Vitamin C D3: hvad tilskuddet indeholder, og hvad forsøgene viser om forkølelse

Et vitamin C D3-tilskud samler to vitaminer i én tablet: c-vitamin i milligram og D3 i mikrogram. Hvert vitamin er testet mod forkølelse for sig, og udslagene er små. C-vitamin forkortede forkølelser med 8 % hos voksne i en Cochrane-gennemgang [1], og i den nyeste samlede analyse af D-vitamin og luftvejsinfektioner er den lille beskyttelse ikke længere sikker.

Det gør ikke tilskuddet farligt eller værdiløst, men det gør kombinationen til en bekvemmelighed og ikke en dokumenteret synergi. D3 er det officielle vintertilskud i Danmark, 5 til 10 µg fra oktober til april. C-vitamin er ikke en del af rådet: Fødevarestyrelsen anbefaler generelt, at børn og voksne ikke tager tilskud af vitaminer og mineraler, bortset fra D-vitamin i vinterhalvåret [2]. Spørgsmålet er derfor, hvad dosis er, og om du får noget, du ikke havde brug for.

Her gennemgår jeg, hvad et vitamin C D3-produkt indeholder, hvor dosis ligger i forhold til loftet, hvad forsøgene viser, og hvornår to separate tilskud er det bedste valg. D3 i sig selv, mangel og overdosis har egne guider, og overblikket findes i guiden om d vitamin.

Hvad står der på et vitamin C D3-tilskud? Enheder, former og procenter

Et vitamin C D3-tilskud opgiver C-vitamin i milligram (mg) og D-vitamin i mikrogram (µg), og nogle producenter tilføjer internationale enheder (IE) for D. Omregningen er 1 µg = 40 IE. Fødevarestyrelsens vejledende værdier gælder pr. anbefalet daglig dosis, som producenten selv fastsætter, for eksempel “én tablet dagligt”. Det er den dosis, du skal sammenligne med, og ikke tabletten.

Procenten på pakken er andelen af den ernæringsmæssige referenceværdi, NRV. I EU er den 5 µg for D-vitamin og 80 mg for C-vitamin. Det betyder, at 10 µg D-vitamin står som 200 %, og at 1.000 mg C-vitamin står som 1.250 %. NRV er et mærkningstal og siger ikke, hvad du bør tage, så procenterne kan fylde meget uden at sige noget om, hvad du har brug for.

Procenterne er mine udregninger, afrundet. C-vitamin kan stå som askorbinsyre, som natrium-, calcium- eller kaliumaskorbat eller som askorbylpalmitat, og EFSA’s vurdering af C-vitamin omfatter alle fem former [3].

Sådan omregner du: mikrogram D-vitamin ganget med 40 giver IE, så 50 µg er 2.000 IE og 100 µg er 4.000 IE. Gram C-vitamin ganget med 1.000 giver milligram, så 1 g er 1.000 mg. Står der både IE og µg på pakken, er det µg-tallet, du skal bruge mod grænserne i de officielle råd. D-vitaminet i et kombinationsprodukt står som D3 (cholecalciferol). Forskellen til D2, og hvad den betyder i praksis, har jeg samlet i artiklen om D3 vitamin.

Et kombinationsprodukt kan indeholde flere stoffer end de to i navnet, for eksempel zink, K2 eller planteekstrakter. To forsøg viser, hvordan det ser ud i praksis: det ene brugte C-vitamin, D3, K2 og zink, det andet echinacea, zink og C-vitamin med og uden D. Tager du flere tilskud, skal doserne lægges sammen: Fødevarestyrelsen anbefaler, at tilskuddene tilsammen ikke overstiger den vejledende værdi.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.
Har du ikke fået svar inden for 24 timer, så tjek din spam-mappe.

Vitamin C D3 mod grænserne: anbefaling, vejledende maksimum og øvre grænse

For D3 er rammen tydelig: 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april, højst 97 µg pr. daglig dosis og en øvre grænse på 100 µg. For C-vitamin er den løsere: de nordiske kostråd regner med 110 mg til mænd og 95 mg til kvinder, Fødevarestyrelsen vejleder om højst 1.000 mg pr. daglig dosis, men EFSA har ikke kunnet fastsætte en øvre grænse [4].

D3: anbefaling og loft

Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen anbefaler børn over 4 år og voksne 5 til 10 µg D-vitamin om dagen fra oktober til april, fordi huden ikke danner D-vitamin i Danmark i de måneder. Nogle grupper får 10 µg hele året, blandt andre gravide, ammende, personer med mørk hud eller tildækkende tøj og personer, der ikke kommer udendørs til daglig. 20 µg sammen med 800 til 1.000 mg calcium hele året anbefales til personer over 70 år, beboere på plejecentre og personer med øget risiko for knogleskørhed. Hvad d vitamin og kalk sammen gør for knoglerne, har jeg samlet i artiklen om d vitamin og kalk.

Loftet er EFSA’s: 100 µg (4.000 IE) om dagen for voksne, gravide og ammende og unge fra 11 år, sat ud fra vedvarende hypercalciuri, altså for meget calcium i urinen. Dosis trin for trin gennemgår jeg i artiklen om d vitamin dosis. EFSA fandt laveste niveau med skadelig effekt på 250 µg om dagen i to forsøg og delte med 2,5 for at have en sikkerhedsmargin, og europæere overskrider næppe grænsen, medmindre de regelmæssigt bruger tilskud med høje doser [5]. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for voksne er 97 µg pr. daglig dosis. Grænsen gælder mad og tilskud samlet, så et D3 i kombinationsproduktet skal lægges sammen med alt andet, du tager.

C-vitamin: anbefaling, men ingen europæisk øvre grænse

De nordiske kostråd sætter det anbefalede indtag af C-vitamin til 110 mg om dagen for mænd og 95 mg for kvinder og det gennemsnitlige behov til 90 og 75 mg [6]. Rygere skal øge indtaget fra mad med omkring 40 mg om dagen. Det gennemsnitlige indtag i de nordiske og baltiske lande ligger mellem 69 og 132 mg om dagen, så mange er tæt på anbefalingen alene fra kosten. Som bivirkning ved meget høje indtag nævner kostrådene diarré og mavebesvær.

EFSA har ikke kunnet fastsætte en øvre grænse for C-vitamin. I vurderingen fra 2004 stod, at der ikke var data nok, men at tilskud op til omkring 1 g om dagen oven i kosten ikke var forbundet med mave-tarmbivirkninger, og at de kan opstå ved 3 til 4 g. Optaget mætter ved høje doser, så indtag over 1 g giver ubetydeligt mere i kroppen, men flere bivirkninger. EFSA skrev også, at langtidssikkerheden ved højdosis-tilskud ikke er vurderet systematisk. Siden har EFSA udgivet nye øvre grænser for blandt andet D-vitamin, B6, A-vitamin og E-vitamin, men ikke for C-vitamin.

Fødevarestyrelsen skriver, at der ikke er grænser i lovgivningen, og vejleder om højst 1.000 mg C-vitamin pr. daglig dosis til voksne. Tallet er en midlertidig vejledende grænse fra DTU og ikke en øvre grænse fra EFSA. I USA er den øvre grænse 2.000 mg om dagen. Absorptionen falder, jo mere du tager: ifølge NIH optages 70 til 90 % ved 30 til 180 mg om dagen og under 50 % over 1 g [7].

Virker vitamin C D3 mod forkølelse? Det viser forsøgene for hvert vitamin og for kombinationen

Det kan ikke afgøres for selve kombinationen, fordi forsøgene tester hvert vitamin for sig. Hvert vitamin giver små udslag for sig: c-vitamin forkorter forkølelser lidt og forebygger dem næsten ikke i den almindelige befolkning, og D-vitamin giver en lille nedgang i luftvejsinfektioner, som i den nyeste analyse ikke længere er sikker.

C-vitamin alene

Cochrane-gennemgangen samlede forsøg med mindst 0,2 g C-vitamin om dagen mod placebo. 29 sammenligninger med 11.306 deltagere indgik i analysen af forekomst. I den almindelige befolkning (10.708 deltagere) var risikoen for at få en forkølelse kun 3 % lavere, og det var på grænsen til ingen forskel. Forkølelsens varighed blev 8 % kortere hos voksne og 14 % kortere hos børn, og hos børn forkortede 1 til 2 g om dagen forkølelsen med 18 %. Taget først efter symptomernes start havde C-vitamin ingen ensartet effekt på varighed eller sværhedsgrad.

Undtagelsen er hård fysisk belastning. I fem forsøg med 598 maratonløbere, skiløbere og soldater på øvelser i subarktisk klima var risikoen for forkølelse mere end halveret. Forfatterne konkluderede, at rutinemæssigt tilskud ikke er berettiget i den almindelige befolkning, men at C-vitamin kan være nyttigt for personer, der udsættes for korte perioder med hård fysisk belastning.

I praksis betyder 8 % kortere forkølelse, at en forkølelse på syv dage varer omkring en halv dag mindre. Det er ikke ingenting, men det er heller ikke det, en pakke med 1.250 % lover. Og forskellen er målt hos folk, der tog tilskud hver dag over lang tid, ikke hos dem, der tager en tablet, når næsen løber.

En metaanalyse af mikronæringsstoffer og luftvejsinfektioner hos voksne fandt for C-vitamin 4 % lavere risiko og 9 % kortere varighed [8]. Forfatterne skrev, at effekten var stærkere hos mænd end hos kvinder, men det er en delgruppeanalyse og ikke et forsøg med mænd som mål. NIH’s faktaark samler det i få sætninger: i den almindelige befolkning ser C-vitamin ikke ud til at nedsætte risikoen for forkølelse, men forkorter den en smule og lindrer symptomerne, og mindst 200 mg om dagen kan nedsætte forekomsten hos dem, der træner hårdt, er udsat for kulde eller har en marginal C-vitamin-status.

Nyt fra 2025 er en ny oversigt fra de samme to forfattere som Cochrane-gennemgangen, men den er ikke selv en Cochrane-gennemgang [9]. De skriver, at regelmæssigt tilskud på mindst 1 g om dagen mindskede forkølelsens sværhedsgrad med 15 % i 15 forsøg, og at to behandlingsforsøg tydede på, at 6 til 8 g om dagen virkede omkring dobbelt så godt som 3 til 4 g. De mener, at det ikke er urimeligt at prøve 6 til 8 g på egen hånd. Det er forfatternes egen vurdering og ikke en myndigheds, og det er langt over Fødevarestyrelsens 1.000 mg og over den dosis, hvor EFSA ser mavebesvær. Min holdning er, at det kræver en god grund og en læge, og at det næsten aldrig er en tablet med D3 i, man skal bruge til det.

D-vitamin alene

Den nyeste samlede analyse af D-vitamin og luftvejsinfektioner er opdateret i 2025 og omfatter 40 forsøg med 61.589 deltagere [10]. Risikoen for mindst én akut luftvejsinfektion var 6 % lavere med D-vitamin end med placebo, men usikkerheden rakte lige op til ingen forskel. Den tidligere version af analysen, med 37 forsøg, havde fundet en lille sikker nedgang (8 % lavere odds). Ingen delgruppe efter alder, startniveau af D-vitamin, dosis eller hvor ofte man tog det viste en tydelig effekt, og der var tegn på, at de mindste forsøg viste de største udslag. Alvorlige bivirkninger var ikke hyppigere (4 % færre, uden forskel).

Analysen selv har ingen finansiering, men seniorforfatteren oplyser bevillinger fra Pharma Nord, DSM Nutritional Products og Cytoplan, som laver eller sælger D-vitamin.

CORONAVIT-forsøget med 6.200 personer fra 16 år i Storbritannien, hvor alle vidste, hvad de fik, tilbød en blodprøve og D-vitamin, 800 eller 3.200 IE om dagen i seks måneder, til dem med et D-vitamin-niveau under 75 nmol/L, og sammenlignede med ingen tilbud [11]. Mindst én akut luftvejsinfektion fik 4,6 % uden tilbud, 5,7 % i lavdosisgruppen og 5,0 % i højdosisgruppen, altså ingen lavere risiko. Forsøget testede en strategi og ikke D-vitamin mod placebo. Det er støttet af blandt andre Barts Charity, Pharma Nord, DSM Nutritional Products, Synergy Biologics og Cytoplan, og D-vitamin-kapslerne kom fra Pharma Nord og Synergy. Seniorforskeren oplyser også et konsulenthonorar fra DSM Nutritional Products.

Sådan læser du grafen: søjlen viser, hvor mange procent lavere forkølelsen eller risikoen er, og den hvide streg viser usikkerheden. Når stregen starter ved 0, kan forskellen lige så godt være tilfældig. D-rækken er odds og ikke forekomst, og tallene er mine omregninger fra risikoforhold til procent.

I Danmark er D-vitamin et vinterråd, fordi huden ikke danner det i oktober til april, og kilderne er sol, fed fisk og tilskud, som jeg gennemgår i artiklen om d vitamin kilder.

EU har godkendt anprisninger for begge vitaminer om immunsystemets normale funktion. Anprisningen for C-vitamin under og efter intensiv fysisk træning kræver, at produktet giver et dagligt indtag på 200 mg, og at forbrugeren oplyses om, at effekten ses ved 200 mg oven i det anbefalede indtag. En anprisning beskriver en funktion i kroppen og siger ikke, at et tilskud forebygger forkølelse hos en, der ikke mangler noget.

Når de to indgår sammen

Der er ikke publiceret et randomiseret forsøg, hvor de to vitaminer samlet sammenlignes med hver for sig hos raske voksne med forkølelse som udfald. Det, der findes, er kombinationer med flere stoffer eller forsøg hos syge.

Et amerikansk forsøg med 360 voksne gav placebo (165), en pakke med echinacea, zink og C-vitamin (123) eller samme pakke med D-vitamin (72) i fem dage fra første symptom [12]. De to pakker samlet gav 1,39 dage kortere sygdom end placebo. Armen med D-vitamin oveni sparede 1,29 dage, men forskellen var ikke sikker, og forfatterne skrev, at D-vitamin hverken gavnede eller skadede. C-vitaminets del kan ikke skilles fra echinacea og zink, forfatterne brugte en slap grænse for, hvad der tæller som et resultat, og frafald (omkring 20 % i placebogruppen) blev tildelt 14 dages sygdom. Forsøget var betalt og leveret af PPC Pharmaceuticals, én forfatter er aktionær og har en patentansøgning, og en anden fik et stipendium fra firmaet.

Et canadisk forsøg med 90 voksne med COVID-19 gav C-vitamin 6 g, D3 1.000 IE, K2 240 µg og zinkacetat 75 mg om dagen i 21 dage, plus 50.000 IE D3 den første dag, eller placebo [13]. Forsøget blev stoppet for tidligt, og der var ingen forskel i samlet helbredsscore eller i sekundære mål. Det er COVID-19 og ikke forkølelse, og C-vitamin-dosis var seks gange Fødevarestyrelsens vejledende maksimum. Støtten kom fra to fonde, og produkterne blev leveret af New Roots Herbal.

En systematisk oversigt over 39 forsøg med kosttilskud til immunforsvaret hos raske skrev, at specifikke huller i evidensen forhindrer faste udsagn om ingredienserne [14]. Det er heller ikke vist hos mennesker, at det ene vitamin hjælper optagelsen af det andet, når man tager dem gennem munden.

Bivirkninger og forsigtighed: mavebesvær, nyresten, jern og medicin

Ved doserne i de fleste tilskud er bivirkninger sjældne, men C-vitamin i gram-doser giver mavebesvær, og hos mænd hænger tilskud på 1.000 mg eller mere sammen med flere nyresten i en stor undersøgelse. D3 har sin egen grænse, og hvad der sker over den, er beskrevet i artiklen om d vitamin overdosis.

• Mave og tarm. EFSA beskrev mave-tarmbivirkninger (oppustethed, luft, diarré, kolik) som den mest veldefinerede bivirkning ved høje indtag, med rapporter ved 3 til 4 g om dagen. To af 15 frivillige fik diarré ved 10 g om dagen i fem dage.
• Nyresten. En amerikansk undersøgelse fulgte 40.536 mænd og 156.735 kvinder i mere end 11 år og fandt, at mænd, der tog tilskud på 1.000 mg C-vitamin eller mere, havde 19 % højere risiko for nyresten end mænd uden tilskud [15]. Samlet indtag på 1.000 mg eller mere gav 43 % højere risiko end under 90 mg. Hos kvinderne var der ingen sikker sammenhæng, og C-vitamin fra kosten hang ikke sammen med nyresten. NIH skriver, at nyresten ikke regnes for en risiko hos raske, og at det bedste belæg findes hos personer med for højt oxalat i urinen. Har du haft nyresten, så tal med din læge, før du tager høje doser C-vitamin.
• Jern. C-vitamin forbedrer optagelsen af jern fra planter. Hos raske ser det ikke ud til at være et problem, men hos personer med arvelig jernophobning, hæmokromatose, kan højdosis over tid forværre ophobningen. EFSA skrev i 2004, at personer, der ikke kan regulere jernoptagelsen, ikke var undersøgt ved høje doser.
• Medicin. Om C-vitamin og andre antioxidanter er en god idé under kemoterapi og strålebehandling, er omstridt, og sammen med niacin og simvastatin kan C-vitamin dæmpe stigningen i HDL-kolesterol. Tager du fast medicin eller er i behandling for kræft, skal du tale med lægen før et højdosis-tilskud.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.
Har du ikke fået svar inden for 24 timer, så tjek din spam-mappe.

Hvem giver et vitamin C D3-tilskud mening for?

Det giver mening for den, der under alle omstændigheder skal have D3 om vinteren, og som også har en grund til C-vitamin. D3-delen er den, de officielle råd bakker op om. C-vitamin-delen er et valg.

D3: alle voksne anbefales 5 til 10 µg fra oktober til april, gravide, ammende, personer med mørk hud eller tildækkende tøj og personer, der sjældent kommer udendørs, anbefales 10 µg hele året, og personer over 70 år, på plejecenter eller med øget risiko for knogleskørhed 20 µg sammen med calcium. Om du hører til dem, har jeg gennemgået i artiklen om mangel på d vitamin.

C-vitamin: der er tre grunde, myndighederne eller forsøgene peger på:

• Du ryger. Kostrådene regner med omkring 40 mg mere om dagen fra mad, og rygere har risiko for et for lavt indtag. NIH regner med 35 mg ekstra.
• Du spiser meget lidt frugt og grønt. De nordiske kostråd kalder et lavt indtag af frugt og grønt, juice medregnet, en risikofaktor for mangel. Mangel er et C-vitamin-niveau i blodet under 11 µmol/L, og længerevarende mangel giver skørbug.
• Du udsættes for korte perioder med hård fysisk belastning, især i kulde. Her fandt Cochrane-gennemgangen mere end halveret risiko, og NIH nævner dem, der træner hårdt eller er udsat for kulde. Hård belastning betød i forsøgene maratonløb, skiløb og soldater på øvelser i subarktisk klima, ikke en almindelig træningsuge på fitnesscenteret, så de færreste hører til den gruppe. Bliver du syg efter en enkelt hård uge, er det ikke det, forsøgene handler om.

Passer ingen af de tre grunde på dig, har du sandsynligvis allerede nok. 110 mg, de nordiske kostråds anbefaling til mænd, er ikke meget mad:

Tal pr. 100 g er fra Frida, DTU Fødevareinstituttets database, afrundet. Frida beregner værdierne ud fra forskellige analysedata, og den kogte broccoli er en beregnet post uden prøver. Kolonnen med gram er min udregning.

Kogning flytter tallet meget: kogt broccoli har 40 mg pr. 100 g mod 117 mg rå. En dag med lidt rå peberfrugt eller en kiwi kommer derfor langt i retning af anbefalingen uden tilskud. Spiser du næsten ingen frugt og grønt, kan et tilskud give mening, men så er anbefalingen på 95 til 110 mg det naturlige mål og ikke 1.000 mg.

Min holdning er, at en rask mand uden særlige risici får mest ud af at tage D3 alene i vinterhalvåret og lade maden klare C-vitaminet. Det er ikke den mest spændende anbefaling, men den er den, de officielle råd og forsøgene bakker op om. Om en blodprøve af D-vitamin giver mening for dig, står i artiklen om d vitamin mangel.

Hvornår to separate tilskud er bedre end ét kombineret

To separate tilskud er bedre, hver gang de to vitaminer ikke skal følges ad. Der er fem grunde.

• Sæson. D3 er et råd fra oktober til april for de fleste, mens C-vitamin ikke har en sæson. Et kombinationsprodukt giver dig det ene, selv når du kun skal bruge det andet.
• Dosis følger ikke hinanden. Ligger dosis i en tablet fast, følger den ene vitamindosis den anden: skal du fordoble D-vitaminet (for eksempel fra 10 til 20 µg, som de officielle råd anbefaler til personer over 70 år), fordobler du også C-vitaminet. Regn altid hver for sig: daglig dosis = antal tabletter × indhold pr. tablet, for D i µg og for C i mg.
• Loftet er ikke ens. 100 µg D-vitamin er 20 gange NRV, 1.000 mg C-vitamin er 12,5 gange. Det er forskellige slags grænser (EFSA’s øvre grænse og en vejledende grænse fra Fødevarestyrelsen), og de skal holdes hver for sig.
• Optaget af C-vitamin flader ud. Over 1 g falder absorptionen under 50 %. Mere C-vitamin i tabletten betyder ikke, at mere ender i kroppen.
• Prisen pr. enhed. Regn pris pr. 10 µg D-vitamin (pakkens pris divideret med antal doser og µg pr. dosis, gange ti) og pris pr. 100 mg C-vitamin hver for sig. Er der meget mere af det ene end af det andet, betaler du for noget, du måske ikke skal bruge.

Tidspunkt og måltid

D-vitamin er fedtopløseligt, men Lægehåndbogen finder ingen studier, der understøtter, at man skal tage D-vitamin til et måltid. Vælg derfor det tidspunkt, du husker, og tag det hver dag.

Ligger dosis inden for rammerne, er det dosis og ikke samlingen, der afgør risikoen. Forskellen ligger i bekvemmelighed og fleksibilitet. Er én tablet lettere at huske end to, er det en reel fordel, og det er den eneste, jeg kan give kombinationen.

K2, calcium og zink er eksempler på stoffer, der kan stå sammen med D3. De har hver deres evidens. Vitamin K-antagonister, en slags blodfortyndende medicin, forstyrrer K-vitaminets omsætning [6], så tager du dem, skal en kombination med K2 aftales med lægen.

Før du køber: fem tjek

Fem tjek dækker de fleste valg:

• Enheder. C-vitamin står i mg, D-vitamin i µg, og 1 µg D svarer til 40 IE. Find tallene pr. daglig dosis.
• Procenten. NRV er 80 mg C og 5 µg D. 200 % D-vitamin er 10 µg, og 1.250 % C-vitamin er 1.000 mg.
• Loftet. D: EFSA 100 µg og Fødevarestyrelsen 97 µg. C: Fødevarestyrelsen 1.000 mg og USA 2.000 mg.
• Alle kilder. Læg multivitamin, kalk, levertran og andre tilskud sammen. Det er summen, der tæller.
• Behov. D3 er vinterrådet fra oktober til april. C-vitamin giver mening ved for eksempel rygning eller næsten ingen frugt og grønt.

Hvis du allerede har et kombinationsprodukt derhjemme

Læs pakken, og regn tre ting ud. Først: hvor mange µg D-vitamin og mg C-vitamin får du i en daglig dosis, når du tager det, som du faktisk gør? Dernæst: hvor meget D-vitamin og C-vitamin får du i alt fra andre tilskud, levertran og multivitamin? Til sidst: ligger summen af D-vitamin under 100 µg og summen af C-vitamin under 1.000 mg?

Er svaret ja, er produktet ikke et sikkerhedsproblem, og så handler valget om, hvad du har brug for. Er du i tvivl om C-vitamin-delen, så vælg et produkt med omkring 95 til 110 mg og ikke en tablet med 1.000 mg. Mit råd er at læse tallene på pakken mod de officielle råd og ikke mod det, forsiden fremhæver.

Bliver du ofte forkølet, er svaret sjældent flere tilskud. Forsøgene ovenfor viser små udslag hos raske voksne, så mange infektioner er snarere en grund til at se på søvn, stress, rygning og eventuelle sygdomme end til at skifte til et dyrere kombinationsprodukt. Det gælder især, hvis du også er træt eller har symptomer, du ikke kan forklare. Har du mistanke om D-vitaminmangel, er en blodprøve mere præcis end et gæt, og den kan afgøre, om dosis skal op eller ned.

Sådan vælger du produkt og dosis ud fra de officielle råd

Start med D3, for det er den del, rådene bakker op om. Er du voksen uden særlige risici, er målet 5 til 10 µg fra oktober til april. Hører du til en af de grupper, der får 10 µg hele året, eller til dem over 70 år, i plejebolig eller med øget risiko for knogleskørhed, der får 20 µg sammen med calcium, så er det dit tal, du skal finde på pakken, ikke produktets standarddosis.

Find derefter C-vitamin-delen. Har du ingen af de tre grunde, har du sandsynligvis ikke brug for C-vitamin i tabletten. Vil du alligevel have det, er 95 til 110 mg kostrådenes niveau. En tablet på 1.000 mg ligger ved Fødevarestyrelsens vejledende grænse, og over 1 g falder optagelsen under 50 %.

Tjek til sidst, om de to tal passer sammen. Hvis D3-delen er rigtig, men C-vitamin-delen er langt over dit behov, eller omvendt, er to separate tilskud det bedste valg. Tager du allerede multivitamin, kalk eller levertran, skal du regne dem med, før du lægger et kombinationsprodukt oveni. Er du gravid eller ammer, så hold dig til Sundhedsstyrelsens råd.

Konklusion: D3 om vinteren er rådet, C-vitamin kræver en grund

Et vitamin C D3-tilskud er en bekvemmelighed og ikke en dokumenteret forbedring. D3 er vinterrådet i Danmark, og C-vitamin hører til, hvis du ryger, spiser næsten ingen frugt og grønt eller udsættes for hård belastning i kulden. De forsøg med begge vitaminer, der findes, havde flere stoffer eller handlede om syge. Og den nyeste analyse af D-vitamin mod luftvejsinfektioner viser ikke længere en sikker beskyttelse.

Tallene på pakken bør læses som mg og µg og ikke som procent, for procenterne kan ligge langt over rådene: 10 µg D-vitamin er det øverste tal i vinterrådet, og 110 mg C-vitamin er kostrådenes anbefaling til mænd. Har du brug for mere af det ene end af det andet, eller tager du andre tilskud, er to separate tilskud det mest fleksible valg. Er du i tvivl om dosis, nyrer eller medicin, er det din læges vurdering, der tæller.

Ofte stillede spørgsmål om vitamin C D3

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →