Omega 3 depression: humør, ADHD og hukommelse i forsøg

Ved omega 3 depression ligger forventningerne og forsøgene længere fra hinanden end de fleste steder. Den bedste samlede gennemgang, Cochrane fra 2021, fandt en lille effekt af omega-3 hos voksne med depression, men med meget lav sikkerhed, og forfatterne vurderede, at effekten sandsynligvis ikke er klinisk meningsfuld. Til at forebygge depression hos folk uden sygdom hjalp omega-3 ikke. Det brede overblik over stoffet findes i vores fiskeolie-guide.

Denne artikel går videre end depression. Den samler, hvad randomiserede forsøg og metaanalyser viser for ADHD hos børn, angst, bipolar lidelse og hukommelse, regner en retningslinjes dosis om til kapsler på en etiket og slutter med en tjekliste over, hvad du bør gøre, før du prøver noget som helst.

Ingen af tallene her er en behandlingsanbefaling. Har du depression, er det din læge, der vurderer behandlingen, og du skal aldrig stoppe eller ændre din medicin på egen hånd på grund af en artikel om et kosttilskud. Hvad der skiller EPA og DHA ad i depressionsforsøgene, står i artiklen om EPA vs DHA.

Omega 3 depression, angst, ADHD og hukommelse: overblik over forsøgene

De største og bedst gennemførte gennemgange vurderer evidensen for omega-3 på hjerne og humør som usikker eller negativ. Ved depression, angst og bipolar depression er der små udslag med lav eller meget lav sikkerhed. Ved ADHD hos børn er der høj sikkerhed for ingen effekt på forældrebedømte symptomer, og hos raske ældre er der moderat sikkerhed for ringe eller ingen effekt på hukommelse. Tabellen samler de bedste kilder til omega 3 depression og de øvrige områder, og resten af artiklen gennemgår dem én ad gangen.

Diagrammet viser de effektstørrelser, hvor gennemgangene oplyser et konfidensinterval, på samme skala. Værdier over nul er til fordel for omega-3. Bemærk, hvor brede intervallerne er, og at ADHD-intervallet krydser nul.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Depression: hvad Cochrane fandt ud over det første tal

Cochrane-gennemgangen fra 2021 er den seneste Cochrane-gennemgang af omega 3 depression. Gennemgangen omfatter 35 forsøg, og tallet minus 0,40 bygger på de 33 forsøg mod placebo, der kunne indgå (1.848 deltagere). Den fandt en lille til moderat fordel, og forfatterne skriver, at estimatet kan være skævt i retning af et positivt resultat, og at sikkerheden er meget lav. Overskriften er kendt, men detaljerne bag den bliver sjældent citeret.

Hvad de øvrige udfald viser

Tallet minus 0,40 for omega 3 depression dækker symptomscoren. Ser man i stedet på, om folk faktisk blev raske eller responderede, forsvinder forskellen. Oddsforholdet for remission var 1,13 (0,74 til 1,72; 8 forsøg, 609 deltagere), og for respons 1,20 (0,80 til 1,79; 17 forsøg, 794 deltagere). Begge intervaller rummer 1,0, altså ingen forskel.

Livskvalitet viste heller ingen sikker forskel (minus 0,38; minus 0,82 til 0,06; 12 forsøg, 476 deltagere). For bivirkninger var oddsforholdet 1,27 (0,99 til 1,64; 24 forsøg, 1.503 deltagere), og forfatterne skriver, at intervallet rummer alt fra et lille fald til en moderat stigning. Andelen, der ikke gennemførte forsøgene, var den samme (0,92; 0,70 til 1,22).

I Cochrane-gennemgangen sammenlignede kun ét forsøg med 40 deltagere omega-3 direkte med antidepressiv medicin. Forskellen i symptomscore var minus 0,70 point (minus 5,88 til 4,48), og intervallet er så bredt, at det hverken udelukker en vigtig fordel eller en vigtig ulempe ved omega-3. Det kan derfor ikke bruges til at sige, at omega-3 er lige så godt som medicin.

To fund, der hænger sammen på tværs af forsøg

Mocking og kolleger (2016) samlede 13 forsøg med 1.233 voksne med diagnosticeret depression og fandt en samlet effekt på 0,398, med stor uenighed mellem forsøgene. Bedre udbytte hang sammen med højere EPA-dosis og med en højere andel deltagere på antidepressiv medicin. Forfatterne skriver, at fremtidige forsøg bør undersøge, om der er en samspilseffekt mellem EPA og antidepressiva.

Det er en sammenhæng på tværs af forsøg og ikke et forsøg, hvor nogen blev fordelt tilfældigt til medicin med og uden omega-3. Man kan derfor ikke slutte, at omega-3 virker bedre ved siden af medicin. De samme forfattere skriver desuden, at mulige langsigtede biokemiske bivirkninger bør overvåges ved høje doser af EPA som tillæg.

Forebyggelse: VITAL-DEP

Om omega-3 kan forebygge depression, er testet i et af de største forsøg. VITAL-DEP fulgte 18.353 voksne på 50 år eller derover (gennemsnitsalder 67,5) i median 5,3 år. De fik 1 gram fiskeolie med 465 mg EPA og 375 mg DHA eller placebo. Ingen havde klinisk relevante depressive symptomer ved start, og 1.696 havde tidligere haft depression, dog ikke inden for de sidste to år.

Depression eller relevante symptomer opstod hos 13,9 pr. 1.000 personår med omega-3 og 12,3 med placebo (hazard ratio 1,13; 1,01 til 1,26; P = 0,03). Stemningsscoren (PHQ-8) ændrede sig ikke: forskellen var 0,03 point (minus 0,01 til 0,07). Forfatterne konkluderer, at fundene ikke støtter brug af omega-3 til at forebygge depression hos voksne. Forskellen i risiko er lille, og den er ikke bevis for, at omega-3 giver depression.

Depression hos hjertepatienter

En metaanalyse fra 2024 (Gui) samlede 6 forsøg med 2.570 personer med kranspulsåresygdom og angst eller depression. Omega-3 forbedrede hverken depression (0,09; minus 0,07 til 0,26) eller angst (0,07; minus 0,17 til 0,32), selv om omega-3-indekset steg. Ifølge forfatterne blev kroppens indhold altså fyldt op uden at humøret ændrede sig.

Det er én diagnosegruppe, og fundet kan ikke lægges direkte over på alle, men det er et modeksempel til antagelsen om, at et højere omega-3-niveau i blodet i sig selv løfter humøret. Hvad der ellers er dokumenteret ved omega-3-niveauer og symptomer, står i artiklen om omega 3 mangel.

Retningslinjen: hvorfor eksperter foreslår 1 til 2 g EPA, når Cochrane er tilbageholdende

Retningslinjen fra International Society for Nutritional Psychiatry Research er en ekspertkonsensus fra 2019, og den anbefaler 1 til 2 g netto-EPA dagligt. Den er ikke en dansk retningslinje. Grundlaget er en litteraturgennemgang og en Delphi-proces med 15 forfattere. Konsensussen om omega-3 ved depression lyder mere positiv end Cochrane, fordi den er en samlet vurdering fra eksperter og ikke en gradering af, hvor sikkert tallet er.

Retningslinjen (Guu og kolleger, International Society for Nutritional Psychiatry Research) fastslår fire hovedpunkter:

• En kliniker bør validere diagnosen ved en klinisk samtale og en målt vurdering, før omega-3 anbefales.
• Ren EPA eller en blanding, hvor EPA er mere end dobbelt så meget som DHA, regnes for effektiv, med 1 til 2 g netto-EPA dagligt.
• Kvaliteten af olien kan påvirke effekten.
• Mave-tarm-bivirkninger og hudgener bør følges, og der bør tages blodprøver.

Panelet mener også, at omega-3 kan bruges hos gravide, børn og ældre med depression og til forebyggelse hos højrisikogrupper. Forebyggelse i en højrisikogruppe er ikke det samme som VITAL-DEP, der testede en bred gruppe af ældre uden depression og ikke fandt tegn på forebyggelse. Retningslinjen skriver selv, at personlig tilpasning ud fra et lavt omega-3-indeks eller høje inflammationsmarkører er et område for fremtidig forskning.

Retningslinjen er fra 2019 og dermed skrevet før Cochranes søgning i januar 2021. Cochrane vurderer, hvor sikkert tallet er, og finder det meget usikkert. Ekspertpanelet vurderer, hvad en kliniker med erfaring rimeligt kan gøre. Flere af panelets forfattere har selv skrevet forsøg og analyser om omega-3 i psykiatri: Su om angst og ADHD, Mischoulon om depression, Sarris om bipolar lidelse og Pariante om ADHD. Det er ikke i sig selv en fejl, men du skal vide det, når du vejer to autoriteter mod hinanden.

Regnestykket: hvor mange kapsler svarer 1 til 2 g EPA til?

For at nå 1 g netto-EPA skal du bruge mellem to og seks kapsler dagligt, afhængigt af, hvad der står på etiketten, og 2 g kræver fire til elleve. Retningslinjen for omega 3 depression regner i netto-EPA, mens mange etiketter fremhæver mg fiskeolie på forsiden. Tabellen regner om, og eksemplerne er regneeksempler og ikke bestemte produkter.

To ting springer i øjnene. For det første lå VITAL-DEP-kapslen med 465 mg EPA under halvdelen af retningslinjens laveste dosis, og forholdet var 1,2:1, langt fra retningslinjens over 2:1. Det er et andet spørgsmål (forebyggelse i en bred gruppe) end retningslinjens (behandling af diagnosticeret depression), men det viser, at de to litteraturer ikke har målt det samme.

For det andet er 500 mg EPA og 250 mg DHA præcis 2:1, og retningslinjen skriver “højere end 2”. Kapslen ligger altså på grænsen. Kigger du på en etiket, er tallet, der tæller, mg EPA pr. kapsel og ikke det store tal på forsiden. En mere generel gennemgang af, hvordan du regner etiketter om, findes i artiklen om fiskeolie dosering.

Dosisområdet ligger, hvor hjerterytmen kommer ind i billedet

1 til 2 g netto-EPA svarer ifølge tabellen til 1,5 til 3,6 g EPA og DHA samlet. I en metaanalyse af 7 hjerte-kar-forsøg med 81.210 patienter (gennemsnitsalder 65) var atrieflimren hyppigere i de forsøg, der testede over 1 g omega-3 (EPA og DHA) dagligt (hazard ratio 1,49; 1,04 til 2,15), og en koncentreret 1-grams kapsel (ca. 0,85 g EPA og DHA) gav 1,12 (1,03 til 1,22). Pr. ekstra gram steg risikoen med 1,11 (1,06 til 1,15).

Tallene stammer fra ældre patienter med hjerte-kar-risiko og ikke fra folk med depression, men de er det bedste, vi har for sikkerheden i det dosisområde, som retningslinjen for omega 3 depression peger på. Har du haft hjerterytmeforstyrrelser, står detaljerne i artiklen om fiskeolie bivirkninger.

ADHD hos børn: Cochrane 2023 mod en mindre metaanalyse

Hos børn og unge med ADHD ændrede omega-3 ikke de forældrebedømte symptomer i Cochrane-gennemgangen fra 2023, og forfatterne vurderer det som høj sikkerhed. Gennemgangen (Gillies og kolleger) omfattede 37 forsøg med mere end 2.374 deltagere, og tilskuddene blev givet i alt fra to uger til seks måneder.

De tre hovedudfald, målt af forældre på mellemlangt sigt, gav det samme billede:

• Samlede ADHD-symptomer: minus 0,08 (minus 0,24 til 0,07; 16 forsøg, 1.166 deltagere)
• Uopmærksomhed: minus 0,01 (minus 0,20 til 0,17; 12 forsøg, 960 deltagere)
• Hyperaktivitet og impulsivitet: 0,09 (minus 0,04 til 0,23; 10 forsøg, 869 deltagere)

Bivirkningerne var sandsynligvis de samme som ved placebo (risikoratio 1,02; 0,69 til 1,52; 8 forsøg, 591 deltagere). Der var ét lyspunkt: i tre forsøg med 191 deltagere var det mere sandsynligt at blive bedre med omega-3 (risikoratio 1,95; 1,47 til 2,60), men forfatterne vurderer sikkerheden bag det som lav.

Hvorfor en anden metaanalyse ser en effekt

Chang og kolleger (2018) fandt i 7 forsøg med 534 unge en effekt på kliniske symptomscorer (Hedges g 0,38), og i 3 forsøg med 214 unge en stor effekt på opmærksomhedsmål (1,09). De fandt også, at børn og unge med ADHD havde lavere blodniveauer af DHA (7 studier, 412 deltagere; minus 0,76) og EPA (minus 0,38). Forfatterne skriver, at fundene støtter tanken om omega-3 som en behandlingsmulighed. To af de fire forfattere, Su og Pariante, sidder også i ekspertpanelet bag retningslinjen omtalt ovenfor (Guu 2019).

De to gennemgange peger i hver sin retning, og ingen af dem forklarer selv forskellen. Cochranes hovedudfald bygger på 16 forsøg med forældrebedømte symptomer, mens Chang bygger på 7 og 3 forsøg. Lavere blodniveauer hos børn med ADHD er en forskel mellem grupper og viser ikke, at et tilskud løfter symptomerne. Cochrane peger selv på små forsøg, forskellige udvælgelseskriterier og korte opfølgninger som svagheder.

ADHD skal udredes af en læge. Overvejer du fiskeolie til et barn, er det en samtale med barnets læge og ikke en erstatning for behandling, og artiklen om fiskeolie til børn gennemgår børnedoser og forsigtighed.

Angst: to metaanalyser, kun den ene peger på omkring 2 g

Omega-3 kan have en lille lindrende effekt på angst, men sikkerheden er lav til meget lav, og kun den ene af to metaanalyser peger på en tærskel omkring 2 g dagligt. Den anden fandt ikke en sikker forskel mellem dosisgrupperne.

Su og kolleger (2018) samlede 19 forsøg med 1.203 deltagere på omega-3 (gennemsnitsdosis 1.605,7 mg dagligt) og 1.037 i kontrolgrupper og fandt en effekt på angstsymptomer på 0,374 (0,081 til 0,666). En af de 19 artikler er siden trukket tilbage, og en ny analyse uden den blev offentliggjort som kommentar i marts 2023. Vi har ikke kunnet se de rettede tal, så tallene her er originalens. Effekten var størst hos folk med en klinisk diagnose. Efter dosis var effekten signifikant ved mindst 2.000 mg dagligt (11 datasæt; 0,213; 0,031 til 0,395) og ikke signifikant under 2.000 mg (9 datasæt; 0,457; minus 0,077 til 0,991), men forskellen mellem de to grupper var ikke signifikant (P = 0,40). Forfatterne skriver, at omega-3 “might help” og at der mangler forsøg i grupper, hvor angst er hovedsymptomet.

Bafkar og kolleger (2024) samlede 23 forsøg med 2.189 voksne. Pr. gram omega-3 dagligt faldt angstscoren med 0,70 (minus 1,17 til minus 0,22; lav sikkerhed), størst ved 2 g dagligt (minus 0,93; minus 1,85 til minus 0,01), mens doser under 2 g ikke ændrede noget. Bivirkninger var som ved placebo (odds ratio 1,20; 0,89 til 1,61; moderat sikkerhed). Forfatterne konkluderer, at beviset er af meget lav sikkerhed.

Hjertepatienterne fra Gui-analysen (6 forsøg, 2.570 personer) havde ingen bedring i angst (0,07; minus 0,17 til 0,32). Med en rettet hovedanalyse, en dosistærskel i kun én af to analyser, meget lav sikkerhed og et nul hos hjertepatienter er omega-3 til angst ikke et område, hvor forsøgene kan bære en anbefaling.

Bipolar lidelse og psykose: små forsøg og et stort forsøg uden effekt

Bipolar lidelse og psykose er alvorlige diagnoser. Omega-3 må aldrig træde i stedet for behandling fra en psykiater, og her er evidensen tynd. Der er to studier, som er værd at kende: en gennemgang fra 2012 om bipolar lidelse og et stort forsøg hos unge med høj risiko for psykose.

Bipolar depression og mani

Sarris og kolleger (2012) samlede randomiserede forsøg på mindst 4 uger, hvor omega-3 blev givet som tillæg til anden behandling. For bipolar depression fandt fem datasæt (n = 291) en effektstørrelse på 0,34 (P = 0,029). For mani var effekten 0,20 og ikke signifikant (P = 0,099). Forfatterne skriver, at gennemgangen giver stærk evidens for, at depressive symptomer kan bedres, men ikke støtter, at det dæmper mani.

Gennemgangen fandt også, at mindre forsøg havde større effekter (P = 0,05), hvilket er et kendt tegn på, at små forsøg kan overvurdere en effekt. Søgningen stoppede i september 2010.

Høj risiko for psykose: NEURAPRO

McGorry og kolleger (2017) gennemførte et dobbeltblindt forsøg med 304 unge (gennemsnitsalder 19,1 år) med ekstra høj risiko for psykose. De fik 1,4 g omega-3 eller placebo i 6 måneder ved siden af psykologisk behandling. Efter 12 måneder var overgangen til psykose 11,5 procent med omega-3 og 11,2 procent med placebo (hazard ratio 1,1; 0,55 til 2,23).

Forfatterne skriver, at forsøget ikke kunne gentage et tidligere mindre fund, og at den mest sandsynlige forklaring er, at omega-3 ikke virker i de omstændigheder. De lægger dog til, at en lavere overgangsrate end ventet kan have gjort testen svagere. Hovedkonklusionen er, at omega-3 ikke er effektiv, når der er adgang til god psykosocial behandling.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Hukommelse og demens: store forsøg uden effekt hos ældre

Hos ældre uden demens forebygger omega-3 sandsynligvis ikke hukommelsestab, og hos personer med Alzheimers sygdom bremsede det ikke nedgangen. Enkelte forsøg med DHA, blandt andet MIDAS og Stonehouse, peger den anden vej, især i afgrænsede grupper som ældre med let kognitiv svækkelse.

Brainard og kolleger (2020) samlede 38 forsøg med 49.757 deltagere. Langkædet omega-3 havde sandsynligvis ingen eller ringe effekt på ny kognitiv sygdom (risikoratio 0,98; 0,87 til 1,10; 6 forsøg, 33.496 deltagere) og ny nedsat kognition (0,99; 0,92 til 1,06; 5 forsøg, 33.296 deltagere). På mini-mental-testen var forskellen 0,10 point (0,03 til 0,16; 13 forsøg, 14.851 deltagere), en statistisk sikker, men meget lille forskel. Alle tre er moderat sikker evidens.

Andre forsøg giver samme billede:

• Cochrane 2012 (Sydenham): 3 forsøg med 4.080 raske ældre ved start; ingen forskel på mini-mental-testen (minus 0,07; minus 0,25 til 0,10; 2 forsøg, 3.221 deltagere); ingen af forsøgene målte demens som udfald.
• VITAL-Cog (Kang 2022): 3.424 raske ældre (gennemsnit 70,9 år) fik 1 g dagligt (840 mg EPA og DHA) i 2 til 3 år; forskellen i årlig kognitiv ændring mod placebo var minus 0,01 standardenheder (minus 0,02 til 0,003).
• Quinn 2010: 402 personer med mild til moderat Alzheimers fik 2 g DHA fra alger dagligt i 18 måneder; ADAS-cog steg 7,98 mod 8,27 point med placebo (P = 0,41), uden effekt på hjernevolumen.

Enkelte forsøg med DHA trækker den anden vej. MIDAS (Yurko-Mauro og kolleger, 2010) gav 485 raske personer på mindst 55 år med aldersrelateret hukommelsesbesvær 900 mg DHA dagligt i 24 uger. De lavede færre fejl i en indlæringstest (forskel minus 1,63; minus 3,1 til minus 0,14; P = 0,03), men ikke i arbejdshukommelse eller eksekutive tests. Martek, en producent af DHA-olie fra alger, var sponsor ifølge ClinicalTrials.gov (NCT00278135), og 5 af de 8 forfattere er ansat hos firmaet.

Stonehouse og kolleger (2013) gav 176 raske voksne mellem 18 og 45 år med lavt indtag af DHA 1,16 g DHA dagligt i 6 måneder. Reaktionstiden i hukommelse blev hurtigere med DHA, og effekten afhang af køn: episodisk hukommelse blev bedre hos kvinder og reaktionstiden hos mænd. Begge er enkeltforsøg i afgrænsede grupper og kan ikke trækkes over på alle. Hvordan EPA og DHA hver for sig er undersøgt for hukommelse, står nærmere i artiklen om EPA og DHA.

Hos ældre med let kognitiv svækkelse er billedet blandet. Li og kolleger (2021) gav 240 personer 800 mg DHA dagligt (alene, eller sammen med folinsyre) i 6 måneder og fandt bedre testscorer på Wechsler-skalaen end med placebo. Mengelberg og kolleger (2022) gav 72 personer 1.491 mg DHA og 351 mg EPA dagligt i 12 måneder og fandt ingen effekt på kognition.

Hvad du kan forvente, og hvad du ikke skal forvente

Forsøgene tester i uger til måneder, ikke dage, og en bedring efter start er ikke i sig selv et bevis. I Mischoulon-forsøget (2015), der testede omega-3 alene, fik 196 voksne med depression 1.000 mg EPA-beriget omega-3, 1.000 mg DHA-beriget omega-3 eller placebo i 8 uger. Alle tre grupper blev bedre, og ingen af omega-3-grupperne adskilte sig fra placebo. Respons lå på 40 til 50 procent og remission på ca. 30 procent i alle tre grupper.

Det betyder, at en person, der starter med omega-3 og senere har det bedre, ikke ved, om det skyldes olien, tiden, forventningen eller andre ændringer i livet. I Mozaffari-Khosravi-forsøget (2013) med 81 personer med let til moderat depression blev 1 g EPA givet i 12 uger som tillæg til vedligeholdelsesmedicin (altså ikke alene, som hos Mischoulon), og kun EPA-gruppen havde behandlingssvar (6 personer). Det er ét lille forsøg, og forfatterne skriver selv, at flere forsøg er nødvendige.

Hvis du og din læge vil prøve omega-3, kan to af de direkte EPA-mod-DHA-forsøg (Mischoulon 8 uger, Mozaffari-Khosravi 12 uger) give et udgangspunkt, men ikke en regel. Aftal en tidsramme, en måde at følge symptomerne på og et tidspunkt, hvor I vurderer det. Ved ADHD hos børn blev der i Cochrane-forsøgene givet tilskud i to uger til seks måneder, og VITAL-forsøgene ovenfor løb i flere år.

Tjekliste: hvem kan prøve hvad, og hvad skal lægen vide

Har du depression, er det et spørgsmål til din læge og ikke en beslutning, du tager på baggrund af en artikel. Har du ikke depression, men er nysgerrig efter humør og klarhed, er billedet, at forsøgene ikke støtter omega-3 som forebyggelse. Tjeklisten samler de seks ting, der går igen i det ovenstående.

Nogle af punkterne kræver mere end en overskrift. Tager du blodfortyndende medicin, gennemgår artiklen om fiskeolie og blodfortyndende, hvad forsøgene viser om blødning.

Konklusion: lille og usikker effekt ved depression, ingen effekt på ADHD-symptomer og ringe eller ingen på hukommelse

Ved omega 3 depression er der et lille, usikkert signal og en stor forskel mellem det, eksperter anbefaler, og det, forsøgene kan bære. Cochrane 2021 fandt en effekt på minus 0,40, men med meget lav sikkerhed og under den mindste klinisk relevante ændring. Remission og respons adskilte sig ikke fra placebo. En international ekspertkonsensus anbefaler 1 til 2 g netto-EPA, men den er ikke det samme som gradueret evidens.

Til forebyggelse gav VITAL-DEP ingen støtte, og ved ADHD hos børn er der høj sikkerhed for ingen effekt på forældrebedømte symptomer, og hos raske ældre er effekten på hukommelse med moderat sikkerhed ringe eller ingen. Ved angst (lav til meget lav sikkerhed) og bipolar depression (en gennemgang fra 2012 af små forsøg) er der udslag, men ikke noget, der kan bære en anbefaling. Ved psykose-risiko fandt det store forsøg ingen effekt.

Det praktiske er kort: tal med din læge, før du starter, stop aldrig medicin, regn din dosis i mg EPA og ikke i mg olie, og aftal en tidsramme med lægen. Har du haft det dårligt længe, er det en grund til at få hjælp, ikke til at vente på en kapsel, og depression hos mænd gennemgår, hvordan det kan se ud, og hvor du kan starte.

Ofte stillede spørgsmål om omega 3 depression

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →