Omega 3 hud hår: hvad forsøgene viser for eksem, akne, psoriasis og hårtab

Omega 3 hud hår: det korte svar er, at forsøgene med fiskeolie og hud viser små og uensartede udslag, at der er meget få forsøg med hår, og at vi ikke har fundet et forsøg, hvor fiskeolie alene er testet mod mænds arvelige hårtab. Det mest gentagne fund er, at patienter på akne-medicinen isotretinoin fik mindre tørre læber og mindre tør hud. Det er en bivirkning af medicinen, ikke en behandling af akne eller hårtab.

Mange søger på omega 3 hud hår, fordi de vil vide, om tilskuddet giver klarere hud og tykkere hår. Svaret afhænger af tilstanden, så vi tager eksem, psoriasis, akne, tør hud, sol og hårtab hver for sig. Det brede overblik over stoffet ligger i vores gennemgang af fiskeolie.

Har du søgt på omega 3 hud hår, har du sikkert set påstande om alt fra renere hud til tykkere hår. Vi har læst forsøgenes abstracts i PubMed, de danske retningslinjer fra Dansk Dermatologisk Selskab og Patienthåndbogen på sundhed.dk. Tallene er ikke en dosisanbefaling. Nederst finder du en tjekliste og en oversigt over, hvornår lægen skal ind over.

Omega 3 hud hår: hvad forsøgene viser, tilstand for tilstand

Der er mindst seks områder: eksem, psoriasis, akne, tør hud, sol og hårtab har hver sit forsøgsgrundlag. Tabellen har syv rækker og samler det, og afsnittene bagefter gennemgår hver linje. Den vurdering, der står i sidste kolonne, er vores egen, ud fra størrelse, design og hvem der har betalt.

Tallene stammer fra abstracts i PubMed, de danske retningslinjer og et par fuldtekster. Hvor vi skriver om sponsorer, er det kun det, forfatteroplysningerne viser.

Hvor store er forsøgene?

De ni forsøg i grafen har højst 120 deltagere, og fire har forfattere fra firmaer. Grafen viser dem sorteret efter størrelse. Et forsøg med 45 personer kan ikke afgøre, om noget virker for din hud, og det kan et enkelt firmaforsøg heller ikke.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Eksem: Cochrane fra 2012 og hvad der er kommet siden

Ved atopisk eksem er svaret nej i den bedste samlede gennemgang: Cochrane-gennemgangen af kosttilskud ved etableret eksem (Bath-Hextall 2012) konkluderer, at der ikke er overbevisende evidens for gavn, og at tilskud ikke kan anbefales til offentligheden eller i klinisk praksis. Den omfattede 11 forsøg med 596 deltagere. To sammenlignede fiskeolie med olivenolie eller majsolie som placebo, og to enkeltforsøg havde solsikkeolie mod fiskeolie mod placebo og DHA mod en kontrol med mættet fedt.

De to små fiskeolieforsøg antyder en mulig beskeden gevinst, men mange udfald blev undersøgt. Forfatterne skriver, at der skal et markant positivt resultat fra et langt større forsøg med en offentligt registreret protokol til, før klinisk praksis påvirkes. Søgningen sluttede i juli 2010, så gennemgangen er gammel, men vi har ikke fundet en nyere Cochrane-gennemgang, der erstatter den.

Hvad er kommet siden

Weber og kolleger (2023) gennemgik 18 forsøg med 881 patienter og skrev, at der kun er svag evidens for noget enkelt tilskud ved atopisk eksem. Ni af forsøgene handlede om pro- og prebiotika, og de tre fremhævede eksempler i abstractet var en urteblanding, kefir og frysetørret valle med et planteekstrakt, ikke fiskeolie.

I Niseteos forsøg (2024) indgik 52 børn i analysen, fordelt til en blanding af omega-3 fra fiskeolie og gamma-linolensyre fra solbærkerneolie (samt D-vitamin, ifølge konklusionen) eller placebo i fire måneder. I den aktive gruppe faldt SCORAD-scoren fra median 42 til 25 og forbruget af binyrebarkhormon-creme fra 30 til 10 mg om måneden. Abstractet oplyser ikke ændringen i placebogruppen, og produktet er en blanding, så resultatet kan ikke tilskrives fiskeolien alene.

Revyakina og Tarmaeva (2026) fulgte 101 voksne med moderat til svær atopisk eksem. Af dem fik 65 fiskeolie oven på standardbehandling i 30 dage (høj eller lav dosis, fordelt ved randomisering), og 36 fik kun standardbehandling. SCORAD faldt 82 procent i højdosisgruppen, 64 procent i lavdosisgruppen og 50 procent i kontrolgruppen, og forfatterne finder en fordel frem for kontrolgruppen (P under 0,05). Kvaliteten er lav: det er ikke tydeligt, at kontrolgruppen var randomiseret, forsøget varede kun 30 dage, og indholdet af EPA og DHA pr. gram olie er usædvanligt lavt (ca. 12 procent: 3,6 gram olie svarer til 440 mg, 0,72 gram til 88 mg), hvilket kan skyldes oversættelse i det russiske abstract.

Graviditet og børneeksem

Et beslægtet spørgsmål er, om fiskeolie i graviditeten forebygger eksem hos barnet. En metaanalyse af seks forsøg med 1.646 mor-barn-par (Jia 2023) fandt ingen forskel (relativ risiko 1,09; 0,82 til 1,46). I det danske COPSAC-forsøg blev 736 gravide fordelt til 2,4 gram fiskeolie eller olivenolie dagligt fra uge 24, og risikoen for eksem frem til 10-årsalderen var uændret (hazard ratio 1,00; 0,76 til 1,33). I en sekundær analyse efter moderens COX1-genotype var risikoen lavere hos de fleste (TT, hazard ratio 0,70; 0,50 til 0,98) og højere hos de 6 procent med CC (5,77; 1,63 til 20,47). Det er graviditet og børn, ikke voksne, og emnet hører til i en egen artikel.

Psoriasis: analyserne er ikke enige

De sammenfatninger, vi har fundet, er ikke enige. Yang og Chi (2019) fandt ingen sikker forskel i PASI, Clark og kolleger (2019) fandt en signifikant forbedring, X. Chen og kolleger (2020) fandt kun en effekt oven på almindelig behandling, og Upala og kolleger (2017) kaldte det uafklaret. De to nyeste går hver sin vej: D. Chen og kolleger (2025) fandt, at kun D-vitamin sænkede PASI signifikant, og Pereira de Souza og kolleger (2026) skriver, at de fleste af ni studier viste bedring. Ældre oversigter er heller ikke enige: Gamret og kolleger (2018) skriver, at fiskeolie er undersøgt i 20 studier (12 randomiserede), hvor de fleste randomiserede ikke viste signifikant bedring, mens de fleste ukontrollerede gjorde. Forfatterne regner alligevel fiskeolie blandt de alternative behandlinger med den mest robuste evidens for effekt (“most robust evidence of efficacy”). Millsop og kolleger (2014) fandt evidensen for gavn størst for fiskeolie blandt tilskuddene, og Zuccotti og kolleger (2018) skriver, at omega-3-tilskud har vist sig gavnlige. PASI er psoriasis-indekset for udbredelse og sværhedsgrad og går fra 0 til 72.

Vi kan ikke se ud fra abstracts præcis, hvorfor de er uenige. Yang kunne kun bruge tre forsøg, X. Chen skelner mellem fiskeolie alene og fiskeolie oven på almindelig behandling, og Pereira de Souza blander omega-3 fra mange kilder, også på huden. Clark rapporterer til gengæld, at forbedringerne i rødme, kløe og skæl sås i forsøg med de højere doser.

Uanset hvilken analyse man vælger, er fiskeolie højst et supplement til den behandling, hudlægen har ordineret. Dansk Dermatologisk Selskabs psoriasis-retningslinje (18.08.2026) nævner sund kost blandt livsstilsrådene, men vi finder hverken omega-3 eller fiskeolie i teksten.

Akne: bumserne, isotretinoin og de tørre læber

Ved akne er der to forskellige spørgsmål: om omega-3 påvirker selve bumserne, og om det mildner bivirkningerne af tabletbehandling med isotretinoin. Det første er lidt understøttet af små forsøg, det andet er undersøgt i seks forsøg. Patienthåndbogen skriver (opdateret 04.01.2024), at der ikke er bevis for, at diæt har effekt på akne.

Selve bumserne

Jung og kolleger (Seoul, 2014) randomiserede 45 personer med mild til moderat akne til 2.000 mg EPA og DHA, 400 mg gamma-linolensyre fra boragoolie eller en kontrolgruppe i 10 uger. Både betændte og ikke-betændte bumser faldt signifikant i de to aktive grupper, og hudbiopsier viste mindre betændelse. Abstractet oplyser ikke, om kontrollen var placebo, og det er et enkelt lille forsøg. Huang og kolleger (2024) delte ubehandlede akne-patienter i to grupper med eller uden omega-3 i 12 uger og målte akne-score og tarmflora, men abstractet er uklart om selve akne-effekten.

Shields og kolleger (JAMA Dermatology 2023) samlede 42 randomiserede forsøg med 3.346 deltagere om kosttilskud mod akne. De skrev, at forsøg af rimelig eller god kvalitet viste en mulig gavn af blandt andet omega-3, og at mange studier var små. Akne hænger desuden sammen med stress: i en prospektiv undersøgelse af 22 studerende hang sværere akne sammen med højere oplevet stress under eksamen (Chiu 2003, r = 0,61), som vi ser nærmere på i artiklen om stress og bumser.

Isotretinoin og tørre læber

Isotretinoin er receptpligtig tabletbehandling mod svær akne, og tørre læber og tør hud er hyppige bivirkninger. Mirnezami og Rahimi (2018) gav 118 patienter isotretinoin 0,5 mg/kg med eller uden 1 gram omega-3 dagligt i 16 uger. Tørre læber (uge 4, 8 og 12), tør hud og tør næse (alle målinger) og tørre øjne (kun uge 4) var sjældnere i omega-3-gruppen. Zainab og kolleger (2021) fandt hos 60 patienter det samme: tørre læber og tør hud var hyppigere med placebo.

Sungkhasunya og kolleger (JAAD 2026) gav 80 unge på 18 til 25 år 10 mg isotretinoin dagligt sammen med enten 1 gram fiskeolie eller placebo i tre måneder. Fiskeolien var ikke ringere end placebo på antallet af bumser (forskel minus 6,0; 95 % CI minus 16,5 til 4,5), og hudens fugtighed faldt mindre, og triglycerid steg mindre. Du og kolleger (2026) randomiserede 46 patienter til isotretinoin med eller uden omega-3 i seks måneder og konkluderer, at omega-3 forbedrede den kliniske respons, men abstractet handler mest om lipidprofiler. Elhamaky (2021) gav 90 patienter på isotretinoin enten omega-3 (1.040 mg dagligt) og tåreprop, tåreprop og placebo eller ingenting i seks måneder. Grupperne med og uden omega-3 (begge med tåreprop) var stort set ens på øjnenes overflade, og kun meibomkirtel-scoren afveg: den steg signifikant i gruppen uden omega-3. Forfatteren konkluderer, at kombinationen har gavnlige effekter. Marsden (1987) fandt desuden, at fiskeolie sænkede isotretinoin-forhøjet triglycerid. Ingen af forsøgene gør fiskeolie til en behandling af akne, og valget af akne-medicin er en sag for hudlægen.

Tør hud og sol: krillolie, cetoleinsyre og 5 gram EPA-rig olie

Ved tør hud er de fleste forsøg, vi har fundet med omega-3, små pilotforsøg med forfattere fra producenterne, og de fleste er lavet på raske. Blandt forsøgene med tør hud som hovedmål er ét (Lin 2024) lavet på patienter med en sygdom.

Krillolie og vandtab gennem huden

Handeland og kolleger (2024) lavede to placebokontrollerede pilotforsøg med raske voksne, hvis hud havde et vandtab (TEWL) mellem 10 og 24,9 g/m²/t. I det første fik 51 personer 1 gram krillolie eller placebo, i det andet fik 50 personer 2 gram, og målingerne blev taget efter 6 og 12 uger. I krillgrupperne faldt TEWL fra 14,47 til 13,83 (1 gram) og fra 14,25 til 13,02 (2 gram), og hydrering og elasticitet steg mod placebo. Abstractet oplyser ikke forskellen mod placebo i tal. Handelands fuldtekst henviser desuden til et japansk forsøg (Ding 2023) med 54 raske voksne, der blev fordelt til 2 gram krillolie eller placebo i 12 uger og ifølge referencen fik lavere vandtab med krillolie; vi kender det kun fra Handelands reference og har ikke set selve artiklen.

To af de tre forfattere er ansat hos Aker BioMarine, som leverede krill- og placeboolien og finansierede forsøget. Et pilotforsøg fra en leverandør af krillolie er en tidlig indikation. Krillolie som produkt gennemgår vi i artiklen om krillolie, levertran og fiskeolie.

Små forsøg med fiskeolie, hørfrøolie og dialysepatienter

Lin og kolleger (2024) gav 60 dialysepatienter med svær kløe 1.000 mg fiskeolie (over 900 mg EPA) eller 1.000 mg sojaolie to gange dagligt i tre måneder. Kløen faldt og hudens fugtighed steg i fiskeoliegruppen, men ikke i placebogruppen. Forfatterne oplyser ingen interessekonflikter, men patienterne har nyresvigt, og resultatet kan ikke overføres til raske. Segger og kolleger (2008) fordelte 24 kvinder enkeltblindet til et fiskeolieprodukt eller kontrol; elasticiteten steg 10 procent efter tre måneder (P = 0,03), men der var kun en ikke-signifikant tendens til bedre hudbarriere. Produktet er proprietært, og producentens rolle fremgår ikke af abstractet. Neukam og kolleger (2011) gav 26 kvinder med sensitiv hud hørfrøolie eller saflorolie i 12 uger; hørfrøolie, en plantekilde til omega-3, gav mindre følsomhed og vandtab.

Fiskeolie med cetoleinsyre og hudrødme

Tobin og kolleger (2024) testede en olie fra nordatlantiske fisk, der især er rig på lange enkeltumættede fedtsyrer (cetoleinsyre), ikke på EPA og DHA. I et placebokontrolleret forsøg med 28 raske kvinder reducerede olien hudrødme, målt med et billedsystem (VISIA). Tre af de fem forfattere er ansat hos Epax Norway, og forfatterne kalder selv resultatet foreløbigt. Fundet siger ikke, at EPA og DHA mindsker rødme.

Sol: 5 gram EPA-rig olie i 12 uger

Pilkington og kolleger fra Manchester gav 5 gram EPA-rig olie eller en kontrololie i 12 uger. Rapporten fra 2014 (79 kvinder) viste, at EPA steg i røde blodlegemer og hud, og at nogle betændelsesstoffer (PGE2) faldt. Rapporten fra 2016 (40 mod 33 raske personer) fandt ingen forskel mellem grupperne på Langerhans-celler, PGD2 og cytokiner i hud efter UV-lys. Ingen af abstractene beskriver solskoldning som udfald, og tilskud erstatter ikke solcreme.

Hårtab: hvad kilderne siger om omega-3

Ved hårtab er der meget lidt at bygge på: det, vi har fundet, handler om kombinationsprodukter, og det randomiserede forsøg er lavet på kvinder. Vi har søgt i PubMed på flere formuleringer (fiskeolie, omega-3, EPA og hårtab, androgen alopeci, telogen effluvium) og har ikke fundet et forsøg, hvor fiskeolie alene er testet mod mænds arvelige hårtab.

Le Floc’h 2015: 120 kvinder og et kombinationsprodukt

Le Floc’h og kolleger (2015) randomiserede 120 kvinder med hårtab til seks måneders tilskud af omega 3 og 6 og antioxidanter eller en kontrolgruppe. Fotos viste bedre hårtæthed i tilskudsgruppen (P under 0,001), andelen af hår i hvilefasen faldt, og 89,9 procent af de behandlede rapporterede mindre hårtab.

Fire af de seks forfattere har affiliation hos Laboratoires innéov (R&D), ifølge OpenAlex. Vi har ikke kunnet åbne fuldteksten og kan derfor ikke se, hvem der betalte, eller om kontrolgruppen fik placebo. Zhous produkttabel angiver for et omega 3 og 6-produkt en sammensætning (se afsnittet om Zhou), men vi kan ikke bekræfte, at det er Le Floc’hs. Produktet er en blanding, og deltagerne var kvinder, så resultatet kan ikke overføres til mænds hårtab.

Zhou 2026: 19 forsøg og 16 tilskud

Zhou og kolleger (2026) sammenlignede 16 kosttilskud i 19 forsøg med 1.658 patienter med androgen alopeci. Mod placebo øgede blandt andet et standardiseret planteekstrakt, æbleekstrakt, tocotrienoler og græskarkerneolie hårtætheden signifikant. Fuldteksten har ingen hårtæthedsdata for omega 3 og 6. Kombinationen indgik kun i lægernes blindede vurdering, hvor den fik højere score end placebo eller almindelig behandling (estimat 0,79 med et interval fra minus 0,24 til 1,81, der krydser 0, så tallet er usikkert), og i forholdet mellem terminalhår og vellushår. Tabellen over produkterne angiver fiskeolie 460 mg, solbærkerneolie 460 mg, E-vitamin 5 mg, C-vitamin 30 mg og lycopen 1 mg, og mange forsøg varede højst 24 uger.

Nichols og kolleger (2017) testede et produkt med grøn te, omega 3 og 6, D-vitamin, melatonin, beta-sitosterol og sojaisoflavoner hos 10 personer med androgen alopeci i 24 uger, uden kontrolgruppe. Antallet af terminale hår steg 5,9 procent (P = 0,014). Et produkt med mindst seks ingredienser kan ikke fortælle, hvilken der gør noget.

Hvad danske hudlæger bruger mod arveligt hårtab

Dansk Dermatologisk Selskabs retningslinje for androgen alopeci og female pattern hair loss (35 sider, uploadet juni 2026) beskriver sygdommen som en genetisk følsomhed over for dihydrotestosteron (DHT), der forkorter hårets vækstfase. Hos kaukasiske mænd ses den hos omkring 30 procent i 30-årsalderen og 50 procent i 50-årsalderen. Retningslinjen giver tablet finasterid 1 mg og minoxidil 5 % evidensniveau A, og skriver, at ca. en tredjedel ikke responderer på minoxidil.

Om kosttilskud står der ordret: “Vitamin-, mineral- og kosttilskud er ikke berørt i denne retningslinje.” Patienthåndbogen (opdateret 05.09.2024) skriver, at finasterid kan øge behåringen med cirka 10 procent, og at mandlig skaldethed ikke kræver behandling. Behandlingen med finasterid og dens bivirkninger har vi gennemgået i en egen artikel.

Hårtab, der kommer hurtigt

Kommer hårtabet diffust efter sygdom, hurtigt vægttab eller fødsel, er telogen effluvium en mulighed. Det er ifølge en gennemgang (Chien Yin 2021) ofte udløst af fysiologisk stress og har en høj remissionsrate, men der findes ingen målrettede behandlinger.

Dermatologernes retningslinje anbefaler ikke rutinemæssig bred blodprøvescreening, men målrettet udredning ved mistanke om mangeltilstand: TSH, ferritin, transferrin, jern og zink. Almohanna og kolleger (2019) skriver i deres gennemgang af vitaminer og mineraler, at store dobbeltblindede forsøg mangler. Hårtab, der kommer i pletter, giver ar, eller følges af hudsymptomer, er en sag for lægen. Sammenhængen mellem hurtigt vægttab på vægttabsmedicin og hårtab er gennemgået i artiklen om Wegovy og hårtab.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Sår og negle: næsten intet at bygge på

Vi har fundet fem gennemgange om omega-3 og sår: to om alvorligt forbrændte i klinisk ernæring, én om diabetiske fodsår og to om tryksår. Cochrane-gennemgangen om immunernæring ved forbrændinger (Tan 2014) omfattede 16 forsøg med 678 personer. Glutamin var det mest brugte stof, og for alle andre stoffer, herunder omega-3-fedtsyrer, var der ingen tegn på effekt på dødelighed, indlæggelsestid eller infektioner. Siritientong og kolleger (2022) fandt i en metaanalyse af 7 forsøg med omega-3 ved forbrændinger heller ingen forskel i indlæggelsestid, dødelighed eller infektioner. Ved diabetiske fodsår omfattede Cochrane (Moore 2020) ni forsøg, hvoraf ét gav 1.000 mg omega-3 dagligt fra hørfrøolie, og al evidens var af meget lav sikkerhed. Ved tryksår fandt en metaanalyse af 20 studier (Özkan 2025, ikke kun randomiserede studier) signifikante effekter af blandt andet fiskeolie, og en gennemgang af 18 forsøg (Yildirim 2026) nævner fiskeolie blandt behandlingerne, men skriver, at evidensen er begrænset af små forsøg. Det er små og usikre fund hos patienter, og intet af det gælder raske eller kapsler til småsår.

Ved sprøde eller skøre negle har vi ikke fundet forsøg med fiskeolie i to søgninger i PubMed (30. september 2026). Er neglene pludselig ændret, misfarvede eller smertefulde, er det en sag for lægen, og Patienthåndbogen har en samlet oversigt over neglelidelser.

Hvad de danske kilder siger om omega 3 hud hår

Ingen af de danske kilder nævner tilskuddet som en behandling. Vi har læst Lægehåndbogens side om omega-3-fedtsyrer, fire sider fra Patienthåndbogen og tre retningslinjer fra Dansk Dermatologisk Selskab (DDS). Patienthåndbogens sider er læst via en sammenfattende gengivelse. Vi parafraserer derfor og citerer ikke.

Fraværet siger noget, men beviser ikke, at omega-3 ikke virker. Det ændrer ikke ved, at du kan tage fiskeolie af andre grunde, men den bør ikke erstatte fugtighedscreme, hudlægens behandling eller finasterid.

Dosis i hudforsøgene og bivirkninger i huden

Doserne i hudforsøgene varierer fra ca. 0,09 g EPA og DHA (Revyakina, lav dosis) til 5 g EPA-rig olie, og abstracts skriver oftest gram olie, ikke gram EPA og DHA. Det gør dem svære at sammenligne. Vi har regnet de doser om, hvor indholdet af EPA og DHA fremgår af abstract eller fuldtekst, med tre kapselstørrelser som eksempel.

Regnestykket er vores eget og viser kun størrelsesordenen. De to krillforsøg brugte altså mellem 13 og 26 procent af den mængde EPA og DHA, Jung brugte mod akne. Læs altid mængden af EPA og DHA på etiketten, som uddybet i artiklen om fiskeolie dosering, og læg mærke til forsøgenes længde: 30 dage til 6 måneder i de forsøg, vi beskriver. Forsøgene er små og korte, så en dosis, der gav en forskel i ét forsøg, er ikke en tærskel, du kan regne med, og et andet forsøg med en anden dosis kan give et andet resultat.

Hvad omega-3 kan gøre ved huden

Ved receptpligtige omega-3-produkter fandt en metaanalyse af 21 forsøg med 24.460 deltagere (Chang 2018) flere hudafvigelser, i form af udslæt, kløe, eksantem eller eksem, i behandlingsgrupperne end i kontrolgrupperne (P under 0,001), ud over mere smagsforstyrrelse. Opstød sås kun i undergruppen med EPA- og DHA-kombinationer. Det gælder receptpræparater, men det viser, at huden også kan reagere negativt. Alle bivirkninger er samlet i artiklen om fiskeolie bivirkninger.

Gencer og kolleger (Circulation 2021) samlede syv hjerte-kar-forsøg med 81.210 deltagere. Risikoen for atrieflimren var hazard ratio 1,49 (1,04 til 2,15) ved over 1 gram omega-3 dagligt og 1,12 (1,03 til 1,22) i forsøg med en koncentreret 1-grams kapsel (ca. 0,85 gram EPA og DHA). Lavere doser (fx 300 mg) indgik ikke. Deltagerne var i gennemsnit 65 år, og forsøgene var hjerte-kar-forsøg. EFSA har vurderet 5 gram EPA og DHA dagligt som det højeste supplerende indtag uden sikkerhedsbekymring, men hjerterytmeforstyrrelser, blodfortyndende medicin og operationer er et emne for lægen.

Tjekliste før du prøver omega 3 til hud og hår

Seks spørgsmål gør et forsøg mere brugbart og sikrere. Noter først dit udgangspunkt, fordi hud og hår svinger over tid, og fordi placebogrupperne i forsøgene også ændrer sig.

1. Hvad er problemet? Eksem, psoriasis, akne med ar og hårtab, der kommer hurtigt eller i pletter, er en sag for lægen eller hudlægen. Prøv ikke fiskeolie i stedet.
2. Bruger du allerede behandling? Fugtighedscreme, kortison, isotretinoin eller finasterid fortsætter. Aftal fiskeolie med lægen, især ved isotretinoin.
3. Hvor mange gram EPA og DHA? Regn i EPA og DHA, ikke i mg olie. Se artiklen om bedste fiskeolie for at vælge på indhold pr. kapsel.
4. Hjerte, blodfortyndende eller operation på vej? Så skal lægen inddrages, og en høj dosis er et emne til samtalen.
5. Hvordan følger du det? Tag et billede i dagslys før start, og sammenlign efter fire til seks uger. I de forsøg, vi beskriver, målte man efter 30 dage til 6 måneder.
6. Hvornår stopper du? Stop ved nye udslæt eller kløe, hjertebanken eller blødning, og tal med lægen.

Hvad du ikke bør forvente af omega 3 hud hår

Realistiske forventninger begynder med, at tilskuddet ikke er en behandling. Det fjerner ikke eksem, psoriasis eller akne, og det ændrer ikke ved arveligt hårtab. I de danske retningslinjer står fugtighedscreme, kortison, isotretinoin, finasterid og minoxidil, ikke fiskeolie.

Du kan heller ikke forvente hurtig effekt. I de forsøg, vi beskriver, målte man efter 30 dage til 6 måneder (Zhous forsøg varede 16 til 32 uger), og placebogrupper bliver også bedre. Tør hud, akne og eksem svinger med årstiden, stress og hvor meget du bruger fugtighedscreme. Et enkelt lille forsøg med 24 til 120 deltagere kan ikke afgøre, hvad der virker for netop din hud.

Konklusion: lille og uens evidens, ingen behandling

Samlet er evidensen for omega 3 hud hår lille og uens. Ved eksem fandt Cochrane ingen overbevisende evidens for kosttilskud, ved psoriasis er analyserne uenige, og ved akne er forsøgene få og små. Mest gentaget er fundet af mindre tør hud hos patienter på isotretinoin, i tre forsøg med 60 til 118 personer, med stort set ingen forskel for øjnene oven på tåreprop (Elhamaky 2021). De fleste små forsøg med tør hud er pilotforsøg med forbindelse til producenter, og forsøget på sol viste ingen effekt på hudens immunceller.

Ved hår er der ét randomiseret forsøg med kvinder og et kombinationsprodukt fra et firma, og danske hudlæger nævner ikke kosttilskud i deres retningslinje. Det ærlige svar om omega 3 hud hår er, at tilskuddet kan være en del af en sund kost, men at det ikke kan erstatte behandling. Søg læge ved alt, der varer ved eller forværres.

Ofte stillede spørgsmål om omega 3 hud hår

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →