det er det samlede mønster der rykker.

Middelhavsdiæten

Den mest dokumenterede diæt for hjerte- og potens-sundhed. Karakteriseret ved:

• Olivenolie som primært fedtstof
• Fed fisk 2-3x ugentligt
• Masser af grøntsager og frugt
• Bælgfrugter og fuldkorn
• Moderat mængde rødvin (valgfrit)
• Begrænset rødt kød
• Begrænset forarbejdet mad

Studier viser konsekvent at mænd på middelhavsdiæt har lavere forekomst af erektil dysfunktion.

DASH-diæten

Designet til at sænke blodtryk. Lignende profil som middelhavsdiæten med fokus på:

• Lavt salt
• Højt kalium
• Begrænset fed kød

Da højt blodtryk er en primær årsag til erektil dysfunktion, hjælper DASH-diæten indirekte men markant.

Min anbefaling

Du behøver ikke at følge en specifik diæt rigidt. Forsøg at spise:

• 5-7 portioner grøntsager og frugt dagligt
• Fed fisk 2-3x ugentligt
• Olivenolie som hovedfedtstof
• Nødder dagligt
• Begrænset sukker, forarbejdet mad og rødt kød
• Moderat alkohol

Det er Middelhavsdiæten i praksis – uden at du behøver kalde det en diæt.

---

Hvor hurtigt virker mad der virker som viagra?

Det mest almindelige spørgsmål om mad der virker som viagra er: hvor lang tid skal jeg vente før jeg mærker noget? Det ærlige svar er at det afhænger af hvad du måler – energi mærkes hurtigt, erektil funktion tager længere.

De første 1-2 uger. Den hurtigste mærkbare effekt af mad der virker som viagra er forbedret energi og generel velvære. Når du skifter fra forarbejdet mad til Middelhavs-stil kost, oplever de fleste mænd inden for 1-2 uger: mindre eftermiddags-træthed, bedre koncentration, mere stabil energi gennem dagen. Dette er ikke direkte potens-effekt, men det skaber fundamentet.

Uge 3-6: Libido begynder at ændre sig. Den næste mærkbare forbedring er typisk i libido. Når blodsukker stabiliseres, inflammation reduceres, og hormonbalance gradvist optimeres, oplever mænd ofte øget seksuel lyst og spontane tanker om sex. Det er et signal om at fundamentet bag mad der virker som viagra begynder at fungere.

Uge 8-12: Blodflow og erektionskvalitet. Endothelvæv – det inderste lag i blodkar der producerer nitrogenoxid – tager 8-12 uger om at heles og forbedres ved konsekvent sund kost. I denne periode oplever mange mænd at erektioner bliver hårdere og mere pålidelige. Morgenerektioner kan vende tilbage. Dette er hvor mad der virker som viagra leverer den primære effekt.

Måned 4-6: Fuld biologisk forandring. Komplet endothel-restitution, optimeret testosteron-respons, normaliseret insulin-følsomhed og fuld inflammatorisk reduktion tager 4-6 måneder af konsekvent sund kost. Det er her du ser den maksimale effekt af mad der virker som viagra – og hvor de fleste mænd vurderer kostændringer som virkeligt værdige.

Den vigtige skelnen mellem akut og kronisk effekt. Visse fødevarer har subakut effekt indenfor timer: rødbede-juice øger NO-niveau på 2-4 timer, og koffein har mild blodflow-effekt på 30-60 minutter. Men dette er marginale ændringer sammenlignet med den langtidsforandring af baseline-fysiologi. Mad der virker somvviagra handler primært om akkumulerede effekter over uger og måneder.

Hvad sker der hvis du stopper igen? De positive ændringer fra mad der virker som viagra forsvinder gradvist hvis du vender tilbage til dårlig kost. Inflammation stiger inden for uger, endothelfunktion forværres over 2-3 måneder, og baseline-erektil funktion vender tilbage til tidligere niveau over 6-12 måneder. Det er hvorfor det handler om livsstil snarere end “diæt”.

---

Realistiske forventninger til mad der virker som viagra

---

Lad mig være ærlig om hvad du kan forvente fra kostændringer:

Hvad mad KAN gøre

• Forbedre baseline-potens over 3-6 måneder
• Reducere risiko for fremtidig erektil dysfunktion
• Understøtte testosteronproduktion
• Forbedre energi, libido og generel velvære
• Gøre medicin som viagra eller cialis virke bedre

Hvad mad IKKE kan gøre

• Erstatte medicin ved alvorlig erektil dysfunktion
• Give akut effekt på 30 minutter
• Kompensere for elendig livsstil andetsteds
• Løse psykologiske eller hormonelle problemer alene
• Modvirke alvorlige underliggende sygdomme (diabetes, hjertekarsygdomme)

Hvis du forventer at kostændringer alene løser alvorlig dysfunktion, bliver du skuffet. Hvis du forventer at de understøtter og forbedrer dit fundament, så er det realistisk.

For akut hjælp ved alvorlig dysfunktion: Tal med din læge om viagra, cialis eller andre tilgange.

---

Praktisk daglig tilgang til mad der virker som viagra

Hvordan kan du implementere det her uden at gøre det kompliceret?

Morgenmad:

• Æggeretter (omelet med spinat) eller havregrød med bær og valnødder
• Mørk chokolade eller kaffe (uden sukker)

Frokost:

• Stor grøn salat med fed fisk eller bønner
• Olivenolie-baseret dressing
• Lidt fuldkornsbrød eller quinoa ved siden af

Aftensmad:

• Grillet fed fisk 2-3 gange ugentligt
• Bælgfrugter eller magert kød andre dage
• Rigeligt med grøntsager
• Olivenolie til alt

Snacks:

• Bær
• Nødder
• Granatæble
• Mørk chokolade

Drikkevarer:

• Vand som primært valg
• Grøn te
• Moderat kaffe
• Begrænset alkohol

Det her er ikke en diæt. Det er bare sund mad du kan leve på resten af livet.

---

Mad og medicin – kombinationen

Hvis du tager viagra eller cialis i forvejen, så husk:

Viagra påvirkes markant af mad – især tung og fed mad. Tag det på relativt tom mave.

Cialis er mindre påvirket af mad – kan tages med eller uden måltid.

Sund kost kan også gøre at medicinen virker bedre fordi din baseline-fysiologi er bedre. Det er en af grundene til at jeg på cialis dagligt holder en sund Middelhavs-inspireret kost. Lægemidlet virker på en sund krop.

---

Ofte stillede spørgsmål om mad der virker som viagra

Findes der mad der virker som viagra med akut effekt? Nej, ingen mad har samme akutte effekt som receptpligtig viagra. Mad der virker som viagra fungerer ved at forbedre underliggende fysiologi over uger og måneder. Subakut effekt (2-4 timer) kan ses fra rødbede-juice der øger nitrogenoxid-niveau, men forskellen er marginal.

Hvilken mad er den mest effektive naturlige viagra? Baseret på dokumenteret effekt er fed fisk (laks, makrel) og bladgrønt (spinat, rucola) de højest rangerede. Fed fisk leverer omega-3 mod inflammation; bladgrønt leverer nitrater til nitrogenoxid-produktion. Begge er fundamentale i mad der virker som viagra.

Hvor lang tid skal jeg spise sundt før jeg mærker forbedring? De fleste mænd mærker energi-forbedring inden for 1-2 uger. Libido ændrer sig typisk over 3-6 uger. Erektil funktion forbedres markant over 8-12 uger, med fuld effekt af mad der virker som viagra først efter 4-6 måneder konsekvent sund kost.

Kan mad der virker som viagra erstatte recept viagra? Ved mild til moderat erektil dysfunktion kan kostændringer i kombination med livsstil ofte være tilstrækkeligt. Ved alvorlig ED er recept-medicin typisk nødvendig. Men selv hos mænd på recept-medicin gør sund kost at medicinen virker bedre.

Er østers virkelig mad der virker som viagra? Østers indeholder højest zink-koncentration af nogen fødevare, og zink er essentielt for testosteronproduktion. Effekten er reel men kommer fra zink-indhold, ikke en magisk afrodisiakum-virkning. Den historiske ry har biologisk basis.

Skal jeg drikke granatæblesaft hver dag? Forskning antyder positiv effekt af 2 dl ren granatæblesaft dagligt. Vær opmærksom på sukkerindhold – mange juicer er fyldt med tilsat sukker der modarbejder potens-effekten. Køb 100% ren saft eller spis frugten direkte.

Påvirker timing af måltider erektil funktion? Ja, særligt før sex. Tunge fede måltider 1-3 timer før sex reducerer blodflow og kan interferere med erektion. Mad der virker som viagra fungerer bedst som langtids-strategi, ikke umiddelbart før seksuel aktivitet.

Kan jeg drikke alkohol og stadig profitere af mad der virker som viagra? Moderat alkoholindtag (maks 1-2 enheder dagligt) er forligt med en sund kost. Højere indtag sænker testosteron og skader leveren, hvilket modarbejder de positive effekter af mad der virker som viagra.

Hjælper kosttilskud lige så meget som rigtig mad? Kosttilskud kan supplere men erstatter ikke fuld kostændring. Specifikke tilskud som L-citrullin eller D-vitamin har dokumenteret effekt ved målte mangler, men det samlede mønster i mad der virker som viagra giver bredere fordele end isolerede tilskud.

Skal jeg undgå al sukker for at få effekt? Komplet sukker-eliminering er ikke nødvendigt, men reduktion er essentiel. Sukker sænker testosteron i timer efter indtag og fremmer inflammation der modarbejder potens. Mad der virker som viagra fungerer bedst kombineret med markant sukker-reduktion.

Påvirker mad der virker som viagra også libido eller kun erektion? Begge. Sund kost forbedrer hormonbalance (libido), kar-sundhed (erektion), og generel energi (lyst). Mænd der konsekvent spiser mad der virker som viagra rapporterer typisk forbedring i alle tre dimensioner samtidigt.

Er der forskel på effekt for unge og ældre mænd? Ja. Ældre mænd (over 50) ser typisk større relative forbedringer fra mad der virker som viagra fordi de starter fra et lavere baseline. Yngre mænd får primært forebyggende effekt – bevarelse af god funktion over tid.

---

Konklusion

Mad der virker som viagra findes ikke i én banan eller én avocado. Det findes i det samlede mønster over måneder.

De vigtigste pointer:

1. Fokus på Middelhavsdiæt – det mest dokumenterede mønster for potens-sundhed
2. Dagligt: Bladgrønt, bær, nødder, olivenolie
3. Ugentligt: Fed fisk 2-3x, bælgfrugter 2-3x
4. Lejlighedvist: Mørk chokolade, granatæble
5. Undgå: Sukker, forarbejdet kød, trans-fedt, kraftig alkohol
6. Forvent: Forbedring over 3-6 måneder, ikke akut effekt
7. Husk: Mad understøtter, men erstatter ikke medicin ved alvorlig dysfunktion

Hvis du har akut behov for hjælp, så tal med din læge om receptpligtig medicin. Hvis du vil bygge sund baseline over tid, så start med tallerkenen.

For den helhedsorienterede tilgang til naturlige potens-strategier, se naturlig viagra hovedguide.

---

Har du spørgsmål til din egen situation? Skriv til mig på info@betterman.dk. Jeg svarer alle inden for 24 timer.

Læs videre

• Naturlig viagra
• Potenspiller
• Maca rod og potens
• Ginseng for potens

Kilder og referencer:

1. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. “Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction.” American Journal of Clinical Nutrition, 2016;103(2):534-541. PMID: 26762373.
2. Esposito K, Giugliano F, Maiorino MI et al. “Dietary factors, Mediterranean diet and erectile dysfunction.” Journal of Sexual Medicine, 2010;7(7):2338-2345. PMID: 20487239.
3. Forest CP, Padma-Nathan H, Liker HR. “Efficacy and safety of pomegranate juice on improvement of erectile dysfunction in male patients with mild to moderate erectile dysfunction.” International Journal of Impotence Research, 2007;19(6):564-567. PMID: 17568759.
4. Di Francesco S, Tenaglia RL. “Mediterranean diet and erectile dysfunction: a current perspective.” Central European Journal of Urology, 2017;70(2):185-187. PMID: 28721287.