Magnesium l-threonat: små forsøg med firmatilknytning og EFSA’s vurdering af 3.000 mg

Magnesium l-threonat er magnesium bundet til L-threonsyre, og det sælges som den magnesiumform, der skulle kunne komme helt ind i hjernen. Om det virker hos mennesker, er ikke vist. Påstanden bygger på et rotteforsøg og på en håndfuld små forsøg på mennesker, og de fleste af dem er betalt af firmaer, der har med præparatet at gøre. Kun omkring 8 % af stoffets vægt er magnesium, så en kapsel på 500 mg stof giver kun ca. 40 mg magnesium.

EU har siden november 2024 godkendt stoffet som ny fødevare til voksne, efter at EFSA vurderede det sikkert op til 3.000 mg om dagen, svarende til ca. 250 mg magnesium [1]. Det er en vurdering af sikkerhed og optagelse. Den siger ikke, at stoffet virker på hukommelse, fokus eller søvn.

Det brede overblik over mineralet står i guiden om magnesium.

Hvad er magnesium l-threonat, og hvorfor sælges det til hjernen?

Magnesium l-threonat er et salt af magnesium og L-threonsyre. EU’s godkendelse kræver, at stoffet indeholder 7,2 til 8,3 % magnesium, så 250 mg magnesium svarer til ca. 3,0 til 3,5 g af stoffet (min udregning). L-threonat opstår også i kroppen, når C-vitamin nedbrydes. Du ser det stavet både L-threonat og L-treonat, og i forsøgene går det under navne som Magtein, MMFS-01 og L-TAMS.

Salgsargumentet er enkelt: almindelige magnesiumsalte skulle hæve magnesium i hjernen for lidt, og l-threonat skulle få magnesium med ind. Det er forskerne bag saltet selv, der skriver det, og de udviklede det netop for at løse det problem. Om det sker hos mennesker, er aldrig målt. Det kommer jeg tilbage til.

Begge doser i boksen er elementært magnesium, og regnestykket for l-treonat-delen står i afsnittet om sikkerhed. Hvordan formen står i forhold til oxid, citrat og glycinat, kan du læse i artiklen om typer af magnesium.

Rotteforsøget bag påstanden: 7 til 16 procent mere magnesium i rygmarvsvæsken

Hjernepåstanden kommer fra et forsøg på rotter fra 2010. Rotterne fik magnesium l-threonat i drikkevandet, svarende til 50 mg magnesium pr. kg legemsvægt om dagen. Ifølge EFSA’s gengivelse steg magnesium i rygmarvsvæsken med 7 % efter 24 dage og lå 16 % over kontrolgruppen. Rotterne lærte og huskede bedre, og forskerne fandt flere forbindelser mellem nerveceller i hippocampus, som er hjernens hukommelsescenter [2].

Tre forbehold hører med. For det første er det rotter. Dosis pr. kg legemsvægt er langt højere end i forsøgene på mennesker, hvor deltagerne fik ca. 2 mg magnesium pr. kg (min udregning). Doser kan desuden ikke bare omregnes mellem arter efter vægt, så tallene siger kun, at forsøgene ikke ligner hinanden.

For det andet kommer forsøget fra en gruppe med tilknytning til producenten. En af forfatterne bag et senere musestudie om Alzheimers [3] er medstifter af firmaet Magceutics, som vil udvikle lægemidler mod hukommelsestab og Alzheimers og har en patentansøgning på stoffet. Den samme forsker er korresponderende forfatter på et af forsøgene på mennesker, som Neurocentria har betalt.

For det tredje er dyrelitteraturen stor, men et dyreforsøg kan ikke vise, hvilken dosis eller effekt der gælder for dig. Dyreforsøgene peger desuden i forskellige retninger: et rotteforsøg kaldte l-threonat det mest egnede salt frem for klorid og sulfat [4], mens et nyere rotteforsøg fandt magnesium-acetyl-taurat bedre, og det var betalt af et firma, der sælger netop det salt (se afsnittet om nyt i 2026).

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Forsøgene på mennesker: syv med placebo og to uden

Der findes syv publicerede forsøg på mennesker, hvor deltagerne tilfældigt fik enten magnesium l-threonat eller placebo. Dertil kommer to små åbne forsøg uden placebo. Tre af de syv forsøg er målt på tænkeevne, ét på søvn, to på kræftpatienter og ét på en sjælden immunsygdom. Her er de, i almindelige ord:

De to åbne forsøg er et med 15 voksne med ADHD, hvor 47 % opfyldte forskernes kriterium for bedring, og et lille åbent forsøg fra 2017 med 15 patienter med let til moderat demens, som kun kendes fra et konferenceresumé og registerresultater. EFSA vurderede, at de to ikke kan bruges som sikkerhedsbevis, fordi de er åbne, små og målte få sikkerhedsparametre.

Forsøget på ældre: en bedre samlet score, men uklart for søvn og angst

Deltagerne var 50 til 70 år og blev valgt, fordi de selv oplevede hukommelsesbesvær, dårlig søvn og angst. 51 blev trukket til forsøget, og 7 faldt fra, så analysen omfatter de 44, der gennemførte. Den samlede tænkescore var bedre end på placebo efter både 6 og 12 uger. På de enkelte test var billedet mere blandet: en hukommelsestest viste forskel efter 6 uger, men ikke efter 12, og en anden test viste ingen klar forskel.

Søvn og angst blev lige meget bedre i begge grupper, og forfatterne skriver selv, at effekten på dem derfor ikke kunne afgøres. De omregner også forbedringen til, at hjernen skulle være ca. 9 år yngre. Det er en omregning, de selv har konstrueret, og ikke en måling af hjernen. Forsøget blev først registreret i februar 2015, efter at det var afsluttet i november 2013, og registeret har magnesiumstatus som primært mål og tænkeevne som sekundært.

Et stort udslag, men i en blanding med flere stoffer

I det kinesiske forsøg [6] fik raske voksne en blanding, hvor hver kapsel indeholdt 400 mg magnesium l-threonat, 50 mg phosphatidylserin og små mængder vitamin C, B6 og D3. Hukommelsesscoren steg fra 60,3 til 81,8 i blandingsgruppen og fra 60,8 til 61,7 på placebo. Udslaget på godt 21 point er stort, men det kan ikke tilskrives magnesium l-threonat alene, når blandingen også rummer andre stoffer.

Søvnforsøget: ingen samlet forskel

I søvnforsøget [7] fik 80 voksne på 35 til 55 år 1 g stof eller placebo to timer før sengetid i tre uger. Søvnscoren faldt fra 12,3 til 7,9 på stoffet og fra 12,6 til 9,4 på placebo, men hovedmålet adskilte ikke grupperne. En smart ring gav et blandet billede: ringens score for dyb søvn og REM-søvn var bedre på stoffet, mens minutterne i dyb søvn og REM-søvn ikke var sikkert forskellige. Lys søvn steg på placebo og var uændret på stoffet, og en skala for adfærd efter opvågning var forskellig mellem grupperne. Grupperne var desuden ikke helt ens ved start: gennemsnitsalderen var 47 mod 43,6 år.

Den lille forskel i det australske forsøg

I forsøget med 100 voksne på 18 til 45 år [8] steg den samlede tænkescore 8,4 point på stoffet og 5,6 på placebo. Forfatterne brugte en mildere statistisk tærskel end sædvanligt (en ensidig test), og begge grupper forbedrede sig markant, hvilket godt kan være en træningseffekt af at gentage de samme test. To andre mål for tænkeevne viste ingen forskel.

På søvn var forskellen lille: søvnrelateret funktionsnedsættelse var lidt bedre, mens søvnforstyrrelser og følelsen af at være udhvilet ikke var forskellige fra placebo. Forfatterne omregner resultatet til 7,5 års yngre kognitiv alder, men kalder selv omregningen udforskende.

Forsøgene på kræftpatienter og i registrene

Forsøget efter brystkræftoperation havde vedvarende smerte som hovedmål, og her så forfatterne ingen forbedring af humør, søvn eller tænkeevne efter 12 uger. Morfinforsøget siger intet om søvn eller hukommelse hos raske. Registrene viser desuden, at ikke alt er publiceret: tre afsluttede, placebokontrollerede forsøg, blandt dem et med 60 patienter med skizofreni og et med patienter med tidlig Alzheimers, har ingen publikation.

Hvem har betalt for forsøgene med magnesium l-threonat?

Fire af de fem forsøg, hvor søvn eller tænkeevne er et af målene, er betalt af firmaer med tilknytning til præparatet, og det femte er betalt af offentlige midler, men præparatet kom fra en producent. Det betyder ikke, at tallene er forkerte. Det betyder, at dem, der fortæller, at stoffet virker, også har noget at vinde ved det.

• Forsøget på ældre: Neurocentria betalte, planlagde forsøget sammen med klinikken, lavede statistikken for en del af målene og skrev artiklen.
• Forsøget med formel: Wuxi Magtein Bioscience betalte, og blandingen kom fra Magceutics, firmaet som den korresponderende forfatter på forsøget på ældre er medstifter af.
• Søvnforsøget: AIDP betalte, og tre af seks forfattere er betalt af AIDP (én ansat, to konsulenter). En rettelse fra 2025 oplyser, at AIDP bestilte forsøget og ejer patenter, og at forsøget først blev registreret bagud i april 2024.
• Det australske forsøg: Threotech betalte og leverede produktet. Forfatteren er direktør for et kontraktforskningsfirma, der har fået midler fra firmaer med kosttilskud.
• Brystkræftforsøget: offentlige kinesiske midler, men præparatet kom fra Wuxi Naomisu, og forfatterne erklærer ingen interessekonflikter.

To spor går igen. Det ene er udvikleren af saltet: medstifter af Magceutics, korresponderende forfatter hos Neurocentria og tilknyttet de dyreforsøg, der er grundlaget. Det andet er AIDP, som søgte om at markedsføre stoffet i EU i marts 2021. EFSA fik tre humane studier fra ansøgeren, og kun ét af dem var med placebo. I fem år fra 7. november 2024 må kun AIDP bringe stoffet i omsætning i EU, medmindre en anden får tilladelse uden at bruge de beskyttede data eller har AIDP’s aftale.

Der findes ikke et forsøg med søvn eller tænkeevne som hovedmål, der er helt uafhængigt af producenten. Det er min vigtigste pointe i hele artiklen.

Nyt i 2026: tre ting, der er kommet til

Der er kommet lidt nyt, men ikke noget der afgør spørgsmålet.

En aftenblanding med l-threonat blev ikke fremhævet. Et amerikansk forsøg fra 2026 gav 103 raske voksne i to uger enten en morgenblanding med ashwagandha og rhodiola, en aftenblanding med 2 g magnesium l-threonat (145 mg magnesium), L-theanin og apigenin, begge dele eller placebo [12]. Forsøget er betalt af Momentous, firmaet der lavede blandingerne. Forfatterne fremhæver kun morgenblandingen som bedre end placebo på oplevet stress og søvnkvalitet. Aftenblandingen med l-threonat nævnes ikke som forbedring i konklusionen, og den indeholder tre stoffer, så forsøget kan alligevel ikke sige noget rent om l-threonat.

Et rotteforsøg satte et andet salt over l-threonat. Et sammenlignende rotteforsøg fra 2026 [13] fandt, at magnesium-acetyl-taurat gav mere magnesium i vævet og bedre resultater end l-threonat. Det er betalt af firmaet Celagenex Research, som sælger magnesium-acetyl-taurat. Det viser den samme slags interessekonflikt fra den modsatte side: hvert salt har sine egne forskere med noget på spil, og ingen af forsøgene er på mennesker.

Flere forsøg er undervejs. Et universitetsforsøg på Barry University i USA gav 81 raske voksne magnesium l-threonat eller placebo (rismel) i seks uger, og forsøget brugte AIDP’s Magtein. Det er afsluttet i marts 2026 og var bygget til at se på forskelle mellem køn og vægt [14]. Resultaterne er ikke offentliggjort. Registret viser desuden to forsøg, der stadig kører, ét om søvn efter en knæ- eller hofteoperation og ét om søvn og restitution hos universitetsatleter. Indtil de kommer, er det bedste svar stadig, at effekten på tænkeevne og søvn ikke er vist.

Hvad er målt hos mennesker: magnesium i blodet, ikke i hjernen

Der findes ikke et forsøg på mennesker, der har målt magnesium i hjernen eller rygmarvsvæsken efter magnesium l-threonat. Det, der er målt, er magnesium i blod og urin i forsøget på ældre [5]. Plasmamagnesium steg 4,9 % efter 6 uger mod ingen ændring på placebo, men efter 12 uger var forskellen væk. Magnesium i urinen steg mere på stoffet efter 12 uger, hvilket efter min læsning kan tyde på, at kroppen skiller sig af med en del igen. Magnesium i de røde blodlegemer ændrede sig ikke tydeligt forskelligt fra placebo.

Forfatterne forklarer, at magnesium i blodet er stramt reguleret, og at der ikke findes en sikker måde at måle magnesium i menneskers nerveceller på. De brugte derfor de røde blodlegemer som erstatning. Ændringen dér hang sammen med bedringen i den samlede score, men en sammenhæng inden for gruppen siger ikke, at magnesium steg i hjernen.

EFSA konkluderede, at magnesium kan optages fra stoffet, ud fra en opløsningsundersøgelse, to rotteforsøg og målingerne i det samme forsøg. Det er en konklusion om optagelse, ikke om, at stoffet når hjernen eller virker. EFSA’s opgave var sikkerhed og optagelse, ikke effekt på søvn eller hukommelse.

Er magnesium l-threonat bedre end andre former?

Det er ikke vist hos mennesker. Der findes ikke et forsøg, der sammenligner magnesium l-threonat med en anden magnesiumform. En fordel ved l-threonat er altså ikke belagt, uanset hvad en produktside skriver.

Det nærmeste er dyredata, og de peger ikke samme vej. EFSA gengiver et upubliceret rotteforsøg fra ansøgeren, hvor den dosis, der gav diarré hos halvdelen af rotterne, var 131,5 mg magnesium pr. kg som l-threonat mod 89,9 for klorid og 99,7 for glukonat. Det kan tyde på, at l-threonat belaster maven mindre, men det er rotter, og det er ansøgerens egne tal.

I forsøgene på mennesker var mavegener lige almindelige i begge grupper, men ingen af forsøgene er lavet til at sammenligne former. Hvad der er målt for citrat, oxid og glycinat hos mennesker, står i artiklen om magnesium glycinat.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Dosis og indhold: hvor meget magnesium er der i kapslen?

Forsøgene gav 1 til 2 g stof om dagen, svarende til ca. 75 til 166 mg magnesium. Det ligger under EFSA’s grænse på 250 mg magnesium fra tilskud. Det er tallet for elementært magnesium, du skal sammenligne med 250, ikke kapslens vægt.

Produkterne i forsøgene indeholdt 7,25 til 7,65 % magnesium. Skal du nå 100 mg magnesium, skal du altså have 1,3 til 1,4 g stof (min udregning), mod ca. 0,17 g magnesiumoxid, der er 60 % magnesium. Derfor rummer en kapsel mærket 500 mg l-threonat kun ca. 36 til 42 mg magnesium.

Prisen pr. dag afhænger af indholdet af magnesium og ikke af kapslens vægt. Jeg har ikke samlet priser, fordi de skifter, og fordi jeg ikke anbefaler bestemte produkter. Regn selv: pris pr. 100 mg magnesium er pakkens pris delt med antal dage, delt med (mg magnesium pr. dagsdosis divideret med 100). Står der kun stoffets vægt, så regn magnesium ud som 7,2 til 8,3 % af den. Hvor dosis ellers hører til, gennemgår jeg i artiklen om magnesium dosering.

Sikkerhed: hvad EFSA har vurderet, og hvad min dosis betyder

EFSA vurderede i 2024 magnesium l-threonat sikkert for voksne, undtagen gravide og ammende, op til 3.000 mg om dagen. Det svarer til ca. 2.730 mg L-threonat og 250 mg magnesium, som er den øvre grænse for magnesium fra tilskud. Mærkningen skal sige, at tilskuddet kun er til voksne, ikke gravide og ammende.

EFSA’s grundlag er dog tyndere, end tallet lyder. De to åbne forsøg blev vurderet som uegnede som sikkerhedsbevis, og en rotteundersøgelse fra ansøgeren kunne efter en audit ikke regnes som godkendt efter god laboratoriepraksis. EFSA bad ikke om en ny undersøgelse, men lagde vægt på renhed, fremstilling og på, at både magnesium og L-threonat allerede var vurderet hver for sig. Ansøgeren oplyser, at stoffet sælges i USA og Canada i doser op til 4.000 mg om dagen, men det har EFSA ikke vurderet.

I forsøgene på mennesker var bivirkninger få. I forsøget på ældre havde 20 % mavegener på stoffet mod 15 % på placebo, og i det australske forsøg havde 10 % en bivirkning, der kunne hænge sammen med kapslerne, mod 8 % på placebo. Der blev ikke rapporteret alvorlige bivirkninger. Forsøgene er små og højst 12 uger lange, så sjældne og langvarige bivirkninger kan ikke udelukkes.

Min egen l-treonat-dosis er 400 mg elementært magnesium, hvilket svarer til ca. 4,8 g stof ved 8,3 % og ca. 5,6 g ved 7,2 %. Det er 1,6 til 1,9 gange de 3.000 mg, EFSA har vurderet, og 2,4 til 5,6 gange forsøgenes 1 til 2 g. Samlet er mit magnesium over 1.000 mg elementært, fire til fem gange EFSA’s grænse. Doserne er mine egne, og hverken EFSA eller forsøgene dækker dem. Det er netop derfor, du ikke skal tage dem som model.

Nyrerne udskiller overskuddet af magnesium, og ved nedsat nyrefunktion hober det sig op. Efter NIH skal visse lægemidler holdes adskilt fra tilskud [15]:

• Bisfosfonater (fx alendronat): magnesium nedsætter optagelsen, så der skal være mindst to timer imellem.
• Tetracykliner og kinoloner: antibiotikaet skal tages mindst to timer før eller fire til seks timer efter tilskuddet.
• Vanddrivende medicin (loop- og thiaziddiuretika) øger tabet i urinen, og syrehæmmere kan efter mere end et års brug sænke niveauet.

Den fulde gennemgang af bivirkninger, nyrer og medicin står i artiklen om magnesium og bivirkninger.

Hvad siger forsøgene om mænd?

Forsøgene siger meget lidt om mænd. Kvinder udgør flertallet i de fire firmabetalte forsøg med søvn eller tænkeevne som mål: 36 af 51 i forsøget på ældre, 63 af 80 i søvnforsøget, 59 af de 102, der afsluttede forsøget med blandingen, og 63 af 100 i det australske (min optælling af deltagernes baselinetabeller). Der er altså ikke en analyse, der gælder mænd alene. Barry-forsøget fra 2026 har forskellen mellem køn med som forudbestemt spørgsmål, men resultaterne er ikke offentliggjort.

Der findes heller ikke et forsøg med magnesium l-threonat på testosteron, rejsning eller seksuel funktion. Hvad forsøgene viser for magnesium og testosteron i almindelighed, kan du læse i artiklen om magnesium og testosteron.

Fem tjek, før du vælger et tilskud med magnesium l-threonat

Fem tjek gør det lettere at læse en etiket og en produktside. De afgør ikke, om et produkt er godt, men om oplysningerne stemmer med det, forsøgene og EU-reglerne bygger på.

• Navn og mærkning: stoffet er godkendt som “Magnesium L-threonate”, og tilskud skal bære, at de kun er til voksne, ikke gravide og ammende.
• Elementært magnesium: find mg magnesium pr. dagsdosis, ikke kun mg stof. 3.000 mg stof er ca. 250 mg magnesium.
• Rammen: læg magnesium fra alle tilskud sammen, så du kan sammenligne med 250 mg.
• Forsøget bag: hvis et produkt henviser til et forsøg, så find ud af, hvem der betalte, og hvor mange deltagerne var.
• Medicin og nyrer: spørg lægen eller apoteket, hvis du har nedsat nyrefunktion eller tager bisfosfonater, tetracykliner eller kinoloner.

Konklusion: min holdning til magnesium l-threonat

Magnesium l-threonat har et rotteforsøg og syv små forsøg på mennesker bag sig. I de tre firmabetalte forsøg, der målte tænkeevne, lå gruppen på stoffet højere end placebo, men placebogruppen steg også, søvnresultaterne er blandede, og forsøget betalt af offentlige midler fandt intet på søvn og tænkeevne. Magnesium i menneskers hjerne er aldrig målt, og der er ikke vist, at formen er bedre end andre.

Min holdning er, at jeg selv mærker noget ved det, men at jeg ikke ville bygge en anbefaling på min egen krop, og slet ikke på de forsøg, der findes. Sikkerheden er bedre belyst end effekten: EFSA har vurderet 3.000 mg stof om dagen som sikkert til voksne uden for graviditet og amning. Vil du prøve alligevel, så regn i elementært magnesium, hold dig inden for rammen, og find ud af, hvem der betalte for det forsøg, produktet henviser til.

Ofte stillede spørgsmål om magnesium l-threonat

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →