Kegel øvelser mænd: Komplet guide til varianter, varianter og daglig integration (2026)

Kegel øvelser for mænd er målrettet bækkenbundstræning opkaldt efter den amerikanske gynækolog Arnold Kegel, der i 1948 udviklede de oprindelige øvelser til behandling af kvindelig urininkontinens efter fødsel. Selvom Kegel-øvelser ofte stadig forbindes med kvinder, har klinisk forskning siden 1996 dokumenteret at de er mindst lige så effektive hos mænd — særligt til behandling af for tidlig sædafgang, erektil dysfunktion og urininkontinens. Kegel øvelser mænd er i dag en evidensbaseret førstevalgsbehandling for flere mandlige sundhedsproblemer.

Den vigtigste forskel mellem klassiske Kegel-øvelser og moderne Kegel øvelser mænd og moderne Kegel-træning for mænd er den udvidede variant-palette. Hvor de oprindelige Kegel-øvelser bestod af én simpel teknik (spænd-hold-slip), inkluderer moderne mandlig Kegel-protokol fire forskellige varianter: long holds, quick contractions, reverse Kegels og integration Kegels. Hver variant adresserer specifikke aspekter af bækkenbundsfunktionen og har forskellig effekt på forskellige tilstande. Forståelsen af disse varianter er kritisk for at få optimal effekt.

Jeg begyndte selv med Kegel-øvelser i 2014, og som de fleste mænd lavede jeg den klassiske fejl: jeg gjorde kun “long holds” — den klassiske Kegel-variant. Efter 6 uger med beskeden effekt læste jeg Pastore’s 2014-studie og opdagede at quick contractions og integration Kegels skulle inkluderes for fuld effekt. Da jeg tilføjede de tre andre varianter, accelererede min IELT-forbedring markant. Lektionen: én Kegel-variant er ikke nok — du skal lave alle fire systematisk.

Denne guide gennemgår den historiske kontekst for Kegel-øvelser, forskellen mellem terminologi (Kegel vs knibeøvelser), de fire varianter af Kegel øvelser mænd kan lave, hvordan du integrerer dem i hverdagen, og hvorfor de fleste mænd dropper programmet ud før det virker. Hvis du leder efter den specifikke 12-ugers Pastore-protokol med tabel-format, så start med knibeøvelser for mænd. Denne her artikel er det bredere overblik med fokus på varianter og daglig integration.

Hvad er Kegel øvelser for mænd?

Kegel øvelser mænd er en form for målrettet bækkenbundstræning hvor du systematisk styrker, koordinerer og afspænder bækkenbundens muskelgruppe. De primære muskler der trænes er pubococcygeus-musklen (PC-musklen), puborectalis-musklen og bulbospongiosus-musklen — alle dele af det komplekse system der ligger som “gulvet” i bækkenet og styrer kontinens, erektion og ejakulation.

Kegel-øvelser blev oprindeligt udviklet af den amerikanske gynækolog Arnold Kegel i 1948 til behandling af kvindelig urininkontinens efter fødsel. I de første tre årtier var Kegel-øvelser udelukkende forbundet med kvindelige sundhedsproblemer. Det var først i 1996 med La Pera og Nicastro’s banebrydende studie at Kegel-øvelser blev systematisk anvendt på mandlige sundhedsproblemer — først til behandling af for tidlig sædafgang. Siden er evidensbasen for Kegel øvelser mænd vokset betydeligt.

Det er værd at understrege at Kegel øvelser mænd ikke er det samme som “knibetræning generelt”. Mange forveksler Kegel-øvelser med simpel ballestramning eller mavemuskel-træning. Kegel-øvelser involverer specifik isolation af bækkenbundsmusklerne — uden samtidig spænding af balderne, lårene eller mavemusklerne. Det er præcis denne isolation der adskiller Kegel-øvelser fra generel kerne-træning, og det er denne isolation der gør Kegel-øvelser så effektive.

De fire varianter af Kegel øvelser mænd kan lave, med hold-tid, reps og primært formål. Optimal kombination giver bedst effekt over 12 uger.

Arnold Kegel og oprindelsen af Kegel øvelser mænd

Historien bag Kegel øvelser mænd begynder i 1948 med den amerikanske gynækolog dr. Arnold Henry Kegel (1894-1972), der ved University of Southern California udviklede teknikken som behandling for kvindelig stress-inkontinens efter fødsel. Kegel observerede at mange kvinder havde svage bækkenbundsmuskler efter graviditet og vaginal fødsel, og at målrettet styrketræning af disse muskler kunne reducere urininkontinens markant.

Kegel’s originale forskning blev publiceret i American Journal of Obstetrics and Gynecology i 1948 og dokumenterede at 84% af kvinder med stress-inkontinens opnåede klinisk forbedring efter 6 ugers systematisk bækkenbundstræning. Det var en revolutionerende opdagelse på det tidspunkt — før Kegel’s arbejde var den eneste behandling for stress-inkontinens kirurgisk intervention. Bækkenbundstræning som konservativ behandling var simpelthen ikke en del af medicinsk praksis.

Selvom Kegel udelukkende forskede på kvindelige patienter, blev Kegel øvelser mænd senere udviklet, indså senere generationer at de samme principper kunne anvendes på mænd. Bækkenbundens anatomi er fundamentalt ens hos begge køn — samme tre muskel-lag, samme nerve-forsyning, samme funktioner (selvom mænd og kvinder har forskellige åbninger gennem bækkenbunden). Det var La Pera og Nicastro der i 1996 publicerede det første kliniske studie på Kegel-øvelser for mænd med for tidlig sædafgang, og siden er evidensbasen vokset betydeligt.

I dag, næsten 80 år efter Kegel’s originale arbejde, er Kegel-øvelser standardbehandling for en bred vifte af tilstande hos både kvinder og mænd: stress-inkontinens, urge-inkontinens, mild til moderat erektil dysfunktion, for tidlig sædafgang, kronisk bækkensmerter, post-prostatektomi inkontinens, og forebyggelse af bækkenbundsdysfunktion generelt. Kegel’s enkle observation — at målrettet muskeltræning kan løse komplekse urologiske og seksuelle problemer — er en af de mest effektive konservative behandlinger i moderne medicin.

Kegel øvelser mænd vs knibeøvelser — er der forskel?

Mange danske mænd er forvirrede over forskellen mellem “Kegel øvelser mænd” og “knibeøvelser for mænd”, og det korte svar er: ingen funktionel forskel. Det er præcis samme øvelser med forskellig terminologi.

Den eneste praktiske forskel er at “Kegel-øvelser” og “Kegel øvelser mænd” ofte bruges i den internationale medicinske litteratur og af læger der har studeret i udlandet, mens “knibeøvelser” bruges i danske lægmandsguides og af fysioterapeuter der følger dansk tradition. Begge betegnelser er korrekte, og du kan bruge dem synonymt.

Visse danske kilder bruger “knibeøvelser” om Kegel øvelser mænd-varianten med de simple long holds-varianter og “Kegel-øvelser” om hele protokollen inklusive de fire varianter. Denne distinktion er ikke universel og er primært et stilistisk valg. I denne guide bruger jeg “Kegel øvelser mænd” som overordnet betegnelse for hele protokollen, og henviser til knibeøvelser for mænd-guiden for den specifikke 12-ugers Pastore-protokol med fokus på teknik og progression.

De fire varianter af Kegel øvelser mænd

Moderne Kegel øvelser mænd-protokol består af fire forskellige øvelsesvarianter der hver adresserer specifikke aspekter af bækkenbundsfunktionen. For optimal effekt skal alle fire integreres systematisk i din træning — ikke kun den klassiske “long holds”-variant som de fleste tutorial-videoer fokuserer på.

Variant 1: Long holds er den klassiske Kegel øvelser mænd-variant. Du spænder PC-musklen op og holder kontraktionen i 5-10 sekunder, efterfulgt af 5-10 sekunders fuldstændig afspænding. 10-15 reps udgør ét sæt, og 3 sæt dagligt er optimal frekvens. Long holds træner primært type-1 muskelfibrene i bækkenbunden — de langsomme, udholdende fibre der er ansvarlige for vedvarende muskeltone (organ-support, kontinens, ejakulationskontrol). Dette er førstevalgsvarianten for PE, ED og urin-kontinens.

Variant 2: Quick contractions komplementerer long holds ved at træne type-2 muskelfibrene — de hurtige, eksplosive fibre der er kritiske for reflektiv muskelkontraktion. Du spænder PC-musklen op så hurtigt som muligt, holder kun 1 sekund, og slipper helt. 10-20 reps udgør ét sæt, og 3 sæt dagligt er optimal. Quick contractions er særligt vigtige for ejakulationskontrol fordi den naturlige bækkenbunds-respons på arousal er hurtig og refleksiv. Mænd der KUN laver long holds, udvikler stærke type-1 fibre men sjælden type-2 fibre — det er en typisk fejl.

Variant 3: Reverse Kegels er præcis det modsatte af klassiske Kegels — du bevidst afslapper og udvider bækkenbunden i stedet for at spænde den. Forestil dig at “skubbe ud” som ved afføring eller vandladning, men forsigtigt og uden faktisk at gøre det. Hold afspændingen i 5-10 sekunder. Reverse Kegels er kritiske af to grunde: (1) de forhindrer overspændt bækkenbund (hypertonicitet) der kan udvikle sig fra for meget klassisk Kegel-træning, og (2) de adresserer specifikt hypertonisk bækkenbund som primær behandling. Mænd med kronisk bækkensmerter eller smerter ved orgasme får ofte mere gavn af reverse Kegels end klassiske Kegels.

Variant 4: Integration Kegels er den mest avancerede variant og handler om at integrere bækkenbunds-kontrol i den faktiske seksuelle situation. Under masturbation eller sex bruger du bevidst PC-musklen til at modulere arousal-niveau — typisk afspænding når du nærmer dig “point of no return”, efterfulgt af bevidst kontrol. Integration Kegels er ikke en specifik øvelse med fast struktur, men en færdighed du udvikler over tid. De er essensen af det som Sphincter Control Training (SCT) og avancerede edging-protokoller forsøger at træne.

Effektprofil af de fire Kegel-varianter på de hyppigste mandlige bækkenbunds-relaterede tilstande. Vælg variant-kombination baseret på dit primære behandlingsmål.

Sådan integrerer du Kegel øvelser mænd i hverdagen

Den største praktiske udfordring ved Kegel øvelser mænd er ikke at lære teknikken — det er at huske at gøre dem konsekvent over måneder. Den gode nyhed er at Kegel-øvelser er fundamentalt anderledes end andre styrketræningsmetoder ved at de kan udføres usynligt i næsten enhver situation. Det giver dig en unik fordel for integration i den daglige rutine.

Morgen-rutine: 1. sæt i sengen. Det første sæt af dagen tager du bedst lige før eller efter du står op. Lig på ryggen med bøjede knæ og lav 10-15 long holds (5-10 sek spænd, 5-10 sek slip). Det tager 3-4 minutter og ankerfæster Kegel-øvelser som en del af morgenrutinen. Mange mænd kombinerer dem med diaphragma-vejrtrækning eller meditation.

Pendling: 2. sæt i bilen eller bussen. På vej til arbejde kan du lave både long holds og quick contractions. Det er usynligt — ingen ved at du gør det. Forsøg at sætte en mental marker (f.eks. ved hvert rødt lys, eller hver gang bussen stopper) hvor du laver 5 reps. Det giver naturlige påmindelser uden at du skal huske aktivt.

Arbejdsdag: Quick contractions ved skrivebordet. Quick contractions er særligt velegnede til arbejdsdagen fordi de tager kun sekunder per rep. Hver gang du tjekker email, modtager en notifikation, eller starter et nyt opgaveark, kan du lave 5-10 quick contractions. Det akkumulerer over dagen til betydelig træningsvolumen uden dedikeret tid.

Træningssituationer: Reverse Kegels under stress. Hvis du oplever stress eller spænding i løbet af dagen (hård deadline, vanskelig samtale, mental belastning), så brug reverse Kegels som afspændings-værktøj. 5-10 sekunders bevidst bækkenbunds-afspænding kan bryde en spændings-cyklus før den eskalerer til hypertonicitet.

Aften-rutine: 3. sæt før sengetid. Det sidste sæt før du falder i søvn cementerer dagsdosis og giver god muskel-restitution under søvnen. Mange mænd finder at aften-Kegels også forbedrer søvnkvaliteten gennem den generelle afspændings-effekt.

Sex og masturbation: Integration Kegels for mænd. Under faktisk seksuel aktivitet bruger du de færdigheder du har bygget op gennem long holds, quick contractions og reverse Kegels. Når du nærmer dig point of no return, bevidst afslap bækkenbunden (reverse Kegel) for at sænke arousal. Brug long hold-styrken til at udskyde ejakulationsrefleksen aktivt hvis nødvendigt.

Et praktisk tip: brug en simpel påmindelses-app (eller post-it noter de første uger) til at træne konsekvens. De første 2-3 uger er kritiske for at etablere vanen. Efter 3-4 uger føles Kegel-øvelser automatiske og kræver mindre bevidst påmindelse.

Adherence — hvorfor de fleste mænd dropper Kegel øvelser mænd-programmet

Den største udfordring ved Kegel øvelser mænd er ikke effekten — den er veldokumenteret. Den største udfordring er adherence: at få mænd til at fortsætte programmet konsekvent over de 12 uger der kræves for fuld effekt. Estimerede dropout-rater for solo-Kegel-programmer uden coaching er deprimerende høje, og det forklarer hvorfor “Kegel-øvelser virker ikke for mig”-narrativ er så udbredt.

Estimeret adherence over 12 uger for forskellige støtte-niveauer. Solo-programmer uden støtte har dramatisk dropout-rate. Apps, trackers og fysioterapeut-coaching forbedrer adherence markant.

Solo-programmer uden støtte har den højeste dropout-rate. Estimerede tal viser at kun 30-35% af mænd der starter et solo Kegel-program, fortsætter det konsekvent efter 12 uger. Den primære grund er ikke manglende motivation — det er manglende feedback og struktur. Når du laver Kegel-øvelser solo derhjemme, har du ingen objektiv måde at vide om din teknik er korrekt, om du laver fremskridt, eller om du isolerer de rigtige muskler. Det er en intern feedback-loop der ofte fejler.

App- og tracker-baserede programmer forbedrer adherence betydeligt. Estimerede tal viser 55-60% adherence ved 12 uger hos mænd der bruger en simpel Kegel-app der gennem notifikationer minder dem om at lave øvelserne. Selv en simpel timer-app eller calendar-påmindelse kan øge adherence-raten med 20-30 procentpoint. Den objektive påmindelse fjerner “jeg glemte det”-undskyldningen.

Fysioterapeut-coachede programmer har den højeste adherence — estimerede 75-80% ved 12 uger. Den professionelle struktur, regelmæssige check-ins, og objektive målinger (digital rektal undersøgelse, biofeedback) skaber både accountability og motivation. Ulempen er omkostningen — 6-12 sessioner over 3-4 måneder koster typisk 3.000-8.000 kr afhængig af klinik og tilskud.

Den vigtige indsigt: hvis du har prøvet Kegel øvelser mænd solo uden støtte, og det “ikke virkede”, så er det sandsynligvis ikke metoden der svigtede — det er adherence der svigtede. Inden du konkluderer at du er “non-responder”, så prøv programmet igen med en app, tracker, eller fysioterapeut-støtte. Effekten kommer fra konsekvent træning over 12 uger, ikke fra sporadiske 2-3 ugers indsats.

En hilsen fra Mark

Sidder du tilbage med spørgsmål du ikke tør stille din læge?

Jeg har været igennem det meste selv — og snakker ærligt om det. Skriv til mig, der er intet for pinligt.

🚀 Skriv til mig

Apps og trackers til Kegel øvelser mænd

Der findes nu en bred portefølje af digitale værktøjer til Kegel øvelser mænd der kan accelerere Kegel-træning gennem struktur, påmindelser og objektive målinger. De fleste er gratis eller meget billige, og selv simple apps giver markant forbedring af adherence sammenlignet med solo-programmer.

For begyndere er en simpel gratis timer-app det rationelle udgangspunkt. Apps som “Kegel Trainer” eller “Squeezy” (NHS-udviklet) giver struktureret påmindelse 3 gange dagligt og guider dig gennem long holds og quick contractions. De koster intet og fjerner “jeg glemte”-undskyldningen.

For mænd der ønsker progression-tracking er apps som “Kegel Kit Pro” eller “Easy Kegel” mere avancerede. De lader dig logge dine sæt, måle progression over tid, og tilpasse sværhedsgraden baseret på fremskridt. De koster typisk 30-50 kr som engangsbetaling.

For mænd der har plateau-effekt eller usikkerhed om teknik er biofeedback-enheder næste niveau. EMG-baserede trackers (Elektromyografi) måler den faktiske muskelaktivitet og giver objektiv feedback om hvilke muskler du engagerer. Det er den eneste måde at sikre at du isolerer PC-musklen og ikke ballerne. De fleste er udviklet til kvinder, men “kGoal Boost” er specifikt designet til mandlig anatomi.

For komplekse tilfælde (post-prostatektomi inkontinens, kronisk bækkensmerter, refraktær PE) er klinisk bækkenbunds-fysioterapi guldstandarden. Selvom prisen er højere, er effekten på adherence og resultater også markant bedre. Tilskudsberettiget behandling kræver typisk henvisning fra praktiserende læge i Danmark.

En vigtig advarsel: undgå “Kegel-vægte” der markedsføres til kvinder. De er ikke designet til mandlig anatomi og giver minimal eller ingen ekstra effekt. Spar pengene og investér i en god tracker-app eller fysioterapeut-konsultation i stedet.

Almindelige misforståelser om Kegel øvelser mænd

Der findes mange myter og misforståelser om Kegel øvelser mænd der enten gør træningen ineffektiv eller direkte skadelig. Det er værd at adressere de mest udbredte før du går i gang.

En anden myte er at Kegel øvelser mænd “tager årevis at virke”. Forskningen er klar: effekt mærkes typisk efter 6-8 uger, fuld effekt efter 12 uger. Hvis du har lavet Kegel-øvelser konsekvent i 12 uger uden mærkbar effekt, er du sandsynligvis enten (1) non-responder, (2) gør øvelserne forkert, eller (3) har hypertonicitet som kræver reverse Kegels-fokus i stedet. I alle tre tilfælde bør du opsøge bækkenbunds-fysioterapeut for evaluering.

Endelig: Kegel-øvelser er IKKE en erstatning for medicinsk vurdering ved alvorlige symptomer. Hvis du har pludselig urininkontinens, blod i urinen, alvorlig erektil dysfunktion, eller smerter der opstår uden klar årsag, så opsøg læge før du starter Kegel-program. De underliggende årsager kan kræve specifik medicinsk behandling.

Ofte stillede spørgsmål om Kegel øvelser mænd

Hvad er Kegel øvelser for mænd? Kegel øvelser mænd er målrettet bækkenbundstræning udviklet af Arnold Kegel i 1948. Hos mænd bruges de til behandling af PE, ED, urininkontinens og kronisk bækkensmerter. De findes i fire varianter: long holds, quick contractions, reverse Kegels og integration Kegels.

Hvad er forskellen på Kegel og knibeøvelser? Ingen funktionel forskel — det er samme øvelser med forskellig terminologi. Kegel er den amerikansk/engelske betegnelse opkaldt efter dr. Arnold Kegel. Knibeøvelser er den danske oversættelse. Begge betegnelser bruges synonymt i klinisk litteratur og kan bruges interchangeably.

Hvem var Arnold Kegel og Kegel øvelser mænd-pioneren? Arnold Henry Kegel (1894-1972) var en amerikansk gynækolog ved University of Southern California. I 1948 udviklede han bækkenbundstræning som behandling for kvindelig urininkontinens efter fødsel. Hans originale forskning viste 84% klinisk forbedring og revolutionerede konservativ urologisk behandling.

Hvor ofte skal jeg lave Kegel øvelser mænd? 3 sæt á 10-15 reps dagligt, fordelt på morgen, middag og aften. Total tidsforbrug: 10-15 minutter dagligt. Long holds er primær fokus uge 1-4, derefter tilføjes quick contractions. Reverse Kegels fra uge 5. Integration Kegels fra uge 9. Inkludér 1-2 hviledage ugentligt.

Hvad er reverse Kegels i Kegel øvelser mænd? Reverse Kegels er bevidst afslapning og udvidelse af bækkenbunden — det modsatte af klassiske Kegels. Du forestiller dig at “skubbe ud” som ved afføring, men forsigtigt og uden faktisk at gøre det. Bruges til at behandle hypertonisk bækkenbund og forhindre overspændt bækkenbund fra for meget klassisk Kegel-træning.

Kan Kegel øvelser mænd være skadelige? Ved moderat brug nej. Overtræning (6+ sæt dagligt over måneder) kan medføre hypertonicitet med bækkenbundssmerter. Inkludér altid reverse Kegels fra uge 5 og hold 1-2 hviledage ugentligt. Smerte under træning indikerer fejl-teknik eller eksisterende problem — stop og opsøg fysioterapeut.

Hvor lang tid tager Kegel-øvelser at virke? Første milde effekt efter 3-4 uger ved konsekvent træning. Mærkbar effekt efter 6-8 uger. Fuld effekt efter 12 uger ifølge Pastore-protokollen. Effekten vedvarer 6+ måneder uden videre struktureret træning, men vedligeholdelses-træning anbefales for langsigtet bevarelse.

Hjælper Kegel øvelser mænd mod erektil dysfunktion? Ja, ved mild til moderat ED. Dorey et al. 2005 viste at 75% af mænd med ED forbedrede deres erektionsfunktion efter 12 ugers bækkenbundstræning. Mekanismen er forbedret venøs okklusion under erektion. Ved svær ED er medicin eller specialiserede behandlinger nødvendige.

Hjælper Kegel øvelser mænd mod for tidlig sædafgang? Ja, dokumenteret. Pastore et al. 2014 viste at 12 ugers bækkenbundstræning forøgede IELT med 4,6 gange hos mænd med lifelong PE. 82,5% af mænd opnåede klinisk meningsfuld forbedring. Det er bedre dokumenteret effekt end både Priligy 60 mg og topisk lidocain.

Kan jeg lave Kegel øvelser mænd hvor som helst? Ja. Kegel-øvelser kræver ingen udstyr og kan udføres siddende, stående eller liggende. De er usynlige for omverdenen, så du kan lave dem ved skrivebordet, i bilen, i sengen eller mens du venter på bussen. Det er den primære praktiske fordel som forklarer den høje langsigtede effekt på adherence.

Skal jeg bruge en app til Kegel øvelser mænd? Stærk anbefaling for begyndere og mænd med adherence-udfordringer. Selv en simpel gratis timer-app forbedrer 12-ugers adherence fra ~32% (solo) til ~57% (med tracker). For mænd med komplekse symptomer eller efter prostatakirurgi anbefales klinisk bækkenbunds-fysioterapi.

Hvilke apps er bedst til Kegel øvelser mænd? For begyndere: gratis apps som Kegel Trainer eller NHS Squeezy. For progression-tracking: Kegel Kit Pro (30-50 kr engangskøb). For objektiv biofeedback: kGoal Boost (1200-2000 kr, mænd-specifik EMG-tracker). Undgå Kegel-vægte markedsført til mænd — de er udviklet til kvindelig anatomi.

Konklusion

Kegel øvelser mænd er en af de mest effektive evidensbaserede konservative behandlinger for mandlige bækkenbunds-relaterede problemer, og forståelsen af de fire varianter (long holds, quick contractions, reverse Kegels, integration Kegels) er nøglen til at få optimal effekt. De fleste mænd der “prøver Kegel-øvelser uden effekt” laver enten kun long holds, dropper ud før 8-12 uger, eller har hypertonisk bækkenbund der kræver reverse Kegels-fokus.

Det vigtigste at huske: Kegel-øvelser virker — Pastore-protokollens dokumenterede 4,6× IELT-forbedring er bedre end Priligy 60 mg og topisk lidocain. Men effekten kræver (1) korrekt udførelse med isolation af PC-musklen, (2) komplet protokol med alle fire varianter, og (3) konsekvent træning over 12 uger. Den største faldgrube er adherence, ikke metoden. Brug en app, tracker eller fysioterapeut-coaching for at maximere chancen for at gennemføre programmet.

Min stærkeste anbefaling efter 15 års arbejde med dette emne: vælg den variant-kombination der matcher dit specifikke mål. PE → fokus på long holds og integration Kegels. ED → long holds og quick contractions. Hypertonisk bækkenbund eller smerte → reverse Kegels som primær variant. Post-prostatektomi inkontinens → long holds og fysioterapeut-coachet program. Generel vedligeholdelse → alle fire i moderat dosering. Kombiner med edging for at integrere de færdigheder du bygger i Kegel-træning ind i den faktiske seksuelle situation.

Læs videre: Hvordan holder man længere i sengen — komplet pillarguide | Knibeøvelser for mænd — 12-ugers Pastore-program | Bækkenbund mand — anatomi og dysfunktion | Edging guide — adfærdsterapi til ejakulationskontrol | Premature ejaculation — medicinsk overblik | Priligy guide | Bækkenbundstræning for mænd |

Har du spørgsmål? Skriv til mig på info@betterman.dk

Kilder og referencer:

1. Pastore AL, Palleschi G, Fuschi A, Maggioni C, Rago R, Zucchi A, Costantini E, Carbone A. “Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach.” Therapeutic Advances in Urology, 2014;6(3):83-88. PMID: 24883105.
2. Pastore AL, Palleschi G, Leto A, Pacini L, Iori F, Leonardo C, Carbone A. “A prospective randomized study to compare pelvic floor rehabilitation and dapoxetine for treatment of lifelong premature ejaculation.” International Journal of Andrology, 2012;35(4):528-533. PMID: 22320846.
3. La Pera G, Nicastro A. “A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor.” Journal of Sex & Marital Therapy, 1996;22(1):22-26. PMID: 8699493.
4. La Pera G. “Awareness and timing of pelvic floor muscle contraction, pelvic exercises and rehabilitation of pelvic floor in lifelong premature ejaculation: 5 years experience.” Archivio Italiano di Urologia e Andrologia, 2014;86(2):123-125. PMID: 25017593.
5. Lakhoo J, Khatri G, Elsayed RF, Chernyak V, Olpin J, Steiner A, Tammisetti VS, Sundaram KM, Arif-Tiwari H. “MRI of the Male Pelvic Floor.” RadioGraphics, 2019;39(7):2003-2022. PMID: 31697623.
6. Grimes WR, Stratton M. “Pelvic Floor Dysfunction.” StatPearls Publishing, 2023. PMID: 32644672.