Kreatin vægt: hvor mange kilo er vand, og hvad ved vi om vægttab og GLP-1?

Spørgsmålet bag søgningen “kreatin vægt” lyder oftest, lige når man skal til at købe tilskuddet: hvor mange kilo lægger det på, er det fedt, og kan det bruges, når man selv prøver at tabe sig? Forsøgene svarer, at vægten typisk stiger lidt de første uger, og at stigningen i de forsøg, der har målt det, mest er vand og mager masse og ikke fedt. Hvor meget varierer fra ingen sikker ændring til op til omkring 1,7 kg i en enkelt kreatingruppe, alt efter dosis, køn og forsøg.

Den anden halvdel af spørgsmålet er sværere, fordi den handler om noget, der næsten ikke er undersøgt: kreatin under et vægttab, især under behandling med GLP-1-lægemidler. Her findes forskernes hypoteser, nogle få små forsøg og en del markedsføring. Vi fandt intet offentliggjort randomiseret forsøg med kreatin hos mennesker i GLP-1-behandling, men ét er registreret. Søgningen er ikke udtømmende. Det, der er bedst belagt til at bevare muskler under et vægttab, er styrketræning og nok protein, ikke kreatin.

Det brede overblik over stoffet, hvad det gør, og hvem der har gavn, står i vores guide til kreatin. Her handler det kun om kreatin vægt-spørgsmålet og om vægttab. Flere af de oversigter, vi bruger, er skrevet af forskere med tilknytning til kreatinbranchen eller til en kosttilskudskæde, og vi skriver det, hvor det gælder. Artiklen anbefaler hverken produkter eller dosis og er ikke et råd til dig, hvis du er i behandling for en sygdom.

Hvor mange kilo lægger kreatin på de første uger?

Det samlede tal er cirka 0,9 kg. I en metaanalyse af 143 randomiserede forsøg (Pashayee-Khamene og kolleger, 2024) var kropsmassen 0,86 kg højere på kreatin end på placebo (0,76 til 0,96), og den fedtfri masse 0,82 kg højere (0,57 til 1,06). Effekten var tydeligere i forsøg med vedligeholdelsesdosis eller styrketræning. Medforfatteren Candow oplyser i artiklens erklæring, at han sidder i Alzchems rådgivende panel, og Alzchem fremstiller kreatinmonohydrat.

Et gennemsnit skjuler store forskelle. Tabellen viser de enkelte forsøg, vi har læst, fra korte loading-forsøg til lav dosis i seks uger.

Kreatin vægt-tallene er ikke ensartede. Wright og Deminice målte 1 kg eller mere på en uge, mens Aedma og Moore, som også gav loading-doser i 5 dage, ikke fandt en sikker vægtforskel. Begge forsøg var små, og “ingen sikker forskel” er ikke det samme som “ingen forskel”. Rawsons forsøg tyder på, at cirka 2,3 gram dagligt ikke flyttede vægten på seks uger, men to grupper på 10 kan ikke afgøre, om det gælder for alle. Moore-forsøgets seniorforfatter Smith-Ryan oplyser at være rådgiver for AlzChem.

Mænd ser ud til at tage mere på end kvinder. Mihic fandt større stigning hos mænd, og Delpino og kolleger (2022) fandt i en delanalyse 1,46 kg mere mager masse hos mænd (0,47 til 2,46) og 0,29 kg hos kvinder (-0,43 til 1,01), altså ikke sikkert. Kvinder har deres egen artikel, kreatin til kvinder. I en metaanalyse af forsøg med kvinder (de Guingand 2020, 15 forsøg med vægtdata i kg) var der ingen sikker forskel i gennemsnitsvægt mellem grupperne, hverken før (1,24 kg; -0,34 til 2,82) eller efter (1,37 kg; -0,50 til 3,23), og forfatterne havde ingen interessekonflikter.

Hvor hurtigt vægten stiger, hænger formentlig sammen med, hvor hurtigt muskulaturens lager fyldes. Hultman og kolleger (1996) fandt omkring 20 % mere kreatin i musklerne efter 6 dage på 20 gram og samme niveau efter cirka 28 dage på 3 gram dagligt. Det er vores slutning, at vægten følger samme tempo: Hultman målte muskelkreatin og ikke kropsvægt. Den hurtige stigning efter loading kan altså ses som lagerets fyldning, mens 3 gram dagligt tager næsten en måned om det samme. Hvad loading og vedligehold betyder i praksis, står i kreatin dosering.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Hvorfor vægtstigningen ikke er fedt

De korte forsøg, der har målt det, finder stigende kropsvand og mager masse og uændret kropsfedt. Det gælder både Kutz (ingen sikker ændring i fedtprocent eller kalorieindtag efter 4 uger) og Mihic (ingen ændring i kropsfedt efter 5 dages loading). Kutz og Gunter skriver, at vægtstigningen på kreatin delvis kan skyldes vandretention, og ISSN skriver i sit holdningspapir fra 2017, at loading i de første studier gav en kortvarig væskeophobning på omkring 0,5 til 1 liter. Syv af papirets ti forfattere oplyser tilknytning til kosttilskudsbranchen.

Vandet sidder ikke alle steder. Powers fandt, at kropsvandet steg uden at fordelingen mellem væv ændrede sig, og Ribeiro og kolleger (2020) delte 27 styrketrænende mænd på kreatin (14) og placebo (13) i 8 uger. Både skeletmuskelmasse, total kropsvand og vand inde i cellerne steg mest på kreatin, men forholdet mellem cellevand og muskelmasse ændrede sig ikke. Forfatterne læser det som, at muskelstigningen sker uden at ændre vand-til-muskel-forholdet.

Så meget af den “magre” gevinst kan være vand. Brooks og kolleger (2023) gav 7 kvindelige collegedansere 0,1 g/kg kreatin dagligt og 6 placebo i 42 dage. Kropsvandet steg i kreatingruppen fra 32,2 til 32,7 kg og den magre masse fra 39,8 til 41,5 kg, og forfatterne skriver, at kreatin kan øge både kropsvand og skøn over mager masse. Candow er medforfatter og sidder i Alzchems rådgivende panel.

Desai og kolleger (2025) delte 63 deltagere i en gruppe på 5 gram kreatin dagligt i 13 uger og en kontrolgruppe, der hverken fik kreatin eller placebo. Efter den første uge på 5 gram dagligt havde kreatingruppen vundet 0,51 kg mere mager masse på DXA-skanning (p = 0,03). Bagefter, under 12 ugers styrketræning, var der ingen forskel i vækst (p = 0,71). Forfatterne vurderer, at kreatins effekt på målt mager masse sandsynligvis er kortvarig. Candow og Smith-Ryan (rådgiver for AlzChem ifølge Moore 2023) er medforfattere, og den korresponderende forfatter har fået kreatin sponsoreret af et firma til et tidligere forsøg.

Det er en vigtig pointe for alle, der læser tal: mager kropsmasse er ikke det samme som muskel. Šantić og kolleger (2026) skriver, at DXA-målt mager masse og BIA-målt fedtfri masse ikke svarer til skeletmuskel. Stiger kropsvægten på kreatin, er det i forsøgene derfor oftest væske og magert væv og ikke et tegn på, at fedtet vokser. Andre bivirkninger står i kreatin bivirkninger.

Hvad sker der med kreatin vægt-tallene, når man stopper? Hultman fandt, at muskelkreatinet 30 dage efter stop var tilbage ved udgangsværdien, men målte ikke kropsvægt. Rawson og kolleger (2004) beskriver én mand (case, n = 1), hvis muskelkreatin stadig var højere 30 dage efter loading, og hvis kropsmasse stadig var 2,0 kg højere. Forfatterne skriver, at udvaskningen kan tage længere end 30 dage hos nogle. Vi fandt ikke et kontrolleret forsøg, der målte kropsvægt og kropsvand efter stop. Søgningen er ikke udtømmende.

Fedtmasse: oversigterne er uenige om kilo fedt

I mindst otte oversigter, vi fandt, steg fedtmassen ikke på kreatin. Kun én (Desai) fandt en sikker forskel i kilo fedt, omkring 0,7 kg mindre, mens de øvrige ikke fandt en sikker forskel i absolut fedtmasse eller kun oplyser fedtprocent. Søgningen er ikke udtømmende. Alle bygger på styrketræning, bortset fra Pashayee-Khamene, som også omfatter forsøg uden træning, og tre handler om ældre (Forbes, Devries og Phillips, og Sharifian). Pashayee-Khamene og Sharifian oplyser kun fedtprocent i abstraktet.

Desai og Candow har begge 12 forsøg hos voksne under 50 og alligevel to forskellige svar på absolut fedtmasse (hos Candow bygger kiloanalysen på 6 forsøg). Vi kan ikke se af abstraktet, om det er de samme 12. Forskellen viser, at fundet er skrøbeligt og afhænger af, hvilke forsøg og hvilken metode der bruges. Ashtary-Larky 2025 fandt samtidig, at kropsmassen var 0,89 kg højere (0,76 til 1,01) uden sikker effekt på fedtmasse.

Det er også værd at vide, hvem der har skrevet oversigterne. Desai 2024 og Devries og Phillips 2014 har ingen oplysning om interessekonflikter i PubMed-posten. Candow 2023 har fire forfattere med erklærede bånd: Candow og Ostojic sidder i Alzchems rådgivende panel, Ostojic ejer ét patent og har en patentansøgning om kreatin, Forbes har tidligere rådgivet et firma, der solgte kreatin, sælger undervisningsmateriale om kreatin og rådgiver Bear Balanced, og Campbell har været betalt konsulent for industrien.

Forbes 2019 erklærer ingen konflikter, men Forbes oplyser bånd til kreatinbranchen i Candow 2023, og Candow gør det i Pashayee-Khamene 2024. Ashtary-Larky 2025 oplyser, at førsteforfatteren arbejder professionelt i sundheds- og ernæringsindustrien, at Forbes rådgiver Bear Balanced og har fået kreatin doneret af Creapure, at Candow sidder i videnskabelige paneler hos Alzchem og Create, og at ISSN, hvor Antonio er administrerende direktør, kan modtage sponsorater fra kreatinfirmaer. Wang 2026 og Sharifian 2025 erklærer ingen konflikter.

Et enkelt forsøg falder uden for billedet. Ferreira og kolleger (2026) gav 50 personer med Downs syndrom enten kreatin (20 gram i 5 dage, derefter 5 gram dagligt i 6 måneder) eller placebo. Fedtprocenten i arme og ben var lavere på kreatin, især hos kvinder, mens samlet fedt og mager masse ikke ændrede sig sikkert. Forfatterne anbefaler mere forskning med træning.

Samlet er tallene små nok til, at de ikke gør kreatin til et vægttabsmiddel. Er der en effekt på fedt, fandt den ene oversigt med en sikker effekt 0,73 kg over uger til måneder i forsøg med styrketræning, mens Forbes’ cirka 0,5 kg ikke var sikkert (p = 0,13).

Hvem bekymrer sig om kilo på kreatin? Vægtklasser og vægttab

Der er to grupper, for hvem kilo på skalaen efter kreatin betyder mest: dem, der skal vejes ind i en vægtklasse, og dem, der prøver at tabe sig. Begge har grund til at kende forsøgene, men ingen kan af et gennemsnit aflæse, hvor mange kilo de selv tager på.

Kampsport er den tydeligste vægtklasse-sport, og her er kreatin vægt-spørgsmålet mest konkret. Ashtary-Larky og kolleger (2025) gennemgik 19 studier af kreatin hos kampsportsudøvere og fandt, at kropsmassen steg, især i forsøg på seks uger eller mere og sammen med styrketræning. Styrke og eksplosiv kraft steg også, og der blev ikke rapporteret alvorlige bivirkninger. PubMed-posten har ingen COI-oplysning, men Candow, Forbes og Antonio, som er administrerende direktør for ISSN, er blandt forfatterne.

ISSN’s holdningspapir om vægtnedtrapning i kampsport (Ricci og kolleger, 2025) nævner kreatin blandt tilskud, der har forbedret præstation eller restitution i forberedelsesfaser. Abstraktet siger ikke, hvordan kreatins vægtstigning skal håndteres ved en vejning. Papiret anbefaler, at udøvere i basisfasen ligger 12 til 15 % over vægtklassen. Erklæringen nævner, at Kerksick og Campbell har modtaget støtte eller honorarer fra firmaer inden for træning og ernæring, og at ISSN modtager støtte fra tilskudsfirmaer.

Hvad kreatin gør efter en hurtig nedtrapning, er også undersøgt. Oöpik og kolleger (2002) lod fem brydere tabe 4,5 til 5,3 % af kropsmassen og tage glukose med eller uden kreatin i 17 timers restitution. Kreatin fremskyndede ikke genvindingen af kropsmasse, men maksimalt arbejde steg 19,2 % i kreatinforsøget. Fem deltagere kan kun vise en retning og ikke en regel.

Kreatin vægttab: hvad er undersøgt under energiunderskud?

Søger man på “kreatin vægttab”, finder man næsten ingen forsøg. Vi fandt mindst fire forsøg hos mennesker, hvor kreatin og et vægttab eller et energiunderskud indgik, og de peger ikke samme vej. Søgningen er ikke udtømmende. Jatoi 2017 (263 kræftpatienter med vægttabssyndrom, kreatin eller placebo) handler om det modsatte mål, at tage på, og fandt ingen effekt på vægt eller kropssammensætning. Det er ikke talt med.

Det første er Oöpik og kolleger (1998): seks veltrænede tabte 3,0 til 4,3 % af kropsmassen på 5 dage og fik i et crossover både kreatin og placebo, i hver sin periode. Kreatin kan have bevaret maksimalt drejningsmoment, men påvirkede arbejdet ved submaksimal belastning i negativ retning. Forfatterne ved ikke hvorfor. Rockwell og kolleger (2001) lod mandlige styrketrænende spise 18 kcal pr. kg dagligt i 4 dage med enten 20 gram kreatin eller placebo, mens en kontrolgruppe spiste som sædvanligt. Vægt og fedtprocent faldt ens, mens den fedtfri masse faldt 2,4 % på placebo og 1,4 % på kreatin, uden forskel i kvælstoftab i urinen. Forfatterne konkluderer, at kreatin ikke påvirkede tab af fedt eller protein. Fire til fem dage siger intet om uger og måneder.

Chun og kolleger (2026) er det nyeste. 73 raske, stillesiddende voksne mellem 45 og 65 år valgte selv, om de ville følge et træningsprogram og en diæt med et underskud på 300 til 500 kcal dagligt, og blev derefter fordelt tilfældigt på 2 gange 5 gram kreatin eller maltodextrin i 12 uger. 64 gennemførte, 18 på placebo og 20 på kreatin i træningsgrupperne.

I diskussionen oplyser forfatterne tallene. Den magre masse (DXA) steg 1,69 kg (1,0 til 2,4) efter 6 uger og 1,27 kg (0,56 til 1,98) efter 12 uger i træningsgruppen på kreatin, mod -0,11 kg og 0,14 kg på placebo. Fedtprocenten faldt 3,24 procentpoint (-4,1 til -2,4) mod 1,87 (-2,8 til -0,9) efter 12 uger. Uden træning og diæt steg den magre masse 0,99 og 1,1 kg efter 6 og 12 uger på kreatin, mod -0,09 og -0,16 kg på placebo.

Forsøget har fire forbehold. Træning og diæt var selvvalgt, så kun tilskuddet var randomiseret. Måling af mager masse med DXA omfatter vand, og kreatin øger kropsvand, så stigningen kan ikke aflæses som bevaret muskel. Proteinindtaget var lavt, i gennemsnit 0,94 g/kg dagligt for alle deltagere. Og forsøget er skrevet af forskere med bånd: Kreider er formand for Alzchems rådgivende panel, Alzchem leverede tilskuddet, og forsøget blev finansieret af en ubetinget gave fra WoodNext Foundation.

Diaz-Pizarro og kolleger (2024) er et pilotforsøg med 15 kvinder efter fedmeoperation (7 på kreatin og 8 på placebo). Begge grupper trænede styrke 3 gange om ugen i 8 uger og tog 8 gram kreatin eller placebo før hver træning. Vægten faldt 9,5 kg på kreatin og 9,6 kg på placebo, muskelmassen 0,72 mod 0,6 kg og fedtmassen 8,64 mod 8,88 kg, uden sikker forskel. Kreatin var altså ikke bedre end standardrådene til at dæmpe tabet af muskelmasse.

Det, der er bedre belagt til at bevare muskler under vægttab

Styrketræning og protein har større belæg end kreatin. Roth og kolleger (2022) gennemgik 30 studier af, hvordan træning og kosttilskud påvirker fedtfri masse under vægttab hos voksne med fedme. Træning sammen med meget protein gav mere end meget protein alene (SMD 0,45; 0,04 til 0,86), og i en eksplorativ netværksanalyse indeholdt alle tre interventioner, der klarede sig bedre end kontrol, træning. Forfatterne understreger træning og nok protein.

Wycherley og kolleger (2012) samlede 24 forsøg med 1.063 deltagere, der gennemsnitligt varede 12,1 uger. En diæt med meget protein og samme kalorier dæmpede tabet af fedtfri masse med 0,43 kg (0,09 til 0,78) sammenlignet med standardprotein. Det er lille, men forsøgene er randomiserede, og de siger ikke noget om dosis til den enkelte.

Hvor meget af et vægttab er mager masse, når man ikke gør noget særligt? Heymsfield og kolleger (2014) gennemgik den ofte citerede regel om, at cirka en fjerdedel af vægttabet er fedtfri masse. De skriver, at tab af magert væv ved slankekure typisk er små, og at målemetoder og forsøgsstørrelser rejser spørgsmål. Tab af muskelmasse hos ældre har sin egen side om sarkopeni.

Ingen af disse oversigter tester kreatin. De viser blot, hvilke tiltag der er bedst belagt, før man overvejer et tilskud.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Kreatin og GLP-1: hypotesen og det, den hviler på

Vi fandt intet offentliggjort randomiseret forsøg med kreatin under behandling med GLP-1-lægemidler, og forfatterne bag en hypoteseartikel fra 2026 siger det selv. Ostojic og Galyean (2026) skriver i Clinical Nutrition, at idéen er “hypotesegenererende”, og at intet randomiseret klinisk forsøg direkte har undersøgt kreatin under GLP-1-baseret medicinsk vægttab. Der er tale om en hypoteseartikel og ikke et forsøg. På ClinicalTrials.gov er der registreret ét (NCT07625202): en randomiseret, dobbeltblind pilot ved University of Saskatchewan, planlagt med 40 deltagere, hvor kreatin (10 gram dagligt) eller placebo gives sammen med 12 ugers styrketræning ved start på GLP-1-behandling. Det rekrutterer siden maj 2026 og forventes færdigt i slutningen af 2027.

Ostojic oplyser, at han sidder i Alzchems videnskabelige rådgivende panel om kreatin, er medejer af et patent på flydende kreatin og har en patentansøgning om kreatin og telomerer, har modtaget forskningsstøtte fra blandt andre AlzChem, Kaneka Nutrients, ThermoLife og Vireo, er medstifter af et firma, der udvikler kreatinberigede fødevarer, og stifter af et ernæringsfirma. Galyean oplyser ingen konflikter.

Bekymringen bygger på, at vægttabet ved GLP-1-lægemidler også omfatter mager masse. Look og kolleger (2025) DXA-skannede 160 deltagere i SURMOUNT-1 over 72 uger. På tirzepatid faldt vægten 21,3 %, fedtmassen 33,9 % og den magre masse 10,9 %. På placebo faldt de tre størrelser henholdsvis 5,3 %, 8,2 % og 2,6 %. Cirka 75 % af vægttabet var fedt og 25 % mager masse i begge grupper. Seks af de otte forfattere er ansat hos Eli Lilly, som sælger tirzepatid, og de to øvrige har haft honorarer eller konsulentaftaler hos Lilly.

Andelen af mager masse lignede altså andelen på placebo og den ofte citerede regel om en fjerdedel, som Heymsfield gennemgår. Det er ikke en grund til at afvise bekymringen: delstudiets 160 deltagere vejede i gennemsnit 102,5 kg ved start, så en fjerdedel af et vægttab på 21 % er cirka 5,5 kg (egen beregning). Men Šantić og kolleger (2026), som erklærer ingen interessekonflikter, skriver, at semaglutid og tirzepatid fortrinsvis sænker fedtmassen, at mager masse målt med DXA ikke er det samme som muskel, og at tab af mager masse ikke nødvendigvis betyder dårligere styrke.

Prokopidis (2026) samler tallene for styrke. I korte til mellemlange forsøg med semaglutid eller liraglutid holdt håndgrebsstyrken sig trods tab af mager masse. Hos ældre med type 2-diabetes har længerevarende og retrospektive undersøgelser dog fundet fald i håndgrebsstyrke ved langvarig brug af semaglutid. Forfatteren efterlyser randomiserede forsøg, især hos ældre.

Hvad siger oversigterne om kreatin? Johnson og kolleger (2025) skriver, at valleprotein sammen med styrketræning kan hjælpe med at bevare mager masse under vægttab, med yderligere styrkefordele fra kreatinmonohydrat og HMB. Alle fire forfattere er ansat hos GNC, en kosttilskudskæde, og oversigten er narrativ. Šantić og kolleger kalder kreatin en mulighed, der overvejende støttes af indirekte evidens eller evidens fra bestemte grupper.

Det betyder, at vi ved, at kreatin øger mager masse og styrke ved styrketræning, men ikke, om det gør det samme, når et lægemiddel har sænket appetitten og dermed indtaget af energi og protein. Om kreatin hjælper under behandling med vægttabsmedicin, er altså et åbent spørgsmål. Indtil et forsøg er offentliggjort, er det en hypotese og ikke en anbefaling, uanset hvor plausibel mekanismen lyder.

Tager du allerede GLP-1-lægemidler og overvejer kreatin, så tal med lægen. Kreatinin i blodprøven stiger på kreatin: Tsiaras og kolleger (2026) samlede 19 randomiserede forsøg og ét crossover-forsøg og fandt 0,13 mg/dL højere kreatinin (0,07 til 0,18), men ingen sikker forskel i urinstof eller eGFR. Forfatterne efterlyser forsøg på mere end et år. Lægen bør kende til tilskuddet, før en blodprøve fortolkes, og resten står i kreatin og nyrerne.

Vægten på skalaen: hvad kan du aflæse, når du tager kreatin?

Det følgende er vores praktiske vurdering og ikke resultater fra forsøg. Hvad en stigning på skalaen betyder for dig, kan et gennemsnit ikke sige, men forvent, at skalaen kan vise omkring et kilo mere de første uger, især hvis du starter med loading, og at det er vand og magert væv og ikke fedt. Sammenlign derfor uger, ikke dage.

Er målet at tabe fedt, er vægten ét tal, og kreatin kan flytte det uden at flytte fedtet. Et mål, der ikke afhænger af vand, giver et bedre billede, for eksempel taljemål, tøjets pasform og de vægte, du løfter. Šantić og kolleger foreslår i deres oversigt, at man bevæger sig væk fra kropsvægt og samlet mager masse mod mål for muskelmængde, kvalitet og funktion.

Og tager du kreatin under et vægttab, så husk, at det ikke er dokumenteret som middel mod tab af muskel. Styrketræning og nok protein er det, forsøgene peger på.

Konklusion: lidt vand op, ingen sikker fedtstigning, og vægttabsevidensen er tynd

Svaret på “kreatin vægt” er stort set vand. I en metaanalyse af 143 forsøg var kropsmassen 0,86 kg højere på kreatin, i et loading-forsøg steg vægten 1,0 kg på en uge i kreatingruppen mod ingen ændring på placebo, og i en anden kreatingruppe 1,7 kg på 4 uger. Andre forsøg fandt ingen sikker forskel, især ved lav dosis eller hos kvinder. I de korte loading-forsøg var fedtprocenten uændret, og i mindst otte oversigter steg fedtmassen ikke, og den faldt heller ikke nok til at gøre kreatin til et vægttabsmiddel.

Under vægttab og GLP-1-behandling er evidensen tynd. Vi fandt intet offentliggjort randomiseret forsøg ved GLP-1, selv om ét er registreret, og de mindst fire forsøg under energiunderskud er små, blandede og for de nyeste målt med DXA, som tæller vand med. Det bedst belagte til at bevare mager masse er styrketræning og tilstrækkeligt protein. Flere af oversigterne er skrevet af forskere eller firmaer med interesse i kreatin, og vi har skrevet det, hvor det gælder.

Er du i tvivl, så tal med lægen, især hvis du tager GLP-1-lægemidler eller anden fast medicin.

Ofte stillede spørgsmål om kreatin vægt

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →