Disclaimer: Denne artikel handler om generel kost og livsstil, og fødevarerne beskrevet her er ikke en erstatning for medicinsk behandling ved erektil dysfunktion – de virker understøttende og gradvist over uger til måneder, ikke akut. Indholdet er generel information om kost og skal ikke opfattes som individuel ernæringsrådgivning tilpasset dine specifikke helbredsforhold. Har du vedvarende rejsningsproblemer, bør du tale med din læge om årsag og behandling. Læs den fulde disclaimer →
Ingen enkelt fødevare giver dig en erektion på 30 minutter, sådan som en pille gør. Hvis en artikel lover det om en banan eller en østers, er det markedsføring.
Til gengæld er erektion en vaskulær begivenhed, og det, du spiser, påvirker blodkar, vægt, blodsukker og inflammation. Derfor har forskere undersøgt, om bestemte fødevarer og kostmønstre hænger sammen med bedre rejsningsevne. Der er reelle fund, men de er mindre og mere usikre, end overskrifter om “naturlig viagra” antyder.
Jeg gennemgår her, hvad studierne faktisk målte, hvilke fødevarer der har data bag sig, og hvilke der kun er plausible. Hvor der ikke findes studier, siger jeg det ligeud.
Hvor jeg ikke har fundet studier, siger jeg det.
Hvilken mad har data bag sig?
Bedst belagt er det samlede mønster: en middelhavsinspireret kost med meget frugt, grønt, bælgfrugter, nødder og olivenolie. Enkeltfødevarer som granatæble, nødder og L-citrullin (som tilskud) er kun undersøgt i små forsøg. For fisk, rødbede, mørk chokolade og æg har jeg ikke fundet forsøg på rejsningsevne.
Hvor stor er effekten?
Beskeden. En metaanalyse [4] af 16 forsøg med kost og/eller motion fandt i gennemsnit 2,35 point højere erektionsscore (IIEF). Effekten kommer over uger til måneder, ikke akut: forsøgene varede fra 2 uger til over 8 år.
Kan det erstatte Viagra?
Nej. Kost er et supplement og forebyggelse, ikke behandling af etableret rejsningsproblem. Varer problemet ved, så tal med din læge, fordi det kan være et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdom.
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.
Har du ikke fået svar inden for 24 timer, så tjek din spam-mappe.
Sådan påvirker mad rejsningsevnen
Rejsning kræver, at blodkarrene i penis kan udvide sig, når nitrogenoxid (NO) frigives. Mad kan påvirke det på fire måder, hvoraf de fleste er indirekte:
1. Blodkar og blodgennemstrømning. Hos mænd med rejsningsproblemer er det oftest karrene, der er årsagen. Kost, der bedrer kolesterol, blodtryk og inflammation, er derfor den mest oplagte vej.
2. Vægt, blodsukker og blodtryk. De tre hænger tæt sammen med rejsningsevnen, og kosten påvirker alle tre.
3. Hormoner. Vægt, søvn og blodsukker påvirker testosteron, og enkelte næringsstoffer spiller en rolle. Hvad forsøgene viser om zink, står i zink og testosteron.
4. Nitrogenoxid-vejen. Nitrat (bladgrønt, rødbede) og aminosyrerne arginin og citrullin kan føre til mere NO. Det er en rimelig mekanisme, men en mekanisme er ikke det samme som en dokumenteret effekt på rejsningen, og det skelner jeg mellem nedenfor.
Hvad studierne viser
Det nyeste samlede overblik (2026). Metaanalysen samlede 16 randomiserede forsøg med 1.477 mænd med rejsningsproblemer. Her blev kost, motion eller begge dele sammenlignet med sædvanlig behandling eller ingen indsats. I gennemsnit steg erektionsscoren (IIEF) med 2,35 point (95 % konfidensinterval 1,68 til 3,01). Forbedringen sås også i de forsøg, der kun ændrede kosten. Forfatterne vurderer evidensen som moderat og kalder effekten beskeden. Forsøgene var forskellige, og nogle havde blandede patientgrupper ([5]).
Kostmønstre i en metaanalyse (2025). En metaanalyse [6] gennemgik 14 studier med i alt 27.389 deltagere. Planteprægede kostmønstre hang sammen med lavere ED-risiko (OR 0,71), og det samme gjorde nødder (OR 0,54). Studierne var af blandet design. Tallene viser derfor sammenhæng, ikke at kosten er årsagen ([6]). Et nyere review af planteprægede kostmønstre peger på de samme mulige veje: mere nitrat, arginin og citrullin, lavere LDL-kolesterol og mindre inflammation. Det er en fortællende oversigt, ikke et forsøg (narrativt review).
Flavonoider og frugt. En undersøgelse [1] fulgte 25.096 amerikanske mænd i ti år. Af dem fik 35,6 % rejsningsproblemer. De, der spiste mest af flavonoidgrupperne flavoner, flavanoner og anthocyaniner, havde 9 til 11 % lavere risiko end dem, der spiste mindst. Højt frugtindtag gav omkring 14 % lavere risiko. For flavonoiderne sås sammenhængen kun hos mænd under 70 (11 til 16 % lavere risiko).
Flavonoiderne findes især i bær, citrusfrugter og frugt generelt. Det er en kohorte af sundhedsprofessionelle, hvor kosten blev målt med spørgeskema, så andre forskelle mellem mændene kan spille ind. To af forfatterne har modtaget støtte fra US Highbush Blueberry Council til et andet projekt, som ikke indgår i undersøgelsen.
Middelhavskost. En undersøgelse [2] var en efteranalyse af 65 udvalgte mænd med metabolisk syndrom og rejsningsproblemer fra tidligere kontrollerede forsøg. 35 fik rådgivning om middelhavskost og 30 en kontrolkost. Efter to år var endotelfunktion og CRP forbedret i interventionsgruppen. 13 mænd (37 %) mod 2 (7 %) i kontrolgruppen nåede en IIEF-score på 22 eller derover.
Det var et lille studie, og opdelingen var ikke en klassisk randomisering. I det randomiserede MÈDITA-forsøg fulgte man 215 mænd og kvinder med nyopdaget type 2-diabetes i 8,1 år. Erektionsscoren blev målt hos de 106 mænd (54 mod 52). Middelhavskost gav et mindre fald i erektionsscore end en lavfedtkost (1,22 points forskel, p = 0,024; [8]).
Et systematisk review fra 2023 fandt, at middelhavskost beskyttede rejsningsevnen i de fleste studier hos mænd med diabetes ([9]).
Yngre mænd. en gennemgang [4] sammenlignede 86 mænd med rejsningsproblemer og 264 uden, alle mellem 18 og 40 år. De med rejsningsproblemer rapporterede lavere flavonoidindtag. Hvert indtag på 50 mg om dagen hang sammen med 32 % lavere odds (OR 0,68). Det er et tværsnitsstudie baseret på et webspørgeskema. Det siger ikke, at flavonoider forebygger noget, og mængden “50 mg” er ikke omregnet til bestemte fødevarer i studiet.
Lavt flavonoid-indtag, særligt af flavoner, er forbundet med erektil dysfunktion hos yngre voksne mænd.
Hvorfor mad ikke virker akut. Receptpligtige PDE5-hæmmere som sildenafil virker direkte på et enzym i løbet af en time. Ingen af de forsøg, jeg har gennemgået, viser noget tilsvarende for en fødevare. De forsøg med mad og L-citrullin alene, jeg har gennemgået, varede fra 2 uger til over 8 år (MÈDITA: 8,1 år). Spis derfor for helheden, ikke for aftenens skyld.
Fødevarerne enkeltvis: hvad er belagt, og hvad er bare plausibelt
Tabellen viser, hvad jeg fandt ved søgning i PubMed (oktober 2026) for hver fødevare. “Intet fundet” betyder, at jeg ikke fandt et studie på mennesker med rejsningsevne som mål, ikke at fødevaren er skadelig.
| Fødevare | Hvad er undersøgt | Evidens for rejsningsevne |
|---|---|---|
| Frugt, bær og citrus | Kohorte (25.096 mænd) og tværsnit | Observationel |
| Nødder | Forsøg på raske mænd (83), ukontrolleret forsøg (17), metaanalyse | Lille og blandet |
| Middelhavskost og olivenolie | To forsøg og et review (kost som helhed) | Bedst belagt, men som mønster |
| L-citrullin (tilskud) | Alene: ét forsøg, 24 mænd. Kombinationsprodukter: få små forsøg | Lille forsøg |
| Vandmelon | Ingen forsøg på rejsning | Intet fundet |
| Granatæble | Ét forsøg, 53 mænd | Ikke signifikant |
| Bladgrønt og rødbede (nitrat) | Ingen forsøg på rejsning | Intet fundet |
| Fed fisk og omega-3 | Kun dyrestudier fundet | Intet fundet |
| Mørk chokolade | Ingen studier | Intet fundet |
| Æg | Ingen studier på rejsning | Intet fundet |
| Østers og skaldyr | Ingen studier på rejsning | Intet fundet |
| Bælgfrugter, avocado | Kun som del af kostmønstre | Intet selvstændigt |
Frugt, bær og citrus
Den stærkeste enkeltfødevare-sammenhæng kommer fra frugt og flavonoider (se ovenfor). Det er kohortedata, ikke et forsøg, hvor man har givet mænd bær og målt rejsningen. Et kanadisk studie af mænd med diabetes fandt 10 % lavere ED-risiko pr. ekstra daglig portion frugt og grønt ([13]). Et studie af ældre kinesiske mænd fandt ingen sammenhæng mellem frugt og grønt og rejsningsscore efter fire år ([14]). Billedet er altså ikke ensartet.
Nødder
I FERTINUTS-forsøget fik 83 raske mænd mellem 18 og 35 år enten 60 g blandede nødder dagligt eller ingen nødder i 14 uger. Nøddegruppen rapporterede bedre orgasmefunktion og mere seksuel lyst. Selve rejsningsfunktionen ændrede sig ikke signifikant (p = 0,192), og det gjorde blodmarkørerne for karfunktion heller ikke ([11]). Mændene havde ikke rejsningsproblemer til at begynde med.
Forsøget er delvist finansieret af International Nut and Dried Fruit Council (INC). To af forfatterne har tilknytning til nøddebranchen: den ene er ulønnet rådgiver for INC, den anden har fået forskningsmidler fra Pistachio Growers. Et tyrkisk forsøg med 17 mænd med ED, som i tre uger spiste 100 g pistacienødder dagligt, så IIEF stige. Der var dog ingen kontrolgruppe ([12]). Det kan derfor ikke bruges til at sige, at nødderne gjorde det.
Olivenolie og bælgfrugter
De indgår i middelhavskosten, som er det bedst belagte kostmønster, men ingen af dem er testet alene mod rejsningsproblemer. Bælgfrugter kan virke indirekte via en jævnere blodsukkerkurve.
Vandmelon og L-citrullin
Citrullin omdannes i kroppen til arginin og kan føre til mere nitrogenoxid. I et forsøg [10] fik 24 mænd med let ED (hårdhedsscore 3) først placebo i en måned. Derefter fik de 1,5 g L-citrullin dagligt i en måned. Hårdheden steg til normal (score 4) hos 12 af 24 (50 %) på citrullin mod 2 af 24 (8 %) på placebo.
Forsøget var single-blind, ikke randomiseret og meget lille, og forfatterne selv kalder effekten mindre end PDE5-hæmmernes. L-citrullin alene er kun undersøgt i dette ene lille forsøg; kombinationsprodukter (fx med resveratrol) er undersøgt i få små forsøg hos mænd, der allerede brugte PDE5-hæmmer (PubMed, PubMed). Jeg har ikke fundet noget forsøg med vandmelon som sådan, og jeg kender ikke citrullinmængden i en portion tilstrækkeligt præcist til at sætte en “dosis”.
Bladgrønt og rødbede
Nitrat fra bladgrønt og rødbede kan i kroppen blive til nitrogenoxid, og det er grunden til, at de ofte nævnes. Jeg har søgt i PubMed på kombinationer af kostnitrat, rødbede og rejsning/erektil funktion og ikke fundet et forsøg på mænd. Det er altså en teori.
Granatæble
Der ligger en dybere gennemgang i granatæble og potens. en undersøgelse [3] lod 53 mænd med let til moderat ED drikke granatæblesaft og placebo i to perioder på 4 uger (crossover). 42 mænd forbedrede sig efter en af de to drikke, og 25 af dem gjorde det efter granatæblesaft. Forskellen var ikke statistisk signifikant (p = 0,058), og forfatterne kalder det et pilotstudie (finansiering har jeg ikke set). Saft indeholder meget sukker, så frugten er et bedre udgangspunkt.
Fed fisk og omega-3
Fisk er en fast del af middelhavskosten, men jeg har ikke fundet studier på mennesker, hvor fisk eller omega-3 er testet mod rejsningsproblemer; de fund, søgningen gav, var rottestudier. Hjertesundhed er et andet spørgsmål, som ligger uden for denne artikel. Hvad forsøgene viser om kapslerne, står i fiskeolie og omega 3.
Mørk chokolade
Kakao indeholder flavanoler, men jeg har ikke fundet studier af kakao eller chokolade og rejsningsevne. Mørk chokolade kan sagtens være en del af en god kost, men der er ikke belæg for at kalde det potensmad.
Æg
Mange søger på, om æg er godt for potensen. Jeg har ikke fundet et eneste studie, der har testet æg mod rejsningsproblemer. Det, der findes, er to ting. For det første viste et stort studie i BMJ, at op til ét æg om dagen ikke hænger sammen med højere risiko for hjerte-kar-sygdom. Ved mindst ét æg dagligt var den relative risiko (HR) 0,93 (0,82 til 1,05) i forhold til under ét æg om måneden ([15]).
For det andet var der et lille forsøg med 30 trænede unge mænd. Tre hele æg efter træning i 12 uger gav en større stigning i testosteron end seks æggehvider (PubMed). Testosteron er dog ikke det samme som rejsningsevne. Konklusionen er, at hele æg er god mad, og at de også er en af de få madkilder til D-vitamin (D-vitamin kilder). Men de er ikke et potensmiddel.
Østers og skaldyr
Østers er rige på zink, og zink indgår i hormonsystemet. Jeg har ikke fundet studier af østers og rejsningsevne, og mere zink er ikke det samme som bedre rejsning, hvis du allerede får nok. Den gamle afrodisiakum-status er kultur, ikke dokumentation.
Avocado
Avocado er en god kilde til umættet fedt, men jeg har ikke fundet studier på mennesker, der knytter den til rejsningsevne eller testosteron. Den er hverken forbudt eller et potensmiddel.
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.
Har du ikke fået svar inden for 24 timer, så tjek din spam-mappe.
Det, du ikke behøver at frygte, og det, der kan skade: kaffe, alkohol, sukker og soja
Her er flere gamle “regler” modsagt af nyere data, så jeg har gennemgået dem hver for sig.
Kaffe
Ingen grund til at undgå kaffe. I et amerikansk studie af 3.724 mænd (NHANES) havde de, der drak ca. 85 til 300 mg koffein dagligt, lavere odds for ED end de, der næsten ingen drak (OR 0,58 og 0,61). Det var tværsnitsdata og uden tydelig dosis-respons (PubMed). En metaanalyse af fire kohortestudier med 51.665 mænd fandt ingen signifikant sammenhæng (RR 0,94; 0,86 til 1,03; PubMed). Kaffe ser hverken ud til at beskytte eller skade.
Alkohol
En metaanalyse af 24 tværsnitsstudier (154.295 mænd) fandt lavere ED-forekomst ved let til moderat indtag (under 21 drinks om ugen, OR 0,71). Ved højt indtag var der ingen forskel (OR 0,99; PubMed). Det er ikke en grund til at begynde at drikke, og tværsnitsdata kan ikke afgøre, hvad der er årsag og virkning. Skal alkohol kombineres med en PDE5-hæmmer, står det i viagra og alkohol.
En større metaanalyse af livsstilsfaktorer fandt, at rygning og manglende motion hang tydeligere sammen med ED end kost og kaffe (PubMed).
Sukker og forarbejdet kød
Sukker sænker midlertidigt testosteron, men det gør et almindeligt måltid også. I et forsøg med 60 mænd faldt testosteron i gennemsnit ca. 3,5 nmol/L (100 ng/dL) efter en glukosebelastning og ca. 4,3 nmol/L (123 ng/dL) efter et blandet måltid; faldet var størst efter ca. en time og midlertidigt (PubMed). Det er et argument for at tage en testosteronprøve fastende, ikke for at undgå mad.
Forarbejdet rødt kød hænger i store opgørelser sammen med højere hjerte-kar-risiko (HR 1,26 pr. 50 g dagligt; PubMed), men jeg har ikke fundet data, der direkte viser, at det skader rejsningen.
Soja
Soja ser ikke ud til at sænke testosteron hos mænd. En metaanalyse af 41 kliniske studier fandt ingen effekt af sojaprotein eller isoflavoner på testosteron, frit testosteron eller østradiol, uanset dosis og varighed. Analysen er finansieret af den amerikanske sojabranche (United Soybean Board), så læs den med det for øje (PubMed).
Kostmønstre: middelhav, plantebaseret og DASH
Individuelle fødevarer er fine, men data peger på mønstret. En analyse fra 2025 af kostmønstre og seksuel funktion hos både mænd og kvinder fandt, at sunde, antiinflammatoriske mønstre, især middelhavskost, hang sammen med mindre seksuel dysfunktion ([7]). Mønsteret ser sådan ud:
- Olivenolie som det vigtigste fedtstof
- Meget grønt, frugt og bær
- Bælgfrugter, fuldkorn og nødder
- Fisk, og begrænset rødt og forarbejdet kød
- Begrænset sukker og hvidt brød
DASH-kosten er lavet til at sænke blodtryk og ligner middelhavskosten, men jeg har ikke fundet forsøg med DASH alene mod rejsningsproblemer, så jeg tillægger den ikke en effekt.
Hvor lang tid tager det?
Der findes ingen dokumenteret tidslinje, og jeg kan ikke give dig “uge 8 til 12”. De forsøg med mad og L-citrullin alene, jeg har gennemgået, varede fra 2 uger til over 8 år (MÈDITA: 8,1 år). Effekterne var små. Tag det som en investering over måneder. Hvis rejsningsproblemerne varer ved, så lad ikke kosten forsinke en samtale med lægen.
Realistiske forventninger
Hvad mad kan gøre:
- Hænge sammen med lavere risiko for rejsningsproblemer over tid
- Forbedre vægt, blodtryk, kolesterol og blodsukker, som alle påvirker rejsningen
- Give en beskeden forbedring i erektionsscore sammen med motion (2,35 point i metaanalysen)
Hvad mad ikke kan gøre:
- Erstatte medicin ved etableret ED
- Give akut effekt
- Kompensere for rygning, manglende motion eller ubehandlet sygdom
- Løse psykologiske årsager alene
Leder du efter noget, der virker akut, er mad ikke svaret. Sammenligningen af potenspiller viser de muligheder, lægen kan hjælpe med.
Når maden ikke er nok: D-vitamin og tilskud
Kost er det første sted at lede, men den dækker ikke alt. Nogle mangler, for eksempel D-vitamin om vinteren, kan ikke altid rettes med mad alene. Det eneste sikre svar på, om du mangler noget, er en blodprøve hos lægen. Tilskud som L-citrullin er alene kun undersøgt i ét lille forsøg, og kosttilskud erstatter ikke kostmønstret ovenfor. Tager du medicin, så tal med lægen, før du begynder på noget nyt. Tilskud kan nemlig påvirke virkningen af visse lægemidler.
Hvad forsøgene faktisk viser om D-vitamin og lyst og rejsning, er samlet i D-vitamin og libido.
Et eksempel på en dag, der følger mønstret
Det her er et eksempel på, hvordan mønstret kan se ud i praksis, ikke en kur med dokumenteret effekt:
- Morgenmad: havregrød med bær og nødder, eller æg med spinat
- Frokost: salat eller grøntsager med bælgfrugter eller fisk og olivenolie
- Aftensmad: fisk eller magert kød med masser af grønt og fuldkorn
- Snacks: frugt, nødder
- Drikke: vand, te, kaffe i moderate mængder
Mad og potensmedicin
Produktresuméet for sildenafil (Viagra) angiver, at et fedtrigt måltid sænker og forsinker toppen i blodet. I et forsøg med 48 mænd, der var tilfredse med sildenafil, mistede de dog ikke virkning af at tage tabletten sammen med et måltid (PubMed). Tadalafil påvirkes ikke af mad (PubMed, forfattere ansat hos producenten Lilly). Det er en af grundene til, at nogle foretrækker det. Om at tage tabletten dagligt kan du læse i daglig Cialis.
Konklusion
Mad, der virker som viagra, findes ikke i én enkelt fødevare. De bedste data er for det samlede mønster: middelhavsinspireret kost med frugt, grønt, nødder og olivenolie. Effekten er beskeden og kommer over måneder.
De vigtigste pointer:
- Kostmønstret har mest data (middelhavskost, planteprægede mønstre)
- Enkeltfødevarer som nødder, granatæble og L-citrullin har kun små forsøg bag sig
- Fisk, rødbede, mørk chokolade, æg og avocado: ingen studier på rejsningsevne fundet
- Kaffe og soja behøver du ikke undgå
- Forvent en beskeden effekt over måneder, ikke akut virkning
- Husk: varige rejsningsproblemer skal til lægen
Vil du se mad i sammenhæng med andre tilgange, så gennemgår naturlige potensmidler både det, der har en vis evidens, og det, der er hype.
Ofte stillede spørgsmål om mad der virker som viagra
Nej. Jeg har ikke fundet forsøg, hvor en fødevare giver en erektion inden for timer, som en PDE5-hæmmer gør. De forsøg med mad og L-citrullin alene, jeg har gennemgået, varede fra 2 uger til over 8 år.
Det samlede kostmønster har mest data: middelhavskost i to forsøg og planteprægede mønstre i en metaanalyse fra 2025. Enkeltfødevarer som granatæble og L-citrullin (tilskud) er kun testet i små forsøg, og for fisk, rødbede, mørk chokolade og æg har jeg ikke fundet forsøg på rejsningsevne.
Det kan ingen love. De forsøg med mad og L-citrullin alene, jeg har gennemgået, varede fra 2 uger til over 8 år, og effekterne var små. Giv kostændringer måneder, og kontakt lægen, hvis rejsningsproblemerne varer ved.
Nej, ikke ved etableret rejsningsproblem. En metaanalyse [4] af 16 forsøg fandt en gennemsnitlig forbedring på 2,35 point i erektionsscore, og forfatterne kalder effekten beskeden. Rejsningsproblemer kan være et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdom, så få dem undersøgt.
Jeg har ikke fundet studier, der har testet æg mod rejsningsproblemer. Op til ét æg om dagen er ikke forbundet med højere hjerte-kar-risiko i et stort BMJ-studie, og i et lille forsøg gav hele æg efter træning mere testosteron end æggehvider hos trænede unge mænd. Det er ikke det samme som bedre rejsning.
Jeg har ikke fundet studier af østers og rejsningsevne. Østers er rige på zink, men mere zink er ikke det samme som bedre rejsning, hvis du allerede får nok. Ryet er kultur mere end dokumentation.
Der er ikke belæg for en fast daglig vane. Det eneste forsøg, jeg har fundet, havde 53 mænd, der drak granatæblesaft og placebo i 4 uger hver, og forskellen til placebo var ikke statistisk signifikant (p = 0,058). Saft indeholder meget sukker, så vælg frugten.
Et lille forsøg med 24 mænd med let ED fandt, at 1,5 g L-citrullin dagligt som tilskud i en måned gav normal hårdhed hos 12 af 24 mod 2 af 24 på placebo. Forsøget var single-blind og ikke randomiseret. Jeg har ikke fundet noget forsøg med vandmelon.
Ikke af hensyn til rejsningen ud fra de data, jeg har fundet. Kaffe var i en metaanalyse ikke signifikant forbundet med ED, og let til moderat alkoholindtag hang i tværsnitsstudier sammen med lavere forekomst. Det er ikke en opfordring til at drikke mere.
Sildenafil absorberes langsommere efter et fedtrigt måltid, men i et forsøg med 48 mænd mistede de ikke virkning af at tage tabletten med mad. Tadalafil påvirkes ikke af mad.
I [1]-kohorten hang flavonoiderne kun sammen med lavere ED-risiko hos mænd under 70. Hos yngre mænd mellem 18 og 40 var lavt flavonoidindtag forbundet med ED i et lille tværsnitsstudie. Begge er sammenhænge, ikke bevis for årsag.
Kilder
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. "Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction." American Journal of Clinical Nutrition, 2016;103(2):534-541. PMID: 26762373.
- Esposito K, Ciotola M, Giugliano F et al. "Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome." International Journal of Impotence Research, 2006;18(4):405-410. PMID: 16395320.
- Forest CP, Padma-Nathan H, Liker HR. "Efficacy and safety of pomegranate juice on improvement of erectile dysfunction in male patients with mild to moderate erectile dysfunction." International Journal of Impotence Research, 2007;19(6):564-567. PMID: 17568759.
- Mykoniatis I et al. "Sexual Dysfunction Among Young Men: Overview of Dietary Components Associated With Erectile Dysfunction." Journal of Sexual Medicine, 2018;15(2):176-182. PMID: 29325831.
- Li T, He X, Huang W, Liu G, Feng Q. "Efficacy of lifestyle interventions in treating erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Journal of Sexual Medicine, 2026;23(6):qdag137. PMID: 42143598.
- Yang B et al. "Association between improved erectile function and dietary patterns: a systematic review and meta-analysis." Asian Journal of Andrology, 2025;27(2):239-244. PMID: 39468798.
- Xing D, Li M, Zhong Y et al. "Healthy dietary patterns improve sexual function and incontinence symptoms: systematic review and meta-analysis of dietary patterns and dietary interventions." Frontiers in Nutrition, 2025;12:1635909. PMID: 41098784.
- Maiorino MI et al. "Effects of Mediterranean diet on sexual function in people with newly diagnosed type 2 diabetes: The MÈDITA trial." Journal of Diabetes and its Complications, 2016;30(8):1519-1524. PMID: 27614727.
- Defeudis G et al. "Effects of diet and antihyperglycemic drugs on erectile dysfunction: A systematic review." Andrology, 2023;11(2):282-294. PMID: 35485604.
- Cormio L et al. "Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction." Urology, 2011;77(1):119-122. PMID: 21195829.
- Salas-Huetos A et al. "Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males: A Secondary Outcome Analysis of the FERTINUTS Randomized Controlled Trial." Nutrients, 2019;11(6):1372. PMID: 31248067.
- Aldemir M et al. "Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction." International Journal of Impotence Research, 2011;23(1):32-38. PMID: 21228801.
- Wang F, Dai S, Wang M, Morrison H. "Erectile dysfunction and fruit/vegetable consumption among diabetic Canadian men." Urology, 2013;82(6):1330-1335. PMID: 24295250.
- Liu ZM et al. "Fruit and Vegetable Intake in Relation to Lower Urinary Tract Symptoms and Erectile Dysfunction Among Southern Chinese Elderly Men." Medicine, 2016;95(4):e2557. PMID: 26825896.
- Drouin-Chartier JP et al. "Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three large prospective US cohort studies, systematic review, and updated meta-analysis." BMJ, 2020;368:m513. PMID: 32132002.
Opdateringshistorik
Væsentlige ændringer i denne artikel. Stavefejl og mindre omformuleringer logges ikke.
Du kan nu se, hvad studierne faktisk viser om kost og rejsning, hvilke fødevarer der er undersøgt, og hvilke der kun er teori.
Præciseret hvad flavonoid-forskningen faktisk viser: 9 til 11 procent lavere risiko for rejsningsproblemer. Opdateret kilderne bag afsnittet om middelhavskost.
Tilføjet nyere evidens for kostens effekt hos yngre mænd (Journal of Sexual Medicine, 2018): 50 mg flavonoider dagligt hang sammen med 32% lavere risiko for erektil dysfunktion, plus ekspert-citat og ny kildehenvisning.
Øverst i artiklen står nu de vigtigste forbehold for netop dette emne, så du kender dem inden du læser videre.
Artiklen starter nu med et kort svar på hovedspørgsmålet, så du får det vigtigste med det samme.
Artikel publiceret