Fiskeolie til børn: Sundhedsstyrelsens råd og forsøgene

Disclaimer: Denne artikel er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Den giver ingen dosis til børn og anbefaler ikke fiskeolie eller levertran til et barn. Tallene er gennemsnit fra forsøg og kostundersøgelser og kan ikke forudsige, hvad der gælder for dit barn. Tal med barnets læge, før et barn får fiskeolie, levertran eller andre kosttilskud ud over D-vitamin, især hvis barnet er under 2 år, tager medicin, har en sygdom eller har haft kraftige reaktioner på små mængder fisk. Ved mistanke om forgiftning ringer du til Giftlinjen på 82 12 12 12, og ved åndenød eller hævelse i svælget ringer du 112. Læs den fulde disclaimer →

Danske myndigheder anbefaler ikke fiskeolie til børn. Sundhedsstyrelsens håndbog om spædbørn og småbørn skriver: “Fiskeolie og levertran anbefales ikke til børn.” Fødevarestyrelsen skriver, at børn generelt ikke har brug for tilskud af vitaminer og mineraler ud over D-vitamin, og at det er en god idé at tale med lægen først, hvis man overvejer et tilskud med andre stoffer. Det er ikke et forbud, og det er ikke det samme som at kalde fiskeolie til børn farligt.

Det, myndighederne anbefaler i stedet, er fisk: 175 til 275 gram om ugen til børn på 2 til 10 år. I DTU’s kostundersøgelse 2021 til 2024 spiste 4 til 10-årige i gennemsnit omkring 98 gram om ugen, og medianbarnet omkring 56. Det er i hullet mellem kostråd og tallerken, at spørgsmålet om fiskeolie til børn opstår. Det brede overblik over stoffet findes i vores fiskeolie-guide.

Artiklen regner ud, hvor meget EPA og DHA en børneportion fisk giver, og hvad forsøgene viser for ADHD, skole, allergi og depression. Den gennemgår også det, der er særligt ved børn: allergi, kapsler, oxidation og A-vitamin i levertran. Vi giver ingen dosis til børn, og tallene her er ikke en anbefaling til dit barn.

Anbefaler myndighederne fiskeolie til børn?

Nej. Sundhedsstyrelsens håndbog om 0 til 2-årige (2019) skriver, at fiskeolie og levertran ikke anbefales til børn, og at der ikke er behov for tilskud af n-3-fedtsyrer. Fødevarestyrelsen skriver, at børn generelt ikke har brug for tilskud af vitaminer og mineraler ud over D-vitamin (10 µg dagligt fra 2 uger til 4 år), og at det er en god idé at tale med lægen først om tilskud med andre stoffer. Kostrådet til 2 til 10-årige er 175 til 275 g fisk om ugen.

Hvad viser forsøgene med børn?

ADHD: høj sikkerhed for, at fedtsyretilskud ikke ændrer forældrebedømte symptomer (Cochrane 2023, 16 forsøg, 1.166 børn; standardiseret forskel minus 0,08). Skole: det første forsøg fandt et udslag i en planlagt undergruppe, det andet med 376 børn kunne ikke gentage det, og et tredje med 780 børn fandt ingen effekt. Astma og hvæsen: effekten er set, når moren tog omega-3 i graviditeten, ikke når barnet fik det. Depression: meget usikkert (5 forsøg, 228 unge).

Hvad er særligt ved levertran?

A-vitamin. En teskefuld levertran fra torsk som råvare rummer efter vores omregning af Fridas tal ca. 1.400 µg retinol, mod EFSA’s øvre grænse på 800 µg om dagen for 1 til 3-årige. Et etiketeksempel på 250 µg pr. 5 ml svarer til ca. 31 procent af den grænse. Sundhedsstyrelsens håndbog om 0 til 2-årige anbefaler ikke levertran til børn.

Fiskeolie til børn: hvad Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen skriver

Ingen af de to styrelser anbefaler fiskeolie til børn, og Sundhedsstyrelsen siger det direkte om de mindste. Tabellen viser ordlyden, og hvem den gælder, for det er her, tolkningen glider.

Kilde	Hvad der står	Gælder
Sundhedsstyrelsen, håndbog om spædbørn og småbørn (2019), s. 90	Fiskeolie og levertran anbefales ikke til børn. Der er ikke behov for at supplere børns kost med tilskud af n-3-fedtsyrerne i levertran og fiskeolie	Børn 0 til 2 år
Samme håndbog, s. 91	Der anbefales ikke andre kosttilskud end jern og D-vitamin samt calcium ved komælksallergi eller fravalg af mælk	Børn 0 til 2 år
Fødevarestyrelsen, “Kosttilskud til børn”	Generelt har børn ikke behov for tilskud af vitaminer og mineraler, med D-vitamin som undtagelse	Børn, ingen aldersgrænse angivet
Samme side	Overvejer man et tilskud med andre stoffer end vitaminer og mineraler, er det en god idé at tale med lægen først	Børn, ingen aldersgrænse angivet
Patienthåndbogen på sundhed.dk, siden “Fisk, skaldyr og overfølsomhed” (opdateret 18. januar 2024)	Der foreligger ingen anbefaling om tilskud med fiskeolie, heller ikke for dem, der ikke spiser fisk	Ikke aldersafgrænset (vores læsning)

Tre forbehold hører til ordlyden. Håndbogen er fra 2019 og skrevet til barnets to første leveår. For fiskeolie til børn over 2 år har vi ikke fundet en tilsvarende sætning hos de to styrelser. Fødevarestyrelsens side nævner ikke fiskeolie ved navn, men sender “andre stoffer” til lægen, og fiskeolie hører under den overskrift.

“Anbefales ikke” er heller ikke det samme som “skadeligt”. Rådene handler om behov: barnet får det, det skal bruge, gennem kosten og D-vitamin-dråberne. Om tilskuddet gør skade, er en anden diskussion, som vi tager i afsnittet om sikkerhed.

Undtagelsen er D-vitamin. Fødevarestyrelsen anbefaler 10 µg dagligt hele året fra 2 uger til 4 år, og fra 4 år 5 til 10 µg i vinterhalvåret, oktober til april. Sundhedsstyrelsens vejledning fra 2024 fastholder anbefalingen for de første fire år. Spædbørn, der dagligt drikker mindst 800 ml modermælkserstatning med mindst 1,3 µg D-vitamin pr. 100 ml, skal ikke have dråberne. Voksnes tal og baggrunden står i vores artikel om D-vitamin dosis.

Levertran kommer ind i billedet, fordi den indeholder D-vitamin. Sundhedsstyrelsen begrunder sit råd mod levertran med A-vitamin-indholdet og med, at barnet får dækket sit D-vitamin-behov via det anbefalede tilskud.

Hvor meget EPA og DHA giver den fisk, børn bliver anbefalet?

Kostrådet til børn på 2 til 10 år er 175 til 275 gram fisk om ugen, og hvor meget EPA og DHA det giver, afhænger næsten kun af, hvor meget af fisken der er fed. Med Fridas tal (DTU Fødevareinstituttet) giver 100 gram sild ca. 1.755 mg og 100 gram torsk ca. 221 mg. Der er en faktor otte mellem dem.

EFSA’s referenceværdier (DRV summary report, 2017, tabel 2, s. 23) angiver et tilstrækkeligt indtag på 250 mg EPA og DHA om dagen for børn fra 2 år og op og for voksne, og 100 mg DHA om dagen for børn på 7 til 11 måneder og 1 år. EFSA skriver (s. 17), at evidensen ikke tillader et aldersspecifikt tal for 2 til 18-årige, men at rådet til børn skal svare til voksnes: 1 til 2 fede fiskemåltider om ugen eller ca. 250 mg EPA og DHA om dagen.

Vi bruger de 250 mg som sammenligningstal og ikke som en grænse for mangel. Ingen af de danske sider, vi har læst, kalder et lavere indtag for mangel hos børn. 250 mg om dagen er 1.750 mg om ugen, og det er det tal, tabellen regner med.

Fisk	EPA og DHA pr. 100 g	Pr. 50 g	Gram pr. uge for 1.750 mg
Sild, rå	1.755 mg	878 mg	100 g
Makrel i tomat	1.611 mg	806 mg	109 g
Opdrættet laks, rå	1.072 mg	536 mg	163 g
Torsk, rå	221 mg	111 mg	792 g
Rødspætte, rå	192 mg	96 mg	911 g
Fiskefrikadelle	178 mg	89 mg	983 g
Fiskepinde, frost	169 mg	85 mg	1.036 g

Kilde: Frida (DTU Fødevareinstituttet), release 11, hentet 30. september 2026; EFSA, DRV summary report 2017, tabel 2, egen udregning

Fede fisk når de 1.750 mg med 100 til 163 gram om ugen. Torsk, rødspætte og paneret fisk kræver ca. 790 til 1.040 gram, altså langt over de 175 til 275 gram, kostrådet lander på. En fiskepind på 25 gram giver ca. 42 mg. Hvordan de samme tal ser ud for voksne, og hvilke fisk der er nævnt i Fridas database, står i artiklen om omega 3 fødevarer.

Hvad spiser børn faktisk?

DTU’s kostundersøgelse 2021 til 2024 (370 børn på 4 til 10 år) giver gennemsnit, median og percentiler for fisk i gram pr. dag. Vi har ganget dem med 7 og sat dem ved siden af kostrådet. Kategorien omfatter ifølge DTU også skaldyr, fiskekonserves og rogn, så tallene kan overvurdere, hvor meget almindelig fisk børnene får.

Kilde: DTU Fødevareinstituttet, Danskernes kostvaner 2021-2024, tabel 4.5, og Fødevarestyrelsen

Mere end tre børn ud af fire ligger under kostrådets nedre grænse på 175 gram om ugen, for 75. percentil er 154. DTU skriver, at mere end 25 procent af børn og unge ikke har fisk i kosten i registreringsugen, og at det mediane indhold svarer til knap 25 procent af den anbefalede mængde.

Kostundersøgelsen deler også fisken i fed og mager. Hos 4 til 10-årige er det gennemsnitlige indtag af fed fisk 8 gram om dagen og af mager fisk 5 gram, men medianen for fed fisk er 1 gram. Gennemsnittet dækker altså over mange børn med næsten ingen fed fisk og nogle få med meget.

Vores regnestykke på gennemsnittet: 8 gram fed fisk giver 86 mg EPA og DHA, hvis det er opdrættet laks (1.072 mg pr. 100 g), og 140 mg, hvis det er sild. Fem gram mager fisk à ca. 200 mg pr. 100 g giver 10 mg. Det er 96 til 150 mg om dagen, altså 38 til 60 procent af 250 mg. Regnestykket bygger på fordelingen mellem fed og mager fisk og er ikke en måling af, hvad børnene får i blodet.

Fire ugeplaner med fisk, regnet i mg

Ugeplanerne nedenfor holder sig alle inden for kostrådets 175 til 275 gram. Forskellen på dem er kun, hvor meget af fisken der er fed.

Uge	Fisk	EPA og DHA pr. uge	Pr. dag	Andel af 250 mg
A, 175 g	75 g torsk og 100 g fiskepinde	ca. 335 mg	ca. 48 mg	ca. 19 %
B, 275 g	275 g torsk	ca. 608 mg	ca. 87 mg	ca. 35 %
C, 200 g	100 g opdrættet laks og 100 g torsk	ca. 1.293 mg	ca. 185 mg	ca. 74 %
D, 200 g	100 g sild og 100 g torsk	ca. 1.976 mg	ca. 282 mg	ca. 113 %

Kostrådet følges i alle fire uger, men kun uge C og D kommer i nærheden af de 250 mg. Uge B viser, at selv den øverste grænse i kostrådet ikke rækker med mager fisk alene. Det er ikke en anbefaling om at give sild, men en illustration af, at kostrådet på 175 til 275 gram ikke er ét tal, når man regner i EPA og DHA. Ugeplanerne bygger på Fødevarestyrelsens gram til 2 til 10-årige; Sundhedsstyrelsens “gerne 2 gange om ugen fra 6 måneder” gælder de mindste.

Kviksølv: regnestykket for et barn på 20 kg

Fødevarestyrelsen anbefaler, at børn under 3 år slet ikke spiser tun, heller ikke på dåse, og at børn på 3 til 14 år undgår store vilde fisk som fersk tun, tunbøf og sushitun, gedde, helleflynder og sværdfisk, og højst spiser en dåse almindelig tun om ugen. Begrundelsen er, at selv små mængder kan give et højt kviksølvindtag i forhold til barnets lave kropsvægt, og at kviksølv påvirker hjernens udvikling.

EFSA’s tolerable ugentlige indtag af methylkviksølv er 1,3 µg pr. kg legemsvægt (EFSA 2012). For et barn på 20 kg er det 26 µg om ugen. Frida angiver 35 µg kviksølv pr. 100 g rå tun, 5,2 µg pr. 100 g torsk og 3,7 µg pr. 100 g sild. Frida måler kviksølv samlet, og vi regner det hele som methylkviksølv, hvilket er en forsigtig antagelse.

Fisk (100 g)	Kviksølv	Andel af 26 µg
Tun, rå	ca. 35 µg	ca. 135 %
Torsk, rå	ca. 5,2 µg	ca. 20 %
Sild, rå	ca. 3,7 µg	ca. 14 %

En enkelt tunbøf på 100 gram overstiger altså ugens grænse for et barn på 20 kg, mens sild og torsk hver ligger på en femtedel eller mindre. Det er den samme logik, Fødevarestyrelsen bruger, når den skriver, at selv små mængder tun kan give et højt indtag i forhold til barnets lave kropsvægt. Kviksølv er et argument for at vælge de rigtige fisk, ikke for at droppe fisk.

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Forsøgene med børn i overblik

Om fiskeolie til børn findes der gennemgange på de fleste områder, men mange bygger på små forsøg, og Cochrane-gennemgangerne er de mest systematiske. Tabellen samler dem, og de næste afsnit gennemgår, hvad tallene betyder, og hvem der har betalt.

Område	Bedste kilde	Hvad den fandt	Forfatternes vurdering
ADHD	Cochrane 2023: 37 forsøg, mere end 2.374 børn	Ingen effekt på forældrebedømte symptomer (16 forsøg, 1.166 børn)	Høj sikkerhed
Skole og læsning	DOLAB 1, DOLAB 2 og NEMO: 362, 376 og 780 børn	Udslag i én planlagt undergruppe (DOLAB 1), ikke gentaget; ingen effekt i NEMO	Ikke replikeret
Specifikke læsevanskeligheder	Cochrane 2016: 2 forsøg, 116 børn	Ingen data om læse- og stavescore	Evidensen er utilstrækkelig
Astma og hvæsen	Bärebring 2022: 9 forsøg	Lavere risiko ved tilskud i graviditet, ikke andre udfald og ikke ved tilskud i spæd alder	Begrænset, suggestiv
Eksem	Cochrane 2012	Ingen overbevisende fordel af kosttilskud	Kan ikke anbefales
Depression	Cochrane 2024: 5 forsøg, 228 unge	Muligt lille udslag, meget usikkert	Meget lav sikkerhed
Spædbørn, tilsat mælkeerstatning	Cochrane 2017: 15 forsøg, 1.889 børn	Ingen forskel på udvikling ved 18 måneder	Lav sikkerhed

ADHD og fiskeolie til børn: tre gennemgange, tre tal

På forældrebedømte ADHD-symptomer ændrer fedtsyretilskud ingenting ifølge Cochrane (2023), og sikkerheden er høj: standardiseret forskel minus 0,08 (95 % CI minus 0,24 til 0,07) i 16 forsøg med 1.166 børn. Uopmærksomhed (minus 0,01) og hyperaktivitet (0,09) er lige så flade, også med høj sikkerhed.

Der er to andre gennemgange, og de peger i lidt forskellig retning. Chang og kolleger (2018) samlede 7 forsøg med 534 børn og fandt en forbedring på g = 0,38 og en endnu større på opmærksomhedsmål i 3 forsøg med 214 børn. Händel og kolleger (2021), en dansk gennemgang af 31 forsøg med 1.755 børn, fandt forældrebedømt minus 0,17 (minus 0,32 til minus 0,02), et lille udslag med et interval, der ikke rummer nul, og lærerbedømt minus 0,06 (minus 0,31 til 0,19). Forfatterne konkluderer alligevel, at der ikke synes at være en fordel, men at sikkerheden i evidensen er tvivlsom, så der ikke kan gives en endelig anbefaling. Forfatterne kommer bl.a. fra Sundhedsstyrelsen og Parker Instituttet, og PubMed oplyser Sundhedsstyrelsen og Oak Foundation som finansiering.

Fortegnene er ikke ens på tværs af gennemgangene: Chang regner et positivt tal som forbedring, Cochrane og Händel et negativt. Det er derfor størrelsen og ikke fortegnet, der skal sammenlignes. Ingen af gennemgangene forklarer selv forskellen, men de tæller ikke de samme forsøg med: Chang 7 (kliniske symptomscorer), Cochrane 16 og Händel 23 (begge forældrebedømt).

Cochrane fandt også noget, der ser positivt ud: i tre forsøg med 191 børn blev flere børn “forbedret” (risikoratio 1,95; 1,47 til 2,60), men med lav sikkerhed. Bivirkningerne var ikke forskellige fra placebo (risikoratio 1,02; 0,69 til 1,52). Cochrane-forfatterne peger selv på små forsøg, forskellige udvælgelseskriterier, forskellig type og dosis og kort opfølgning som svagheder. To af Changs fire forfattere, Su og Pariante, er også forfattere på retningslinjen om omega-3 ved depression fra International Society for Nutritional Psychiatry Research (Guu 2019). Det og hele feltet omkring hjerne og humør samler vi i artiklen om omega 3 til hjerne og humør.

ADHD skal udredes og behandles af en læge. Fødevarestyrelsen skriver, at kosttilskud ikke er egnede til at behandle sygdomme, fordi de kun er et supplement til kosten.

Skole, læsning og hukommelse: tre forsøg, ét udslag i en undergruppe

Hos raske skolebørn, der læste dårligere end deres alder, viste 600 mg DHA dagligt mod placebo et udslag i en planlagt undergruppe i det første forsøg (DOLAB 1) og ingen konsistent forskel i det andet (DOLAB 2). Sammen med et tredje forsøg (NEMO, nedenfor) er det de direkte svar på, om fiskeolie til børn løfter skolepræstationerne, og svaret er “ikke sikkert”.

DOLAB 1 (Richardson 2012) inkluderede 362 børn på 7 til 9 år fra 74 skoler i Oxfordshire, alle med en læsning under 33. percentil. De blev fordelt til 600 mg DHA fra algeolie eller placebo med majs- og sojaolie. I hele gruppen var der ingen effekt på læsning. I den planlagte undergruppe af 224 børn med læsning under 20. percentil var der en effekt, og forældrene bedømte adfærd bedre, mens lærernes bedømmelse og arbejdshukommelsen næsten ikke ændrede sig. Producenten Martek finansierede forsøget.

DOLAB 2 (Montgomery 2018) skulle gentage resultatet. 376 børn under 20. percentil blev fordelt til 600 mg DHA eller placebo med majs- og sojaolie i 16 uger. Læsning, arbejdshukommelse og adfærd viste ingen konsistente forskelle, og nogle adfærdsskalaer viste kun små forskelle. Forfatterne skriver selv, at forsøget ikke replikerede DOLAB 1. DSM Nutritional Products finansierede forsøget, og to af forfatterne er betalte konsulenter for firmaer, der producerer og sælger omega-3.

NEMO-forsøgene (Osendarp 2007) fordelte 780 raske børn på 6 til 10 år, 396 i Australien og 384 i Indonesien, til en drik med 88 mg DHA og 22 mg EPA, mikronæringsstoffer, begge dele eller placebo, 6 dage om ugen i 12 måneder. Mikronæringsstofferne forbedrede verbal indlæring og hukommelse i Australien, men DHA og EPA havde ingen effekt på de kognitive tests. Dosis er langt lavere end i DOLAB, og førsteforfatteren er ansat hos Unilever.

En gennemgang af 33 placebokontrollerede forsøg med 4 til 25-årige (van der Wurff 2020) tæller forsøg i stedet for at lægge dem sammen. Den konkluderer, at en effekt på kognition er mere sandsynlig ved mindst 450 mg EPA og DHA om dagen og en stigning i omega-3-indekset til over 6 procent. Halvdelen af de forsøg med raske børn, der gav mindst 450 mg, fandt en forbedring. Det er en optælling og ikke et bevis.

Cochrane-gennemgangen om børn med specifikke læsevanskeligheder (Tan 2016) fandt to små forsøg med 116 børn, mest drenge på 10 til 18 år, og ingen data om standardiserede læse-, stave- eller regnetests. Forfatterne konkluderer, at evidensen ikke kan bære nogen konklusion.

For de yngste er der Cochrane 2017 (Jasani): 15 forsøg med 1.889 fuldbårne spædbørn, hvor mælkeerstatning blev tilsat DHA og arakidonsyre. Ved 18 måneder var der ingen forskel på Bayley-testens mentale score (forskel 0,06; minus 2,01 til 2,14; 4 forsøg, 661 børn) eller på den motoriske. Synsskarpheden pegede begge veje, med lav sikkerhed. Forsøgene handler om tilsætning til mælkeerstatning og ikke om dråber eller kapsler, men de er den bedste kilde til spørgsmålet om DHA og hjerneudvikling hos raske spædbørn.

Astma, hvæsen og eksem: kun risikoen for astma og hvæsen falder, og kun når moren tog tilskuddet

De positive fund om astma og hvæsen kommer fra gravide, der tog omega-3, og ikke fra børn, der fik det. Når tilskuddet er givet til barnet, har de forsøg, vi har gennemgået, ikke fundet en forebyggende effekt. Det er den vigtigste enkeltforskel i forskningen i fiskeolie til børn, og den overses i mange overskrifter.

Det danske COPSAC-forsøg (Bisgaard 2016) fordelte 736 gravide fra uge 24 til 2,4 g n-3 LCPUFA eller olivenolie dagligt. Risikoen for vedvarende hvæsen eller astma hos barnet var 16,9 procent mod 23,7 (hazard ratio 0,69; 0,49 til 0,97). Effekten var størst hos børn, hvis mødre havde lavest EPA og DHA i blodet ved start. Der var ingen statistisk sikker sammenhæng med eksem eller sensibilisering. Forsøget var finansieret bl.a. af Lundbeckfonden. Gravide og fiskeolie samler vi i artiklen om fiskeolie under graviditet.

En nordisk gennemgang (Bärebring 2022, 9 forsøg) fandt, at tilskud i graviditet nedsatte risikoen for astma eller hvæsen (relativ risiko 0,62; 0,34 til 0,91), men ikke for andre udfald, og at tilskud under amning eller i spæd alder ikke havde effekt på noget udfald. Styrken af evidensen for graviditet kaldes “begrænset, suggestiv”, og for resten kan der ikke drages en konklusion. Gennemgangen er betalt af Nordisk Ministerråd og de nordiske sundheds- og fødevaremyndigheder.

Direkte til børn: D’Vaz og kolleger (2012) fordelte 420 spædbørn med høj allergirisiko til fiskeolie med 280 mg DHA og 110 mg EPA dagligt eller olivenolie, fra fødslen til 6 måneder. Børnene på fiskeolie fik mere omega-3 i blodet, men ved 12 måneder, hvor 323 var fulgt op, var der ingen forskel på eksem, astma, fødevareallergi eller sensibilisering. Zhang og kolleger (2021) samlede fem forsøg og to kohorter med omega-3 i barndommen og fandt ingen signifikant ændring af atopi, hvæsen eller eksem, hverken før eller efter 3-års alderen.

For fuldstændighedens skyld: en metaanalyse fra 2026 (Cai; 12 forsøg, 4.156 deltagere) fandt ingen samlet forskel (odds ratio 1,00; 0,84 til 1,18), men lavere risiko i forsøg med mindst 1.200 mg om dagen (0,66; 0,46 til 0,94). Abstractet skiller ikke mellem graviditet og barndom. Et position paper (SIAIP, Klain 2026) vurderer, at evidensen mest understøtter tilskud i graviditet og amning, og nævner omkring 2 g om dagen i de kritiske faser. Det går videre end Bärebring, som ikke fandt effekt ved tilskud under amning, og end D’Vaz, som ikke fandt effekt efter fødslen.

Ved eksem fandt Cochrane (2012, 11 forsøg, 596 deltagere) ingen overbevisende fordel af kosttilskud, selv om to små forsøg med fiskeolie tyder på en mulig beskeden fordel, men de undersøgte mange udfald. To forsøg sammenlignede fiskeolie med olivenolie eller majsolie, og enkeltforsøg sammenlignede bl.a. solsikkeolie mod fiskeolie mod placebo og DHA mod kontrol. Abstractet oplyser ikke deltagernes alder. Eksemforsøgene og omega-3 til hud og hår samler vi i artiklen om omega 3 til hud og hår.

Depression hos børn og unge

Cochrane (2024) fandt fem små forsøg med 228 børn og unge på 19 år eller yngre med diagnosticeret depression, 10 til 16 uger, alle mod placebo. Omega-3 kan have sænket selvrapporterede symptomer (standardiseret forskel minus 0,34; minus 0,85 til 0,17; 5 forsøg, 185 deltagere), men sikkerheden er meget lav. Remission var 50 procent mod 48 (odds ratio 1,11; 0,45 til 2,75; 4 forsøg, 127 deltagere).

Der var ingen alvorlige bivirkninger, men i ét forsøg havde 13 af 27 i fiskeoliegruppen muskelkramper mod 6 af 29 på placebo. Forfatterne skriver selv, at tallene er tidlig forskning. Depression hos et barn kræver en læge og ikke et tilskud.

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Er fiskeolie til børn sikkert? Hvad der er målt, og hvad vi ikke har fundet

EFSA fandt i 2012, at indtag af EPA og DHA på de niveauer, der er observeret hos raske børn og voksne, ikke er forbundet med bivirkninger, men kunne ikke fastsætte en øvre grænse for nogen aldersgruppe. De forsøg med børn med ADHD og depression, vi har gennemgået, fandt samlet lille eller ingen forskel i bivirkninger mod placebo (Cochrane), dog med flere muskelkramper i ét depressionsforsøg (13 af 27 mod 6 af 29).

Længere forsøg med raske børn findes, men de måler sjældent bivirkninger: NEMO (780 børn, 12 måneder, 88 mg DHA og 22 mg EPA) og et indisk forsøg (Thomas 2012, 598 skolebørn, et år, fødevarer med 900 mg ALA og 100 mg DHA, mod 140 mg ALA) målte kognition og sygdomsepisoder. Det indiske forsøg fandt færre øvre luftvejsinfektioner (relativ risiko 0,88; 0,79 til 0,97), og forfatterne skriver, at der skal mere forskning til. Jasani (Cochrane 2017) fandt for spædbørn på mælkeerstatning med DHA og arakidonsyre hverken gavn eller skade på væksten samlet, men lavere vægt ved 1 år i fem forsøg (z-score minus 0,23; minus 0,40 til minus 0,06). Et dansk forsøg (Damsgaard 2006) fordelte 83 raske 9-måneders børn til 5 ml fiskeolie dagligt eller ingen i 3 måneder. Ved 12 måneder var det systoliske blodtryk 6,3 mmHg lavere (0,9 til 11,7), totalkolesterol 0,51 mmol/L højere (0,07 til 0,95) og LDL 0,52 mmol/L højere (0,02 til 1,01). Det er surrogatmål, og forfatterne skriver, at de langsigtede konsekvenser skal undersøges. Sikkerhedsdata for fiskeolie gennem munden hos raske børn over længere tid har vi ikke fundet.

De 5 g om dagen, EFSA regner for uproblematiske, gælder voksne. For DHA alene har EFSA i 2026 fastholdt et sikkert indtag på 1 g om dagen for alle grupper, børn inklusive. Det er et tal for, hvor der ikke er set skade, og ikke en dosis, vi anbefaler et barn. De børneforsøg, vi har omtalt, brugte fx 600 mg DHA dagligt (DOLAB), 280 mg DHA og 110 mg EPA (D’Vaz) eller 88 mg DHA og 22 mg EPA (NEMO).

I Cochrane om ADHD var bivirkninger sandsynligvis ikke forskellige fra placebo (risikoratio 1,02; 0,69 til 1,52; 8 forsøg, 591 børn, moderat sikkerhed), og i Cochrane om læsevanskeligheder var mavegener ikke signifikant hyppigere (risikoratio 1,43; 0,25 til 8,15; 2 forsøg, 116 børn, lav sikkerhed). Intervallet i det sidste er så bredt, at det ikke udelukker en forskel.

Blødning: få data, fra reagensglas, syge børn og for tidligt fødte

Bekymringen for blødning hos voksne bygger på blodpladernes funktion. Hos børn fandt vi i en PubMed-søgning den 30. september tre relevante studier. Alioglu og kolleger (2013) målte blodpladefunktion i reagensglas hos 42 raske børn på 2 til 12 år, der tog fiskeolie, og 20 børn uden. Aggregation og sekretion var i flere tests højere efter 4 og 8 uger, ikke lavere, og forfatterne råder til forsigtighed.

Nandivada og kolleger (2017) gennemgik retrospektivt journaler for 244 børn med leversygdom efter tarmsvigt, som fik fiskeolie intravenøst, og 732 indgreb. Klinisk betydende blødning forekom ved 5 indgreb (0,68 procent; 0,22 til 1,59), og de skriver, at risikoen ikke var højere end i almindelig befolkning. Det er syge børn, en anden indgivelsesform og ingen sammenligningsgruppe, så det siger lidt om raske børn på kapsler. Det tredje er Mega Donna Mega (Hellström 2021): 206 ekstremt for tidligt fødte blev fordelt til at få en olie med arakidonsyre og DHA enteralt (i maven, 101 børn) eller ingen tilskud (105 børn), og hjerneblødning (intraventrikulær, alle grader) forekom hos 42,6 procent mod 40,0 procent, uden signifikant forskel. Det er en anden population og en anden olie end fiskeolie. Søgningen er ikke udtømmende, og vi har ikke fundet forsøg med klinisk blødning hos raske børn på fiskeolie gennem munden.

Allergi: fiskeolie er rent fedt, men kan teoretisk indeholde proteinrester

Patienthåndbogen på sundhed.dk (siden om fisk, skaldyr og overfølsomhed) skriver, at fiskelevertran og fiskeoliekapsler ikke indeholder fiskeprotein, som er det, en allergiker reagerer på, men at olien teoretisk kan indeholde rester af protein. Har et barn haft meget stærke reaktioner ved små mængder fisk, bør det ikke have fiskelevertran eller fiskeoliekapsler. Fiskeallergi ses oftest først fra 2-årsalderen. Krillolie er et krebsdyrprodukt, og skaldyrsallergi er en anden sag, som barnets læge må vurdere.

Kapsler, opbevaring og oxidation

Sundhedsstyrelsen skriver, at tabletter tidligst kan gives fra 1½-årsalderen, fordi barnet før det kan fejlsynke dem. Reglen står ved calciumtilskud, ikke ved fiskeolie. En kapsel, der skal sluges hel, stiller samme krav til barnet, men det er vores læsning og ikke styrelsens ordlyd, og vi har ikke fundet en aldersgrænse for kapsler eller tyggeprodukter. Om børnevitaminpiller skriver Fødevarestyrelsen, at mange er tilsat frugtsmag, og at flere piller på én gang kan forgifte et barn, især på grund af jernet. Styrelsen anbefaler at opbevare tilskud uden for børns rækkevidde og at ringe til Giftlinjen på 82 12 12 12 ved mistanke om forgiftning.

Oxidation er den sidste sikkerhedsvinkel. Jackowski og kolleger (2015) analyserede 171 omega-3-tilskud på det canadiske marked, heraf 29 markedsført til børn, og fandt, at børneprodukterne havde højere anisidintal (sekundær oxidation) og TOTOX end alle andre produkter. Peroxidtallene (primær oxidation) adskilte sig ifølge fuldteksten ikke mellem produkttyperne. Næsten 80 procent af børneprodukterne indeholdt smagsstoffer, og forfatterne skriver selv, at smagsstoffer og farver kan forstyrre målingerne, så højere tal ikke nødvendigvis er ægte nedbrydning. Alle syv forfattere er ansat hos, konsulent for eller medstifter af Pivotal Therapeutics, der selv har et omega-3-produkt på listen, og analyserne er lavet i firmaets eget laboratorium. Resultatet er ét studie fra ét marked, og hvordan man vurderer oxidation, står i artiklen om fiskeolie kvalitet.

Levertran til børn: A-vitamin-regnestykket

Sundhedsstyrelsens håndbog om 0 til 2-årige anbefaler ikke levertran til børn, fordi den indeholder meget A-vitamin. Regnestykket viser, hvorfor: en teskefuld (5 ml) levertran fra torsk som råvare giver efter vores omregning af Fridas tal ca. 1.400 µg retinol, og det er mere end EFSA’s øvre grænse for A-vitamin til et barn på 1 til 3 år, som er 800 µg om dagen.

EFSA’s øvre grænser for A-vitamin (2024) er 600 µg for spædbørn på 4 til 11 måneder, 800 µg for 1 til 3 år, 1.100 µg for 4 til 6 år og 1.500 µg for 7 til 10 år. Grænserne for børn er skaleret ned efter kropsvægt ud fra voksnes grænse på 3.000 µg, som bygger på risikoen for fosterskader. Det er altså ikke målt i børn, og grænsen er ikke det niveau, hvor skade opstår.

Kilde til retinol	Retinol	Andel af grænsen 1 til 3 år (800 µg)	4 til 6 år (1.100 µg)	7 til 10 år (1.500 µg)
1 teskefuld (5 ml) levertran fra torsk som råvare	ca. 1.400 µg	ca. 175 %	ca. 127 %	ca. 93 %
1 teskefuld (5 ml) levertran fra sej som råvare	ca. 2.800 µg	ca. 350 %	ca. 255 %	ca. 187 %
Etiketeksempel, 5 ml tran	250 µg	ca. 31 %	ca. 23 %	ca. 17 %
20 g leverpostej	ca. 790 µg	ca. 99 %	ca. 72 %	ca. 53 %

Råvaretallene er Fridas: 30.000 µg retinol pr. 100 g levertran fra torsk og 60.000 µg fra sej, begge ureduceret. 5 ml olie vejer ca. 4,6 g ved en vægtfylde på ca. 0,92 (vores antagelse). Det giver for torsk ca. 1.380 µg, rundet til 1.400, og for sej ca. 2.760, rundet til 2.800 (Frida regner en teskefuld som 5 g, altså 1.500 og 3.000 µg). Et færdigt produkt kan indeholde langt mindre. Etiketeksemplet er en producents egne oplysninger for en udbredt nordisk tran: 250 µg A-vitamin, 10 µg D-vitamin og 1.150 til 1.800 mg omega-3 pr. 5 ml. Leverpostej er 3.950 µg pr. 100 g i Frida. Regnestykket viser, at A-vitamin lægges sammen på tværs af kilder, og ikke at leverpostej er farlig.

Fødevarestyrelsens vejledende højeste værdier for A-vitamin i et kosttilskud er 176 µg pr. daglig dosis til 1 til 2-årige og 778 µg til 3 til 10-årige. Etiketeksemplets 250 µg ligger altså over værdien for de mindste og under for de større. D-vitamin er ikke problemet: ca. 11,5 µg i 5 ml torskelevertran som råvare (12,5 µg, hvis teskefulden regnes som 5 g; Frida: 250 µg pr. 100 g) er langt under EFSA’s grænse på 50 µg for 1 til 10-årige. Barnet får sit D-vitamin via dråberne, og det er en del af Sundhedsstyrelsens begrundelse for ikke at anbefale levertran. Forskellen på levertran, krillolie og almindelig fiskeolie gennemgår vi i artiklen om krillolie og levertran.

Hvis barnet ikke spiser fisk

At et barn ikke spiser fisk, gør ikke tilskud til en anbefaling. Patienthåndbogen (siden om fisk, skaldyr og overfølsomhed) skriver, at der ikke foreligger nogen anbefaling om kosttilskud med fiskeolie, heller ikke selv om man ikke spiser fisk, og Fødevarestyrelsen peger på plantekilder til alfa-linolensyre i stedet.

Fødevarestyrelsen skriver i sit generelle kostråd, at fisk er hovedkilden til EPA og DHA, og at kroppen kan danne dem ud fra alfa-linolensyre (ALA), men at omdannelsen ikke er særlig effektiv. Rådet til dem, der ikke spiser fisk, er at spise mere rapsolie (omkring halvdelen af de olier, man bruger), valnødder og chiafrø og kun små mængder hørfrøolie.

Vegansk kost til børn under 2 år kan ifølge Fødevarestyrelsen være mangelfuld på n-3-fedtsyrer, vitamin D, B12, jern og flere andre næringsstoffer. Styrelsen opfordrer forældre til at søge rådgivning hos en autoriseret klinisk diætist og give de anbefalede kosttilskud. Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke, at spæd- og småbørn ernæres vegansk. Algeolie som kilde til DHA og forskellen på plante-omega-3 og fisk står i artiklen om vegansk omega 3.

Tjekliste: hvis I alligevel overvejer fiskeolie til børn

Har I talt med barnets læge om fiskeolie, og har lægen ingen indvendinger, er der seks ting at afklare. De er ikke en anbefaling om at give det, men en liste over det, der skal være på plads.

Kilde: Fødevarestyrelsen, Kosttilskud til børn; Sundhedsstyrelsen, Ernæring til spædbørn og småbørn (2019); Patienthåndbogen på sundhed.dk

Mange etiketter skriver “1000 mg fiskeolie”, men EPA og DHA er kun en del af olien. Regn mg EPA og DHA pr. dosis, og læs A-vitamin i µg, hvis der er levertran i. Et regnetal: 500 mg olie med 30 procent EPA og DHA er 150 mg. Metoden med EPA og DHA pr. dosis står i artiklen om fiskeolie dosering, og den er ikke en dosis til børn.

Lægen skal i alle tilfælde med, hvis barnet er under 2 år, har haft kraftige reaktioner på små mængder fisk, tager anden medicin, har en sygdom, eller hvis tilskuddet skal give en effekt på uro, opmærksomhed, eksem, astma eller humør. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man altid taler med lægen, hvis man overvejer et kosttilskud til et barn med symptomer på sygdom, fordi symptomerne kan kræve behandling.

Tal med barnets læge først

Giv ikke et barn fiskeolie eller levertran på egen hånd. Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke tilskuddene til de mindste, og A-vitamin i en teskefuld levertran som råvare kan ligge over EFSA’s øvre grænse for børn.

Gem tilskud utilgængeligt. Ved mistanke om forgiftning ringer du til Giftlinjen på 82 12 12 12. Ved åndenød, hævelse i svælget eller en kraftig allergisk reaktion ringer du 112.

Konklusion: myndighederne anbefaler mad, ikke fiskeolie

Sundhedsstyrelsens håndbog om 0 til 2-åriges kost anbefaler hverken fiskeolie eller levertran, og Fødevarestyrelsens side om tilskud til børn sender andre stoffer end vitaminer og mineraler til lægen. Det er ikke en advarsel mod fiskeolie til børn, men en vurdering af, at børn får det, de skal bruge, gennem kost og D-vitamin.

Det, forsøgene har testet, giver ikke grund til at ændre på det. Cochrane finder høj sikkerhed for, at fedtsyretilskud ikke ændrer ADHD-symptomer bedømt af forældre. DOLAB 2 kunne ikke gentage DOLAB 1. Effekten på astma og hvæsen er set hos børn af mødre, der tog omega-3, og ikke hos børnene selv, og Cochrane kalder resultaterne ved depression meget usikre.

Regnestykket på fisk er det nyttigste. Kostrådet på 175 til 275 gram fisk om ugen når kun de 250 mg EPA og DHA om dagen, hvis en del af fisken er fed, og DTU’s tal viser, at 4 til 10-årige i gennemsnit spiser ca. 98 gram. Levertran er en A-vitamin-sag, og Sundhedsstyrelsens råd mod den gælder de 0 til 2-årige. Hvis tilskud alligevel er på tale, så følg tjeklisten ovenfor.

Ofte stillede spørgsmål om fiskeolie til børn

Myndighederne anbefaler det ikke. Sundhedsstyrelsens håndbog om 0 til 2-årige skriver, at fiskeolie og levertran ikke anbefales til børn, og Fødevarestyrelsen skriver, at børn generelt ikke har brug for tilskud af vitaminer og mineraler ud over D-vitamin. Overvejer man et tilskud med andre stoffer, er det en god idé at tale med barnets læge først.

Håndbogen fra 2019 skriver, at fiskeolie og levertran ikke anbefales til børn, og at der ikke er behov for at supplere børns kost med de n-3-fedtsyrer, der findes i dem. Håndbogen er skrevet til barnets to første leveår. Fødevarestyrelsens side om tilskud til børn nævner ikke fiskeolie ved navn, men skriver, at det er en god idé at tale med lægen om tilskud med andre stoffer end vitaminer og mineraler.

Fødevarestyrelsen anbefaler 175 til 275 gram fisk om ugen til børn på 2 til 10 år, og fisk gerne to gange om ugen fra 6 måneder ifølge Sundhedsstyrelsen. 4 til 10-årige spiser i gennemsnit ca. 98 gram om ugen (DTU 2021 til 2024). Børn under 3 år skal ikke have tun, og børn på 3 til 14 år højst en dåse almindelig tun om ugen.

Det afhænger af, om fisken er fed. Ifølge Frida giver 100 gram sild ca. 1.755 mg, opdrættet laks ca. 1.072 mg, torsk ca. 221 mg og fiskepinde ca. 169 mg. 250 mg om dagen, som er EFSA’s tilstrækkelige indtag for børn fra 2 år, er 1.750 mg om ugen: ca. 100 gram sild eller ca. 792 gram torsk.

Ikke på symptomer bedømt af forældre. Cochrane (2023, 37 forsøg, mere end 2.374 børn) fandt høj sikkerhed for ingen effekt (standardiseret forskel minus 0,08; minus 0,24 til 0,07; 16 forsøg, 1.166 børn). En mindre gennemgang fra 2018 (7 forsøg, 534 børn) fandt en forbedring. ADHD skal udredes af en læge.

Det er ikke påvist. DOLAB 1 (362 børn, 600 mg DHA) fandt en effekt på læsning i en planlagt undergruppe, men ikke i hele gruppen. DOLAB 2 (376 børn) kunne ikke gentage resultatet, og NEMO (780 børn, 88 mg DHA og 22 mg EPA i 12 måneder) fandt ingen effekt på de kognitive tests. Forsøgene var finansieret af omega-3-producenter eller skrevet af forfattere fra en producent.

Ikke når barnet selv får tilskuddet. Effekten på astma og hvæsen er set, når moren tog omega-3 i graviditeten: 16,9 mod 23,7 procent i det danske COPSAC-forsøg (736 gravide fordelt til 2,4 g n-3 LCPUFA eller olivenolie dagligt), men ikke på eksem eller sensibilisering. Tilskud under amning eller i spæd alder havde ingen effekt i en nordisk gennemgang (Bärebring 2022), og Cochrane fandt ingen overbevisende fordel af kosttilskud ved eksem.

Sundhedsstyrelsens håndbog om 0 til 2-årige anbefaler det ikke, fordi den indeholder meget A-vitamin, og fordi barnet får sit D-vitamin via dråberne. En teskefuld (5 ml) levertran fra torsk som råvare giver efter vores omregning af Fridas tal ca. 1.400 µg retinol, og EFSA’s øvre grænse er 800 µg om dagen for 1 til 3-årige. Færdige produkter kan indeholde langt mindre, så tjek etiketten.

Sundhedsstyrelsen skriver om tabletter, at de tidligst kan gives fra 1½-årsalderen, fordi barnet før det kan fejlsynke dem. Vi har ikke fundet en aldersgrænse for kapsler eller tyggeprodukter, så spørg barnets læge. Opbevar alle tilskud utilgængeligt og ring til Giftlinjen på 82 12 12 12 ved mistanke om forgiftning.

I de forsøg med børn med ADHD og depression, vi har gennemgået, var der samlet lille eller ingen forskel i bivirkninger mod placebo, men flere muskelkramper i ét depressionsforsøg. EFSA fandt i 2012 ingen bivirkninger ved de indtag, der er set hos raske børn. Et dansk forsøg på raske spædbørn fandt lavere blodtryk, men højere kolesterol. Vi har ikke fundet sikkerhedsdata for fiskeolie gennem munden hos raske børn over længere tid. Blødning er i de studier, vi har fundet, målt i reagensglas, hos syge børn på intravenøs fiskeolie og hos ekstremt for tidligt fødte på en olie med arakidonsyre og DHA. Børn med kraftige reaktioner på små mængder fisk bør ikke have fiskeolie eller levertran.

Fødevarestyrelsen peger på plantekilder til alfa-linolensyre: rapsolie, valnødder og chiafrø, og kun små mængder hørfrøolie. Patienthåndbogen skriver, at der ikke er nogen anbefaling om fiskeolie, heller ikke for dem, der ikke spiser fisk. Ernæres et barn under 2 år vegansk, anbefaler Fødevarestyrelsen rådgivning hos en klinisk diætist.

mg EPA og DHA pr. dosis, ikke mg olie, og µg A-vitamin, hvis produktet er tran. Et regnetal: 500 mg olie med 30 procent EPA og DHA er 150 mg. Børneprodukter havde i ét canadisk studie højere oxidation end andre, og næsten 80 procent var smagstilsat, så kig også på smagsstoffer og friskhed.

Kilder

Opdateringshistorik

Væsentlige ændringer i denne artikel. Stavefejl og mindre omformuleringer logges ikke.

07-10-2026

Artikel publiceret

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →