Kreatin hårtab: DHT-studiet fra 2009 og forsøget, der målte håret

Påstanden om kreatin hårtab hører til de mest sejlivede i træningsmiljøet, og den bygger på langt mindre, end man skulle tro. I PubMed fandt vi ét forsøg, hvor DHT i blodet steg efter kreatin, og ét forsøg, hvor håret selv blev målt. Det første målte intet hår, og det andet fandt ingen forskel. Ingen af dem kan afgøre, hvad kreatin gør ved en mand med arvelig tendens til skaldethed over mange år.

Artiklen gennemgår begge forsøg tal for tal: hvem der deltog, hvor længe det varede, hvad der blev målt, og hvad der ikke blev. Den forklarer også kort, hvad DHT er, og hvorfor ét hormonmål i en blodprøve ikke er det samme som hårtab. Det brede overblik over stoffet står i vores guide til kreatin. Her handler det kun om hår.

Flere af de forskere, der har skrevet om emnet, har tilknytning til kreatinbranchen, og vi skriver det, hvor det gælder. Artiklen anbefaler hverken produkter eller dosis og er ikke medicinsk rådgivning. Har du mistanke om hårtab, er det en sag for lægen.

Kreatin hårtab: hvad påstanden bygger på

Der er ikke påvist en sammenhæng mellem kreatin og hårtab, og frygten stammer ifølge Antonio og kolleger langt overvejende fra ét hormonstudie med 20 rugbyspillere fra 2009. Studiet målte hormoner i blodet og kropssammensætning, ikke hår. Alligevel blev DHT-stigningen til den faste påstand om kreatin hårtab: at tilskuddet giver skaldethed.

Påstanden om kreatin hårtab består af fire led, og de er ikke lige godt undersøgt:

1. Kreatin får kroppen til at omdanne mere testosteron til DHT. Det er målt i to forsøg med forskelligt udfald.
2. Mere DHT i blodet giver mere DHT i hårsækken. Hårsækkens eget indhold af DHT er ikke målt i nogen af de to forsøg, for begge brugte kun blodprøver.
3. Mere DHT i hårsækken får følsomme hårsække til at skrumpe. Det antages at forklare arvelig skaldethed, men er ikke undersøgt i kreatinforsøgene.
4. Hårsækkene skrumper så meget, at man mister hår. Det er målt direkte i det ene forsøg på 12 uger, vi fandt.

Det er den kæde, resten af artiklen går igennem. Så vidt vi fandt, er kun led 1 og led 4 undersøgt med kreatin, og ifølge abstractene var ingen af forsøgene bygget på mænd, der var udvalgt på grund af hårtab eller arv. Spørgsmålet om kreatin hårtab hviler altså på to forsøg, hvoraf det ene er mere direkte end det andet.

DHT og arvelig skaldethed: kort forklaret

DHT (dihydrotestosteron) er en stærkere form for testosteron. Enzymet 5-alfa-reduktase omdanner testosteron til DHT, og DHT binder sig stærkere til androgenreceptorer end testosteron selv, skriver Lak og kolleger (2025). Hos mænd med arvelig skaldethed (androgenetisk alopeci) antages øget androgensignalering i følsomme hårsække at udløse en gradvis miniaturisering af hårsækkene og færre aktive hårsække (Liu og kolleger, 2025).

Det er en udbredt tilstand. Ifølge den europæiske retningslinje fra 2018 rammer den op til 80 % af hvide mænd og 42 % af kvinder, og hyppigheden stiger med alderen (Kanti og kolleger). Genetiske studier har fundet mere end 380 steder i arvemassen, der hænger sammen med tilstanden, blandt andet gener i androgen- og WNT-signalvejene (Liu og kolleger).

At DHT betyder noget, ses også af, at lægemidler, der sænker det, virker. I et forsøg med 249 mænd med arvelig skaldethed, fordelt på fem doser finasterid og placebo, havde gruppen på 1 mg dagligt efter 42 dage 64,1 % lavere DHT i hovedbundens hud og 71,4 % lavere i blodet, mens placebogruppen havde 13,0 % lavere DHT i hovedbundens hud (Drake og kolleger, 1999). I to etårsforsøg blev 1.553 mænd mellem 18 og 41 år fordelt på 1 mg finasterid dagligt eller placebo, og finasterid gav 107 flere hår efter ét år og 138 efter to år i et område på 5,1 cm² på issen, mens placebogruppen mistede hår (Kaufman og kolleger, 1998). Førsteforfatteren på Kaufman-forsøget er fra Merck Research Laboratories, som fremstiller finasterid, og for Drake-forsøget har PubMed-posten ingen oplysning om interessekonflikter.

Det betyder ikke, at en lille ændring i DHT i blodprøven hos en rask mand kan flytte håret, og derfor kan hårtab ikke udledes af DHT alene. Det er vores læsning og ikke et fund: hårsækkens følsomhed er arvelig, og ifølge Liu og kolleger er det de følsomme hårsække, der reagerer. Hvad hormonbehandling betyder for håret, står i TRT og hårtab.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Rugbyforsøget fra 2009: hvad det viste

I 2009 offentliggjorde van der Merwe, Brooks og Myburgh fra Stellenbosch Universitet i Sydafrika et dobbeltblindt, placebokontrolleret crossover-forsøg med 20 rugbyspillere i college-alderen. Forsøget lå midt i den konkurrerende sæson. Hver spiller fik både kreatin og placebo med seks ugers pause imellem.

Kreatinperioden var 7 dage med 25 gram kreatin og 25 gram glukose dagligt og derefter 14 dage med 5 gram kreatin og 25 gram glukose. Placebo var 50 gram glukose i 7 dage og derefter 30 gram i 14 dage. Testosteron og DHT blev målt i blodet ved start, efter 7 dage og efter 21 dage.

Testosteron ændrede sig ikke. DHT steg 56 % efter 7 dages loading og lå 40 % over udgangspunktet efter 14 dages vedligeholdelse (P under 0,001). Forholdet mellem DHT og testosteron steg 36 % og 22 % (P under 0,01). Forfatterne skrev, at kreatin delvist kan virke gennem en højere omdannelse af testosteron til DHT, at der er brug for mere forskning, og at langtidssikkerheden ikke kan garanteres.

De absolutte tal står ikke i selve abstractet, men er gengivet i to senere artikler (Antonio og kolleger, 2021, og Lak og kolleger, 2025). I kreatinperioden steg DHT fra 0,98 til 1,53 nmol/L efter 7 dage og lå på 1,38 efter 21 dage. I placeboperioden faldt det fra 1,26 til 1,09 og 1,06. Lak og kolleger skriver, at alle værdier lå inden for 0,8 til 3,5 nmol/L, som de angiver for raske voksne mænd mellem 18 og 59 år.

Loading på 25 gram dagligt ligger langt over de 3 til 5 gram, som er rammen for vedligehold, og som gennemgås i kreatin dosering. Forsøget begyndte altså med en loading-dosis, de færreste tager længe ad gangen, men DHT lå stadig 40 % over udgangspunktet efter to uger på 5 gram.

Hvad rugbyforsøget ikke viste

Rugbyforsøget siger intet om hår og dermed intet direkte om kreatin hårtab, og flere af begrænsningerne er værd at kende, før man bruger det som bevis:

• Hår blev ikke målt. Forsøget målte hormoner og kropssammensætning. Der findes ingen måling af hårtæthed, hårtykkelse eller hårsække.
• Kun blodprøver. Hormonerne blev målt i serum. Indholdet i hovedbundens hud blev ikke undersøgt.
• Få deltagere. 20 meldte sig, men ifølge Antonio og kolleger blev testosteron målt hos de 16, der gennemførte, og fri testosteron blev slet ikke målt.
• Forskellige udgangspunkter. DHT lå ved start på 0,98 nmol/L i kreatinperioden og 1,26 i placeboperioden, altså 22 % lavere (egen udregning; Antonio og kolleger skriver 23 %). Det skal forstås sammen med, at placebo faldt med 0,17 og 0,20 nmol/L.
• Kort tid og hård træning. Tre uger midt i en sæson. Antonio og kolleger skriver, at hård styrketræning i sig selv kan hæve disse hormoner.
• Ingen familiehistorie. Abstractet oplyser ikke, om spillerne havde hårtab i familien.
• Ikke gentaget før 2025. Antonio og kolleger skrev i 2021, at resultatet ikke var gentaget. Lak og kolleger skriver, at ingen senere forskning havde bekræftet eller afkræftet det, og i 2025 målte de selv DHT igen.

Ingen af de punkter beviser, at DHT-stigningen er tilfældig. Den var statistisk sikker i forsøget, og forfatterne bad selv om opfølgning. Men en stigning i et blodmål er ikke det samme som hårtab, og det er den vigtigste grund til, at forsøget ikke kan bruges som bevis for, at kreatin giver hårtab.

Kritikken og branchebåndene

Den mest citerede kritik kommer fra Antonio og kolleger (2021), en gennemgang af tolv spørgsmål om kreatin. Om hårtab skriver de, at langt det meste af spekulationen stammer fra det ene forsøg, at resultatet ikke er gentaget, og at DHT forblev inden for normale grænser. De forklarer den statistiske stigning med det lavere udgangspunkt i kreatinperioden og det lille fald i placeboperioden.

Gennemgangen skriver også, at 12 andre forsøg har undersøgt kreatin og testosteron med doser fra 3 til 25 gram dagligt i 6 dage til 12 uger. To forsøg fandt små stigninger i totalt testosteron efter seks og syv dage, mens de øvrige ti ikke fandt nogen ændring. I fem af dem blev fri testosteron også målt, uden stigning. Forfatterne konkluderer, at evidensen ikke tyder på, at kreatin hæver testosteron eller DHT eller giver hårtab.

Den sidste sætning skal læses med forbehold. Det forsøg i gennemgangen, der målte DHT, fandt en stigning, og forklaringen, at den skyldes udgangspunktet, er forfatternes tolkning og ikke en måling. Forfatterne kalder den selv narrativ i opfølgeren fra 2025, så den bygger ikke på en systematisk søgning med tælling af forsøg.

Og den har bånd: alle 11 forfattere har interessekonflikter, og fem sidder i Alzchems rådgivende panel. Alzchem fremstiller kreatinmonohydrat. Antonio og Forbes er desuden medforfattere på forsøget fra 2025, så de to kilder, der afviser påstanden, er ikke uafhængige af hinanden.

Et nyere forsøg viser, at billedet ikke er helt ensartet. Eghbali, Arazi og Suzuki (2024) fordelte 40 deltagere i fire grupper af ti: kreatin-HCl, monohydrat med loading, monohydrat uden loading og placebo, alle under 8 ugers styrketræning. Grupperne på kreatin havde et højere forhold mellem testosteron og kortisol end placebo, og kortisol og ACTH faldt. DHT blev ikke målt, så forsøget kan hverken understøtte eller afkræfte frygten. Forfatterne oplyser ingen interessekonflikter.

Forsøget fra 2025: håret målt direkte

Lak og kolleger (2025) målte håret direkte og fandt ingen forskel. Det er det eneste forsøg med hårmål, vi fandt i PubMed. Det blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition under titlen “Does creatine cause hair loss?” Forfatterne skriver selv, at det er det første, der direkte vurderer hårsækkenes tilstand efter kreatin.

45 styrketrænende mænd på 18 til 40 år blev rekrutteret, og seks trak sig, før de blev randomiseret. De 39, der blev randomiseret, fik 5 gram kreatinmonohydrat (20) eller 5 gram maltodextrin (19) dagligt i 12 uger. Én faldt fra på kreatin, så 19 i hver gruppe gennemførte. En deltager på placebo manglede den afsluttende hårmåling, så hårresultaterne bygger på 37.

Deltagerne skulle have dyrket styrketræning i mindst et år, holde deres vante kost og træne mindst tre gange om ugen. Kreatin og placebo blev opløst i vand og taget på samme tidspunkt hver dag, og indtagelsen blev fulgt med daglige beskeder og tomme poser ved opfølgning hver anden uge. Blodprøver blev taget ved start og efter 12 uger: totalt og frit testosteron og DHT.

Håret blev undersøgt af hudlæger med et trikogram og FotoFinder-systemet, med fokus på issen (vertex), hvor arvelig skaldethed ofte begynder. Der blev målt hårtal, hårtæthed, andel hår i vækstfasen og hvilefasen, antal hårsække (follikulære enheder), andel tykke og fine hår og samlet hårtykkelse.

Der var ingen forskel mellem grupperne i nogen af målingerne. Total og fri testosteron samt forholdet mellem DHT og testosteron ændrede sig over tid, men ens i begge grupper. Rå DHT ændrede sig ikke. Hårmålene ændrede sig hverken over tid eller mellem grupperne. Der blev ikke rapporteret bivirkninger, og kreatinin og eGFR var uændrede. En metaanalyse af randomiserede forsøg fandt dog en lille stigning i kreatinin uden ændring i eGFR (Tsiaras og kolleger, 2026), som gennemgås i kreatin og nyrerne.

Forfatterne kalder resultatet stærk evidens mod påstanden. Det er en stærkere formulering, end vi ville bruge om et forsøg med 38 gennemførte og 12 ugers varighed.

Forsøget har også tydelige grænser, som forfatterne selv nævner: kun mænd, kun 12 uger, kun blodprøver (ikke hår- eller hovedbundsmål for hormoner), og familiehistorie med hårtab blev ikke registreret. De skriver, at en længere og højere dosis kunne give andre resultater. Dertil kommer, at deltagere med tidligere hårbehandling blev udelukket, og at deltagerne ikke var udvalgt på grund af hårtab. Forsøget siger derfor noget om raske mænd, men intet sikkert om mænd med kendt arvelig tendens.

Tre af de 12 forfattere oplyser tilknytning til selskaber, der sælger kreatin eller andre kosttilskud. Forbes er videnskabelig rådgiver for Bear Balanced og har modtaget kreatindonationer fra Creapure til forskning. Antonio er administrerende direktør for ISSN og rådgiver for blandt andet Creapure, Bear Balanced og Create, og Tinsley har fået støtte til sit laboratorium fra ernærings- og kosttilskudsvirksomheder og ejer et konsulentfirma for kosttilskudsproducenter. Takkeordene nævner støtte fra en distributør af det mærke, kreatinen kom fra, men forfatterne skriver, at de ikke modtog særlig finansiering. Kreatinen var monohydrat, den form der gennemgås i kreatin monohydrat.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Hvad ingen har undersøgt endnu

I vores søgning i PubMed efter kreatin sammen med DHT, hårtab, skaldethed og hårsække fandt vi to forsøg, der målte DHT efter kreatin, hvoraf det ene også målte hår. Vi fandt ingen beskrevne enkelttilfælde af hårtab efter kreatin. Søgningen er ikke udtømmende, men den viser, hvor tyndt grundlaget er.

Det er den korte liste over, hvad der mangler, før man kan sige noget sikkert om kreatin hårtab hos mænd med arvelig tendens:

• Mænd, der er udvalgt, fordi de har arveligt hårtab eller en kendt familiehistorie.
• Forsøg, der varer måneder til år, og som følger håret over tid. Et planlagt forsøg på seks måneder ved Texas Tech University (5 gram kreatin eller placebo, DHT og blindet vurdering af hår) står i ClinicalTrials.gov som trukket tilbage med 0 deltagere, fordi sponsoren ikke ville støtte det (NCT04298840).
• Forsøg med høje doser eller loading over længere tid.
• Måling af DHT i selve hovedbunden og ikke kun i blodet.
• Kvinder. Lak og kolleger skriver, at deres forsøg kun omfattede mænd.
• Unge og ældre. Deltagerne var 18 til 40 år.

Skal du selv vurdere en påstand om kreatin hårtab, kan fem spørgsmål hjælpe. Målte undersøgelsen hår, eller kun et hormon? Hvor mange deltog, og hvor længe varede det? Var de udvalgt på grund af hårtab eller arv? Sammenlignede den med placebo? Og hvem betalte for den, og hvem skrev den?

Et hormonmål fra 2009 og en enkelt personlig oplevelse er ikke det samme som et hårmål i et randomiseret forsøg.

Andre forklaringer på hårtab end kreatin

Før man leder efter en forklaring i kreatin, er det værd at kende de andre forklaringer på tyndere hår, for kreatin er ikke den, forsøgene peger på. Walker og kolleger (2026) nævner blandt andet disse mønstre: telogen effluvium (diffust), alopecia areata (pletvist) og androgenetisk alopeci (mønstret). Sygehistorien og en undersøgelse af hovedbunden fører til diagnosen.

Telogen effluvium udløses ifølge Chien Yin Go og kolleger (2021) ofte af fysiologisk stress som fødsel eller et pludseligt vægttab og går ofte over af sig selv. Starter man kreatin samtidig med en slankekur eller en anden stor ændring, kan tidspunktet få kreatin til at se skyldig ud uden at være det. Hvordan vægttab og hårtab hænger sammen under medicinsk vægttab, står i Wegovy hårtab.

Næringsstoffer spiller også en rolle, men billedet er uklart. Almohanna og kolleger (2019) skriver, at mangel på vitaminer og mineraler som jern, zink og D-vitamin kan være en risikofaktor, som kan påvirkes for hårtab, men at store placebokontrollerede forsøg mangler. Hvilke mangler der betyder noget, og om tilskud hjælper, er ikke afklaret, og derfor er en blodprøve hos lægen et bedre sted at starte end endnu et tilskud.

Tal med lægen om hårtab

Er du bekymret for, om kreatin kan give dig hårtab, er det et rimeligt spørgsmål til lægen, især hvis der er hårtab i familien. Forsøgene om kreatin hårtab kan ikke afgøre det for den enkelte, fordi de er små og korte, og fordi deltagerne ikke var udvalgt på grund af arv. Det samme gælder, hvis du allerede har tyndere hår og overvejer kreatin.

Hos lægen starter udredningen med en samtale om, hvornår det begyndte, hvordan håret falder, og hvad der ellers er sket. Lægen ser på hovedbunden og kan bestille blodprøver (Walker og kolleger). Er det arvelig skaldethed, findes der behandlinger med belæg: ifølge Liu og kolleger (2025) virker oral finasterid, lokalt minoxidil og transplantation af hårsække fra baghovedet. Den europæiske retningslinje er skrevet netop for at hjælpe hudlæger med at vælge en effektiv og sikker behandling (Kanti og kolleger, 2018).

Hvilken behandling der passer, er en lægefaglig vurdering, og hver har sine bivirkninger. Finasterid er receptpligtig medicin, og hvordan det virker, og hvad det kræver, står i finasterid. Det er en beslutning at tage med lægen og ikke på et forum.

Skal du have taget blodprøver, fordi du vil vide mere om dine hormoner, så fortæl lægen, at du tager kreatin. Kreatin kan hæve kreatinin i blodprøven (Tsiaras og kolleger, 2026), og det bør lægen kende, før tallene tolkes.

Konklusion: at kreatin giver hårtab er ikke påvist, men heller ikke udelukket

Bag påstanden om kreatin hårtab ligger ét hormonstudie fra 2009 med 20 rugbyspillere. DHT i blodet steg 56 % efter en uges loading, men hår blev ikke målt. DHT lå hele vejen inden for det angivne normalområde, startpunkterne var forskellige, og ifølge Antonio og kolleger blev testosteron målt hos 16 af de 20 spillere. Det er ikke et studie af hårtab.

Af forsøgene i PubMed var kun ét, vi fandt, bygget til at måle håret: 39 mænd blev randomiseret til kreatin eller placebo (45 rekrutteret), og det løb over 12 uger. Her var der ingen forskel i DHT, hårtæthed, hårtykkelse eller antal hårsække. Forsøget er lille og kort, og tre af de 12 forfattere har bånd til branchen, og det undersøgte ikke mænd med kendt arvelig tendens.

Ærligt sagt er svaret derfor: ikke påvist, ikke udelukket for alle og for evigt. Er du bekymret, så tal med lægen. Og husk, at hårtab har mange andre forklaringer, som lægen kan finde.

Ofte stillede spørgsmål om kreatin hårtab

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →