Magnesium spray: tre små forsøg uden kontrolgruppe, og hudoptagelsen er uafklaret

Om magnesium fra en spray kommer ind i kroppen gennem huden, er ikke afklaret. De tre forsøg med spray på mennesker havde fra 6 til 24 deltagere, der gennemførte, og ingen af dem havde en kontrolgruppe. Et laboratorieforsøg fra Københavns Universitet fandt ingen sikker optagelse gennem hel svinehud, men langt mere, når hudens yderste lag var fjernet [1].

Søger du på magnesium spray, møder du ofte butikssider, der beskriver huden som en genvej uden om maven. En oversigt fra 2017 citerer påstanden om “næsten 100 % optagelse” og færre bivirkninger og kalder den videnskabeligt ubegrundet. Her får du, hvad der faktisk er målt: laboratorieforsøg på hud, forsøg på mennesker, hvem der har betalt, og hvad en spray kan og ikke kan.

Du får ingen anbefalet dosis og ingen produktlinks her. Jeg dækker sprays, olier, cremer og bade på huden, ikke sprays til munden. Det brede overblik over mineralet står i guiden om magnesium.

Optages magnesium fra magnesium spray gennem huden?

Det er ikke afklaret. Hudens yderste lag er bygget til at holde stoffer ude, og magnesium i vand er en ladet ion med et skjold af vandmolekyler, som har svært ved at passere et fedtrigt lag. Laboratorieforsøg viser, at noget magnesium kan passere hud, men ikke, om det er nok til at have betydning i kroppen.

Oversigten fra 2017 og hvem der står bag den

Oversigten fra 2017 [2] er den, der tager klarest stilling. Den er en fortællende gennemgang, og dens konklusion er, at magnesium på huden er “scientifically unsupported”, og at forfatterne ikke kan anbefale det endnu. Argumenterne er hudens barriere, den ladede og vandomgivne ion, og at hårsække og svedkirtler kun udgør 0,1 til 1 % af hudens overflade. Forfatterne foreslår selv større forsøg med højere koncentrationer og længere varighed. De skriver også, at magnesium måske kan nå lymfesystemet under huden og dermed omgå tarmen. Det er en hypotese og ikke et fund.

Forfatterne erklærer ingen interessekonflikter, men to af dem er knyttet til et institut på samme adresse som Protina, firmaet bag tilskuddet Magnesium-Diasporal, og den ene har en mailadresse hos Protina. Også oversigten, der afviser hudvejen, har altså forfattere med bånd til en producent af magnesium til indtagelse.

Oversigten er heller ikke hele billedet. Den nævner ikke fibromyalgiforsøget fra 2015, og alle nyere forsøg mangler. Den er et argument og ikke et facit.

Laboratorieforsøg med hud

Der findes syv laboratorieforsøg med opløste magnesiumsalte, creme eller mudder på hud, uden elektrisk strøm. De peger ikke samme vej, og ingen af dem har målt en spray på et menneske. Tre af dem viser spændet:

Fælles for dem er, at de måler, om ioner kommer gennem en hudprøve i en diffusionscelle, ikke om en spray hæver magnesium i blodet. Det københavnske forsøg skriver, at optagelse fra enkle vandige opløsninger er usandsynlig under normale forhold, men kan stige markant i beskadiget hud. Det brugte svinehud og en mættet magnesiumsulfatopløsning og ikke en magnesiumkloridspray, så det kan ikke overføres direkte (min vurdering).

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Hvad viser forsøg på mennesker med magnesium spray?

Tre forsøg har prøvet en magnesium spray på patienter, og alle tre er små og uden kontrolgruppe. Derudover findes et lille placebokontrolleret forsøg med creme på raske. Ingen af dem viser entydigt, at en spray eller creme hæver magnesium i blodet.

Sådan læser jeg tabellen. Uden kontrolgruppe kan man ikke skille sprayens virkning fra tilfældig variation mellem to blodprøver, fra at de, der startede lavest, tilfældigt ligger højere næste gang, og fra forventning. Forsøget med ileostomi-patienterne definerede selv succes som en stigning over 0,10 mmol/L eller en undgået infusion, og skriver i sin konklusion, at sprayen “forebygger muskelkramper”. Hos seks patienter uden kontrol læser jeg det som en hypotese.

Cremeforsøget er det eneste i tabellen med tilfældig fordeling og placebo, hvor magnesium i blodet blev målt. Resultatet hos de 11 ikke-atleter er ikke et bevis for, at cremen virkede bedre end placebo, og gruppen opstod ved at udelade fire, der trænede meget. Forfatterne skriver selv, at stikprøven er for lille til en sikker konklusion.

Nyt i 2026: en gel uden effekt og en pilot med nyretransplanterede

To nye forsøg skiller sig ud, og de peger begge i den forsigtige retning.

Magnesiumgel hjalp ikke mod muskelømhed. Et placebokontrolleret forsøg fra 2025 gav 35 raske, aktive voksne magnesiumgel eller placebogel på begge lår før og efter 40 minutters løb ned ad bakke på løbebånd [7]. Hverken ømhed, muskelstyrke eller markører for muskelskade adskilte grupperne efter 24 og 48 timer. Forfatterne skriver, at dosis eller metoden kan have været for lille til at virke. Det er en gel og ikke en spray, men det er et kontrolleret forsøg, der direkte tester magnesium på huden mod ømme muskler, og det fandt ingenting.

En gel til nyretransplanterede steg lidt, men nåede ikke normalen. Et rumænsk pilotforsøg fra 2026 gav 21 nyretransplanterede med vedvarende lavt magnesium en gel med magnesiumorotat to gange om dagen i to måneder [8]. Patienterne havde ikke reageret på eller tålt tilskud gennem munden. Magnesium i blodet steg fra 1,45 til 1,55 mg/dL, men lå stadig under det normale, og der var ingen kontrolgruppe. Forfatterne skriver selv, at fundene skal bekræftes i større forsøg med placebo.

Så selv med nye data er billedet uændret: små forsøg uden kontrol viser en lille stigning hos folk med en reel mangel, og det eneste kontrollerede forsøg på raske finder ingen effekt på ømme muskler.

Registrerede forsøg uden publikation

I ClinicalTrials.gov står fire forsøg med magnesium på hel hud som spray, olie, lotion eller fodbad, der er afsluttede eller har ukendt status, og som ikke er offentliggjort. Det største af dem skulle give 40 dialysepatienter med muskelkramper spray med magnesium eller placebo, men registret har status “ukendt”. Et forsøg ved Ljubljana Universitet gav 18 deltagere ti sprays magnesiumolie eller en mineralfri olie over lårmusklerne og blev afsluttet i 2022 uden resultater i registret. Et tredje gav 35 deltagere en lotion med melatonin og magnesium mod søvnproblemer uden kontrolgruppe, så magnesium kan ikke skilles fra melatonin. Det fjerde, et tyrkisk fodbad med magnesiumsulfat mod menstruationssmerter hos 120 kvinder, kommer jeg til nedenfor.

Derudover kører ét forsøg med en magnesiumkloridlotion hos patienter med lymfom (forventet afsluttet i 2027), og ét på tarmkræftpatienter i kemoterapi er endnu ikke startet. Magnesiumsulfat på perineum efter fødsel og på sårede områder er noget andet end hel hud og indgår ikke her.

Ældre belæg, der ofte citeres

Tre ældre belæg, som oversigten fra 2017 gennemgår, ligger uden for PubMed. En bog fra 2000 hævdede, at en mangel kan rettes via huden på fire til seks uger mod fire til tolv måneder gennem munden, men oversigten skriver, at der kun findes et konferenceresumé uden data. En lille undersøgelse af ni patienter målte magnesium i hårprøver og ikke i blodet. Og en rapport om Epsom-saltbade hos 19 personer er kun udgivet på en brancheorganisations hjemmeside, som oversigten kalder kommerciel. Det er oversigtens beskrivelse og ikke originalerne.

Hjælper magnesium spray mod kramper, søvn og ømme muskler?

Det er ikke vist. Der findes ikke et publiceret, placebokontrolleret forsøg, hvor en magnesium spray eller magnesiumolie på huden forbedrede kramper, søvn eller muskelømhed.

Kramper

I forsøget med ileostomi-patienterne havde alle seks krampe i læggene ved start, og fem rapporterede bedring eller ophør inden uge 3, uden kontrolgruppe. Det er det eneste publicerede forsøg med spray, hvor krampe er opgjort. Placeboforsøget hos dialysepatienter har ingen offentliggjorte resultater. Hvad der er vist for magnesium gennem munden mod kramper, kan du læse i artiklen om magnesium og kramper.

Muskelømhed

Gelforsøget fra 2025 er det nærmeste, der findes, og det fandt ingen forskel fra placebo. I Ljubljana-forsøget var hovedmålet musklens kontraktile egenskaber og ikke ømhed.

Søvn

Søvn var ikke hovedmål i noget forsøg med spray. Fibromyalgiforsøget nævner søvnforstyrrelser i beskrivelsen af sygdommen, men hovedmålet var et spørgeskema om livskvalitet, og lotionforsøget med melatonin kan ikke sige noget rent om magnesium. For magnesium gennem munden og søvn, se artiklen om magnesium og søvn.

Fibromyalgi, nerveskade og testosteron

Fibromyalgi og nerveskade er undersøgt i to forsøg uden kontrolgruppe, så bedring i et spørgeskema kan ikke skilles fra forventning og tid. Der er heller ikke forsøg med magnesium spray på testosteron eller seksuel funktion. Hvad der er undersøgt for magnesium gennem munden, kan du læse i artiklen om magnesium og testosteron.

Salt, magnesium og mængde: hvad står der på flasken?

Tallet på en spray er mængden på huden, ikke mængden i kroppen, og det kan være saltets vægt og ikke magnesium. Cremeforsøget skriver, at mange kommercielle cremer og olier ikke oplyser koncentrationen af magnesium [6]. Spray-forsøget med ileostomi beskriver sprayen som en saltopløsning af magnesiumklorid hexahydrat og altså ikke som en olie. “Magnesiumolie” er derfor et misvisende navn: det er salt opløst i vand, som føles olieagtigt på huden.

Hvor meget magnesium et salt indeholder, afhænger af saltet og af, hvor meget krystalvand det har. Forskellen er stor:

Procenterne er mine udregninger ud fra atomvægte. Etiketten bør derfor angive både saltets navn og mg magnesium pr. dosis. En oversigt over formerne og deres elementære indhold står i artiklen om typer af magnesium.

Forsøgene opgav mængden forskelligt:

• Ileostomi-forsøget: 10 sprays à 0,12 ml to gange dagligt, ifølge forfatterne 150 mg elementært magnesium pr. dag på torso, arme og ben.
• Fibromyalgi-forsøget: 4 sprays pr. lem to gange dagligt, i alt 32 sprays om dagen, uden at mg magnesium oplyses.
• Nyreforsøget: fem sprays pr. påvirket lem dagligt, ifølge registret 144 mg magnesiumklorid pr. ml (saltets vægt).
• Cremeforsøget: 56 mg magnesium om dagen i en creme, to skefulde à 5 ml.

Hvordan loftet er sat for tilskud gennem munden, kan du læse i artiklen om magnesiumdosering. Loftet er sat ud fra, hvad der giver løs mave og andre gener, når magnesium passerer tarmen. En spray går uden om tarmen, og derfor kan tallet ikke bruges som målestok for en spray, hverken opad eller nedad. Det er en vigtig forskel, når en produktside henviser til EFSA.

Den øvre grænse for tilskud på 250 mg magnesium om dagen blev sat af EU’s videnskabelige fødevarekomité i 2001 og er overtaget af EFSA. Den er sat for let opløselige magnesiumsalte i tilskud, vand og mad [9]. Ordene hud og transdermal forekommer ikke i den videnskabelige udtalelse, så grænsen siger intet om en spray, hverken at 150 mg på huden er meget eller lidt. Det betyder ikke, at en spray er sikker, kun at der ikke findes et loft at holde den op mod. Fødevarestyrelsen har sin egen vejledende grænse for tilskud: højst 238 mg pr. daglig dosis [10].

Hvad en magnesium spray kan gøre ved selve huden

Et kontrolleret forsøg handler om magnesiumsalte på huden selv og ikke om blodet. Frivillige med tør, atopisk hud dyppede den ene underarm i 15 minutter i et bad med 5 % Dødehavssalt, rigt på magnesiumklorid, og den anden i postevand. Hos dem med forhøjet vandtab gennem huden blev hudbarrieren bedre, huden fik mere fugt, og ruhed og rødme blev mindre. Forfatterne mener, at virkningen sandsynligvis skyldes magnesiumindholdet, men det er et bad og ikke en spray, og forsøget havde ikke et salt uden magnesium som sammenligning. Producenten af saltet er blandt forfatternes tilknytninger.

Cosmetic Ingredient Review vurderede i 2018 magnesiumsulfat som kosmetisk ingrediens og konkluderede, at det er sikkert i koncentrationer op til 11 % i produkter, der bliver på huden, og 25 % i produkter, der skylles af. Det gælder sulfat og ikke magnesiumklorid, som spray-forsøgene brugte. Panelet er ifølge sin egen hjemmeside finansieret af brancheforeningen Personal Care Products Council, selv om det kalder sig uafhængigt.

Hvordan en spray føles på huden, er ikke undersøgt. En oplevelse af, at den virker, kan ikke skilles fra duft, kulde, massage og forventning uden et forsøg med en spray uden magnesium. Cremeforsøget brugte placebo, de to spray-forsøg gjorde ikke.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Hvem har betalt for forsøgene med magnesium spray?

Kilder på begge sider har bånd til producenter eller en magnesiumorganisation, men ikke alle: det københavnske forsøg er betalt af en fond. Det betyder ikke, at tallene er forkerte, men det er en grund til at læse dem med forbehold.

• Oversigten, der afviser hudoptagelse: to forfattere er knyttet til samme adresse som Protina, som sælger magnesium gennem munden.
• Cremeforsøget: to forfattere er ved en magnesiumorganisation, der er opfinder bag et patent på en magnesiumcreme og oplyser mulige royalties på en anden creme.
• Ileostomi-sprayen: producenten BetterYou leverede sprayen og betalte analyserne.
• Nyre-sprayen: Royal Prince Alfred Hospital, med gratis olie fra et firma.
• Fibromyalgi-sprayen: Mayo Clinic, med et magnesiumfirma som samarbejdspartner i registret.
• Lotionen med melatonin: producenten Asutra er sponsor.
• Svinehudforsøget: LEO Foundation, som ejer lægemiddelfirmaet LEO Pharma. Ingen konflikter erklæret.

Mønstret er ikke entydigt. De forsøg, der peger mod en effekt, er små og knyttet til en producent eller en magnesiumorganisation, og oversigten, der afviser hudvejen, har forfattere hos en anden producent. Men det forsøg, der finder lav optagelse gennem hel hud, er betalt af en fond. Der findes ikke et større forsøg uden tilknytning, der kan afgøre det.

Epsom-bade og fodbade

To indiske forsøg har prøvet Epsom-salt på huden. I det ene, med 64 personer med knæartrose, blev en klud vædet i saltvand lagt over knæet i 20 minutter ad gangen i en uge mod almindelig behandling. Det andet, med 104 kræftpatienter, gav daglige fodbade mod almindelig hospitalsbehandling. Begge fandt forskel i smerte eller nerveskade, men kontrolgrupperne fik hverken kompres eller fodbad uden salt, og ingen målte magnesium i blodet, så salt, varme og opmærksomhed kan ikke skilles.

Et tyrkisk forsøg har den arm, de indiske mangler. 120 kvinder med menstruationssmerter fik enten et fodbad med 200 g magnesiumsulfat i 10 liter varmt vand, et varmt fodbad uden salt eller ingen behandling. Det blev afsluttet i maj 2026 uden resultater i registret, og det er ikke offentliggjort.

Er magnesium spray sikker at bruge, og hvem bør spørge lægen først?

I de forsøg, der oplyser det, var der ingen bivirkninger, men grundlaget er tyndt. Cremeforsøget skriver, at deltagerne skulle stoppe ved en reaktion, og at der ingen var, og ileostomi-forsøget skriver, at ingen af de seks havde bivirkninger. Fibromyalgi- og nyreforsøget oplyser ikke bivirkninger.

For højt magnesium i blodet (hypermagnesæmi) er der ikke beskrevet tilfælde efter spray, creme eller bad. Der findes derimod flere kasuistikker om svær hypermagnesæmi efter Epsom-salt gennem munden, som gurglevand eller lavement, men ingen om hud. I ét tilfælde [11] mistede en 60-årig kvinde bevidstheden ca. en halv time efter 50 g Epsom-salt opløst i 150 ml vand som tarmforberedelse. Hun havde haft mavekirurgi, blødning i mave-tarm og nefrotisk syndrom, men normal nyrefunktion. Magnesium i blodet var 8,71 mmol/L, og hun overlevede efter calcium og dialyse. Det er indtagelse og ikke hudbrug, og det viser, at for højt magnesium kan opstå efter en standarddosis til tarmforberedelse hos en patient med mave-tarmsygdom.

Nyrerne er det vigtigste spørgsmål. De udskiller magnesium, og risikoen for toksicitet stiger, når de ikke kan fjerne overskuddet [12]. Nyreforsøget inkluderede patienter med meget lav nyrefunktion, og magnesium i blodet ændrede sig ikke sikkert i løbet af forsøget. Det er for lille et forsøg til at kalde det sikkert.

Beskadiget hud er et andet punkt. I laboratorieforsøget gik flere størrelsesordener mere magnesium igennem svinehud uden yderste lag, og der er ingen kliniske data om spray på irriteret eller sprukken hud. Det er en grund til at være forsigtig.

Forsøgene med spray og creme gjaldt voksne, og cremeforsøget udelukkede under 18 år. Der findes ikke et forsøg med spray eller creme hos børn eller gravide, og jeg giver ingen dosis. Er du gravid, eller gælder det et barn, så tal med din læge først. Flere bivirkninger ved tilskud kan du læse om i artiklen om magnesium og bivirkninger.

Seks spørgsmål, før du overvejer en spray

Valget kan koges ned til seks spørgsmål, og svarene findes på etiketten, i din medicinliste og hos lægen:

• Hvad vil du løse? Mistænker du en mangel, kræver det en blodprøve og en læge, ikke en spray.
• Hvilket salt er det, og hvor mange mg magnesium pr. spray står der, ikke saltets vægt?
• Hvem har betalt de forsøg, produktet henviser til?
• Har du nedsat nyrefunktion, tager du fast medicin, er du gravid, eller skal et barn bruge den?
• Er huden hel?
• Hvad sammenligner du med? Uden placebo kan magnesium ikke skilles fra duft, massage og forventning.

Konklusion: min holdning til magnesium spray

Hvor meget magnesium der kommer gennem huden fra en spray, er ikke målt på en måde, der afgør spørgsmålet. Laboratoriet giver et blandet billede: lidt gennem hel hud, langt mere gennem beskadiget. På mennesker har tre små forsøg med spray rapporteret bedring eller stigning, men uden kontrolgruppe, mens cremeforsøget med placebo kun fandt en stigning i en delgruppe på 11, og gelforsøget fra 2025 fandt ingen effekt på ømme muskler.

Min holdning er, at en spray ikke er stedet at starte, hvis du mistænker en mangel eller vil have bedre søvn. Den er ikke vist at rette en mangel, ikke vist at hjælpe mod kramper eller søvn, og mængden på etiketten er mængden på huden. Vil du alligevel prøve, så gør det med åbne øjne, hel hud og viden om, at oplevelsen ikke kan skilles fra duft, massage og forventning. Har du nedsat nyrefunktion, fast medicin eller graviditet, eller er det et barn, skal en læge kende det. Hvad der er bedre belagt for magnesium som tilskud gennem munden, står i guiden om magnesium og dens artikler.

Ofte stillede spørgsmål om magnesium spray

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →