Kreatin børn unge: få forsøg, åbne spørgsmål om sikkerhed

Søger man på “kreatin børn unge”, finder man et område, hvor brugen er langt større end viden. I spørgeskemaer fra USA og Norge oplyser en betydelig del af især drengene, at de bruger eller har brugt kreatin, men de kontrollerede forsøg med børn og unge er få og små og handler mest om fodboldspillere og svømmere omkring 16 år. Forsøgene er for små og for korte til at vise, om kreatin er sikkert for raske børn. Det norske VKM skrev i 2016, at en søgning fra juni 2015 ikke gav studier af børn, der var relevante for risikovurderingen, og at selv 3 gram dagligt kan udgøre en risiko for 10- til 17-årige.

Artiklen gennemgår, hvem der bruger kreatin, hvad myndigheder og fagselskaber skriver, hvad forsøgene med unge idrætsudøvere viser, og hvad der er set af bivirkninger. Det brede overblik over stoffet står i vores guide til kreatin, og her handler det kun om det, søgningen “kreatin børn unge” egentlig spørger om: børn og unge. Vi går ned til tallene og skriver, hvem der har skrevet kilderne, og hvem der har betalt.

Flere af de forskere, der skriver om emnet, har bånd til kreatinbranchen, og det står, hvor det gælder. Artiklen giver ingen dosis til børn eller unge, anbefaler ingen produkter og er ikke medicinsk rådgivning. Skal et barn eller en ung tage kreatin, så tal med en læge først.

Kreatin børn unge: hvor mange bruger det?

Brugen er ikke sjælden, især blandt drenge. I en norsk spørgeskemaundersøgelse brugte 16,7 % af 629 drenge på norske ungdomsuddannelser kreatin ugentligt, mod 3,0 % af 1.060 piger (Svantorp-Tveiten og kolleger, 2021). Forfatterne oplyser ingen interessekonflikter. Undersøgelsen blev støttet af DAM-fonden via Norske Kvinners Sanitetsforening, og mejerikoncernen TINE AS, som også sælger proteinprodukter, støttede den, efter at protokollen var offentliggjort, uden at deltage i dataindsamling, analyse eller skrivning. Tallene gælder elever i sen ungdom og ikke kun idrætsudøvere, og de viser brug, ikke effekt.

I USA spurgte Metzl og kolleger (2001) 1.103 elever på 10 til 18 år i Westchester County før deres lægeundersøgelse til idræt. Af dem havde 62 (5,6 %) brugt kreatin: 8,8 % af drengene og 1,8 % af pigerne, og 44 % af idrætsudøverne i 12. klasse. De hyppigste grunde var bedre præstation (74,2 % af brugerne) og bedre udseende (61,3 %). Blandt dem, der ikke brugte det, var sikkerhed den hyppigste grund (45,7 %). Metzl og kolleger skriver, at brug under 18 år ikke anbefales, og konkluderer, at brugen bør frarådes, indtil sikkerheden er fastslået hos unge (“should be discouraged”). Det er en pædiatrisk primærkilde fra 2001 og ikke en nyere vurdering.

De to tal måler ikke det samme. Den amerikanske undersøgelse spurgte idrætsudøvere, om de tog kreatin, den norske spurgte elever på ungdomsuddannelser om ugentlig brug, så de kan ikke lægges oven i hinanden. Begge viser flere drenge end piger, og den amerikanske viser mest brug i de ældste klasser.

Hvorfor tager unge det

I den norske undersøgelse hang hyppigere brug hos drenge sammen med bekymring for vægt og kropsform, træning i fitnesscenter og vægtfølsomme sportsgrene. Det er en tværsnitsundersøgelse, så den siger intet om, hvad der kom først. AAP’s kliniske rapport fra 2016 skriver desuden, at kreatin er blandt de mest brugte præstationsfremmende stoffer hos unge, sammen med proteintilskud og koffein, og at brugere i de yngre klasser oftere bruger flere stoffer: 14 % af 8.-klasses-eleverne, der brugte kreatin, brugte også anabole steroider, mod 6 % i 12. klasse (Monitoring the Future, 2014, ifølge AAP).

Vi har ikke fundet danske tal for børns og unges brug af kreatin. Vi søgte i PubMed på creatine sammen med Denmark eller Danish, adolescent eller young og survey, prevalence eller use og læste titlerne, men søgningen er ikke udtømmende.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Hvad siger myndigheder og fagselskaber om kreatin til børn og unge

Vurderingerne læser det samme tynde datagrundlag forskelligt. Det norske VKM og AAP er forsigtige, Fødevarestyrelsen giver et generelt råd om kosttilskud uden at nævne kreatin, og ISSN regner fraværet af rapporterede bivirkninger i de små forsøg som tilstrækkeligt under visse betingelser.

Tabellen bygger på primærkilderne, bortset fra ACSM og BfR-forfatterne, hvor vi kun har kunnet læse abstractet.

VKM: hvorfor 3 gram ligger højt for et barn

VKM vurderede doser fra 3 til 24 gram dagligt, som Mattilsynet havde bedt om, og støttede sig på tidligere vurderinger fra SCF (2000), EFSA (2004), AESAN (2012) og VKM selv (2010), der ifølge VKM alle fandt 3 gram dagligt usandsynligt skadeligt for voksne. De fire har vi ikke læst.

VKM regnede referenceværdien for voksne om pr. kg legemsvægt. Fordi børn og unge vejer mindre end voksne, ligger 3 gram dagligt over den for både 10- til 13-årige og 14- til 17-årige (VKM’s tabel 3.1-1). VKM antager, at børn tåler det samme pr. kg legemsvægt som voksne, men har ingen studier af børn, der kan bekræfte det.

VKM skriver desuden, at en søgning fra 4. juni 2015 efter studier af børn og unge gav 143 titler og abstracts, og at ingen var relevante for risikovurderingen. Komiteen skriver også, at ingen data tyder på, at børn er mere sårbare end voksne, men der er heller ingen data om børn. Konklusionen handler om usikkerhed og ikke om påvist skade.

AAP og ACSM: ikke undersøgt hos børn

AAP’s rapport fra 2016 er skrevet af Council on Sports Medicine and Fitness og handler om præstationsfremmende stoffer i alt, ikke kun kreatin. Om kreatin skriver den, at gevinsten i de fleste studier er lille og især ses ved korte, maksimale styrkeøvelser, og at kortvarig brug ved sædvanlige doser ser sikker ud hos voksne, men ikke er evalueret specifikt hos børn. Rapporten nævner også en mulig bekymring for nyrerne og fraråder brug hos idrætsudøvere med risiko for nyresygdom. AAP’s side markerer rapporten som genbekræftet.

ACSM’s rundbord fra 2000 er ældre. Abstractet siger, at det meste af forskningen er gjort på raske unge voksne mænd, og at der er mindre viden om alder og køn. Fuldteksten kunne vi ikke åbne, så vi kan ikke sige, om rundbordet skriver noget om børn. Medforfatteren Tarnopolsky oplyses i Antonio og kollegers papir fra 2025 som stifter og direktør for firmaet Exerkine, der sælger to produkter med kreatin.

ISSN og de forfattere, der taler for kreatin

ISSN’s holdningspapir fra 2017 mener, at kreatinmonohydrat til børn og unge idrætsudøvere er acceptabelt, hvis de træner seriøst under opsyn, spiser en varieret kost, kender brugen og ikke overskrider den anbefalede dosis. Papiret skriver, at advarsler på produkter mod brug under 18 år er “a legal precaution”, og at der ikke er videnskabeligt belæg for, at børn ikke bør tage kreatin. Betalingen kom fra Council for Responsible Nutrition, og syv af de ti forfattere oplyser bånd til kosttilskudsbranchen.

Jagim og Kerksick (2021) skriver selv, at fravær af selvrapporterede bivirkninger ikke bekræfter sikkerhed, og at der er hårdt brug for randomiserede sikkerhedsforsøg hos børn og unge (“desperately needed”). De mener dog, at det støtter hypotesen om, at kreatin sandsynligvis er sikkert for unge. De fik honorar fra Alzchem for at skrive reviewet, og begge har konsulenttilknytning til firmaer, der sælger kosttilskudsingredienser.

Meningsartiklen om begrænsninger

Kreider og kolleger (2025) går videre i en meningsartikel i Frontiers in Nutrition og skriver, at lovgivning, der begrænser salg af kreatin til børn og unge, ikke er baseret på videnskabelig evidens, og at kreatin er “essential” for sund vækst. EFSA beskriver derimod kreatin som et ikke-essentielt stof, kroppen selv kan danne.

Meningsartiklens belæg for vækst er blandt andet en tværsnitsundersøgelse (NHANES 2001 til 2002) af 4.291 amerikanske børn på 2 til 19 år, der brugte kødindholdet i kosten som mål for kreatin: 0,1 g mere pr. dag hang sammen med 0,30 cm højere i den justerede model (Korovljev og kolleger, 2021). Forfatterne beder selv om forsøg, og det er vores vurdering, at et mål baseret på kødindtag også kan afspejle resten af kosten.

Otte af meningsartiklens ni forfattere oplyser bånd til branchen, og fem sidder i Alzchems rådgivende panel, Kreider som formand. Ostojic, sidsteforfatter på Korovljev, har rådgivende roller, patenter og forskningsmidler fra firmaer og fra Alzchem.

Kreatin børn unge: hvad viser forsøgene hos idrætsudøvere

Lidt, og med svag kvalitet. Søger man på “kreatin børn unge”, er der ikke meget forskning at finde. Metzger og kolleger (2023) søgte i PubMed og EMBASE og fandt 13 artikler om kreatin hos raske børn og unge: 268 deltagere i alt, gennemsnitsalder fra 11,5 til 18,2 år, mere end 75 % randomiserede forsøg og 85 % med fodboldspillere eller svømmere. De vurderede kvaliteten som dårlig, fandt ingen konsistente resultater for præstation og skriver, at ingen var designet til at belyse sikkerhed. Forfatterne oplyser ingen interessekonflikter.

Tabellen viser de forsøg, vi har læst abstract eller fuldtekst af. Det er et udvalg og ikke en komplet optælling.

De positive fund gælder korte, eksplosive præstationer som sprint og spring. Theodorou fandt ingen yderligere gevinst efter to måneder, Dawson fandt ingen effekt på enkeltsprint, og forsøgene er små, mest med drenge og i få idrætsgrene. Vargas-Molina havde ingen placebogruppe. Jagim og Kerksick skriver, at forskning i unge piger i alle idrætsgrene er “urgently needed”.

Flere af forsøgene brugte loading, altså høje daglige doser i nogle dage, langt over VKM’s referenceværdi på 3 gram for voksne. Det er forsøgenes protokoller og ikke en anbefaling, og de siger intet om, hvad der er sikkert for et barn.

Hvad AAP siger om gevinsten

AAP skriver om præstationsfremmende stoffer i alt, at kroppens modning og egen hormondannelse i ungdomsårene hænger sammen med store forbedringer i styrke og præstation, og at stofferne for de fleste unge ikke giver betydelige gevinster ud over dem, som puberteten, almindelig kost og træning giver. Det er ikke en kreatinspecifik konklusion, men den sætter forsøgene i perspektiv: de er målt over dage til uger hos unge, der alligevel er i hastig udvikling.

Hjernen og musklerne hos børn

To forsøg med raske børn har målt, hvad der sker i kroppen. Solis og kolleger (2017) gav 15 børn placebo og derefter kreatin i 7 dage, enkeltblindet, og fandt, at fosfokreatin steg i børnenes muskler, mens hjernens fosfokreatin ikke ændrede sig i nogen gruppe (børn, voksne kødspisere, vegetarer, ældre). Merege-Filho og kolleger (2017) fandt hos 67 raske børn på 10 til 12 år, at en uges tilskud hverken ændrede hjernens kreatin i en tilfældig delgruppe eller testresultater i hukommelse og eksekutive funktioner.

Begge forsøg har Gualano som forfatter, og Merege-Filho har også Roschel. PubMed har ingen oplysning om interessekonflikter, og vi har ikke læst fuldteksten. Gualano og Roschel oplyser forskningsmidler og tilknytning til Alzchem i Garcia 2025, og Gualano også i Antonio 2025. Mere om hjernen står i kreatin og hjernen.

×

Svarer personligt Kontakt Sidder du med et spørgsmål, du helst vil have svar på i dag? Jeg har brugt 15 år på mænds sundhed og selvforbedring. Skriv til mig — jeg læser og svarer personligt, som regel inden for et par timer.

Skriv til Mark →

Navn Email

Din besked

← Tilbage Send min besked →

Tak for din besked!
Jeg vender tilbage hurtigst muligt — som regel inden for et par timer.

Kreatin børn unge: hvad der er målt om sikkerhed, og hvad der mangler

Vi har ikke fundet et stort eller langvarigt randomiseret sikkerhedsforsøg med raske børn. Metzger og kolleger skriver, at ingen af deres 13 undersøgelser var designet til det, og Jagim og Kerksick skriver, at fravær af rapporterede bivirkninger ikke er en bekræftelse. Vi fandt nogle få mindre undersøgelser med sikkerhedsmål hos 16-årige og ældre, og de peger ikke ens.

De små sikkerhedsundersøgelser

Simpson og kolleger (2019) rekrutterede 28 unge eliteudøvere i fodbold, og 19 på 16 til 21 år (13 under 18) gennemførte: 9 på kreatin og 10 på placebo, fordelt tilfældigt, i otte uger. De målte luftvejene. Udåndet nitrogenoxid, et mål for luftvejsbetændelse, steg let i kreatingruppen (9 mod minus 5 ppb), og faldet i udåndingsvolumen efter tør luft var større (9,7 mod 4,4 %), mest hos de 15 spillere med allergi. Ingen af forskellene var signifikante (p = 0,056 og 0,070), og forfatterne skriver, at de ikke kan udelukke en skadelig virkning på luftvejene, især ved allergi. UEFA betalte, og forfatterne oplyser ingen konflikter.

Garcia og kolleger (2025) fulgte 71 kvindelige fodboldspillere (13 i U17, 25 i U20 og 33 på senior-hold) gennem en sæson på 32 uger uden kontrolgruppe. Otte af 18 blodprøvemål ændrede sig signifikant, men ifølge forfatterne var ændringerne klinisk små, og alle lå inden for normalområdet bortset fra CPK, som de forbinder med træning. Alzchem leverede kreatinen og betalte publiceringsgebyret, og Gualano og Roschel oplyser tilknytning til Alzchem. Artiklen er rettet for en forskudt tabel og en forkert figurtekst (rettelsen ændrer ikke abstractets tal).

Rubinchuk og kolleger (2026) søgte i PubMed og fandt fem undersøgelser af kreatin hos unge, blandt andre fodboldspillere og unge med sygdom. De fandt ingen konsistente kortsigtede signaler i nyre-, lever- og kardiometaboliske mål og efterlyser større, længere studier. Det er et lille review med én søgning, og forfatterne oplyser ingen interessekonflikter. Flere af tilfældene nedenfor er også omtalt i kreatin og nyrerne.

Beskrevne tilfælde hos unge

Enkelte tilfælde af nyreskade hos unge er beskrevet. De beviser ikke, at kreatin var årsagen, og de siger intet om, hvor ofte det sker, men de er grund til at spørge lægen.

I 2026 skrev Filler, som også har skrevet tilfældet fra 2025, en kommentar i Nature Reviews Nephrology. Sammendraget siger, at kreatintilskud sandsynligvis ikke skader raske nyrer, men at en normal eGFR ikke garanterer lav risiko, og at unge med færre nefroner fra fødslen, tidligere nyresygdom eller andre belastninger på nyrerne har brug for målrettet vurdering og pragmatisk skadesreduktion, blandt andet ved at undgå loading og for meget protein. Sammendraget står på tidsskriftets side (DOI 10.1038/s41581-026-01121-w), fordi PubMed ikke har noget abstract, og vi har kun kunnet læse det.

Filler oplyser ingen interessekonflikter. Uddybningen af, hvorfor kreatinin stiger uden at nyrerne tager skade, står i kreatin bivirkninger.

Vækst og modning

Vi har ikke fundet undersøgelser, der har fulgt vækst, knoglealder eller kønsmodning hos børn, der tager kreatintilskud. Vi søgte i PubMed på creatine og supplement sammen med growth, bone age, puberty, pubertal, maturation eller final height og children, adolescent eller youth: 14 træf, ingen med et vækstmål. Nærmeste modeksempel er Tarnopolskys forsøg med drenge med muskeldystrofi, der målte et knoglenedbrydningsmærke (se nedenfor). Metzger og kolleger skriver, at der mangler studier af, hvordan ændringer i muskelsammensætning påvirker den unge udøvers vækst, udvikling og præstation.

Når kreatin er medicin: sygdomme hos børn

Kreatin bruges som behandling hos børn med sjældne sygdomme, og det er ikke det samme som kosttilskud til raske.

Medfødte fejl i kreatindannelsen

Ved medfødte fejl i kroppens kreatindannelse kan børn have for lidt kreatin i hjernen. Stockler-Ipsiroglu og kolleger (2014) samlede data på 48 patienter fra 38 familier med GAMT-mangel. Behandlingen kombinerede kreatin med andre stoffer og diæt og var forbundet med bedring eller stabilisering hos alle med symptomer, og de fire, der startede før 9 måneders alder, havde normal eller næsten normal udvikling. Det er observationsdata uden kontrolgruppe, og Crossref nævner TIDE BC som finansiering.

Muskelsygdomme

Ved muskelsygdomme er billedet blandet. Tarnopolsky og kolleger (2004) gav 30 drenge med Duchenne-dystrofi kreatin i fire måneder i et crossover-forsøg og fandt højere gribestyrke og fedtfri masse og lavere knoglenedbrydningsmærke, men ingen bedring i daglige funktioner. Woodcock og kolleger (2025) lod 13 børn med FSHD tage kreatin og placebo, 12 uger hver, i et crossover-forsøg: ingen klinisk meningsfuld forskel i den primære motoriske score (0,19; -0,71 til 1,08), ingen alvorlige bivirkninger og kreatinin, der steg 12,6 µmol/L i gennemsnit (1,14 til 24,12), hvilket forfatterne antager skyldes øget dannelse. Elleve af de 13 gennemførte begge perioder, og FSHD Global Research Foundation finansierede.

Tarnopolsky oplyses i Antonio 2025 som stifter og direktør for firmaet Exerkine, som sælger to produkter med kreatin.

Depression hos unge piger

Kondo og kolleger (2016) målte hjernens energistoffer hos unge piger med depression, der ikke svarede på SSRI, og fandt øget fosfokreatin i hjernens pandelap og ingen forskel i bivirkninger, vægtstigning eller kreatinin. Det var et dosisforsøg og ikke en afprøvning af, om kreatin lindrer depression, og forfatterne beder om videre forskning. Renshaw og Kondo er medopfindere på patentansøgninger om kreatinanaloger til depression, og forsøget blev støttet af NIH (NIMH-bevilling ifølge Crossref).

Ingen af disse forsøg viser, at raske børn har gavn af kreatin. De viser, at behandlingen kræver diagnose, måling og opfølgning hos en læge.

Kost, forurening og produkter

Børn får kreatin gennem kosten og danner selv noget. AAP skriver, at en kost med kød og fisk giver cirka 1 gram dagligt, og i en amerikansk undersøgelse af børn på 2 til 19 år var det gennemsnitlige indtag 1,07 gram (beregnet ud fra kødindholdet i kosten; Korovljev og kolleger, 2021). EFSA beskriver kreatin som et stof, kroppen selv kan danne af aminosyrerne glycin, arginin og methionin.

Fødevarestyrelsen skriver, at børn, der spiser sundt og varieret, får masser af vitaminer og mineraler, og at de generelt ikke har brug for tilskud ud over D-vitamin. Siden handler om vitaminer og mineraler og nævner ikke kreatin. Om kreatin i fødevarer og hos vegetarer står mere i kreatin fødevarer og vegetarkost.

Fødevarestyrelsen minder også om at opbevare kosttilskud uden for børns rækkevidde. Mistænker man forgiftning, kan man ringe til Giftlinjen på 82 12 12 12. Det gælder alle kosttilskud, og det er ikke kreatinspecifikt, men det er et praktisk punkt i hjem med små børn.

Forurening og produkter

Produktkvaliteten er en selvstændig risiko. AAP nævner høj forekomst af forurening som en bekymring ved lovlige præstationsfremmende kosttilskud, og Silva og kolleger (2023) beskrev to unge, hvis kreatinprodukt rummede store mængder D-vitamin. Hvad man kan bede om af dokumentation for en batch, står i bedste kreatin.

Kreatin børn unge: hvad kan forældre og unge gøre

Den vigtigste handling er en samtale med en læge, før kreatin overvejes. Det er ikke en formalitet. Vi kender ikke nogen sikker dosis eller alder, og de forsøg, der findes, kan ikke afgøre det for det enkelte barn. Tag disse punkter med:

• Sygdom og medicin. Nyresygdom, tidligere nyreproblemer, fast medicin og anden sygdom er grunde til, at lægen skal vide det. Fødevarestyrelsen anbefaler at tale med lægen, hvis man overvejer kosttilskud, når barnet har symptomer på sygdom, og skriver, at kosttilskud ikke er egnede til at behandle sygdom.
• Astma og allergi. Simpsons forsøg gav et tegn, ikke et bevis, på mere luftvejsbetændelse hos de allergiske spillere.
• Hvorfor. Hvis grunden er udseende eller bekymring for kropsform, er det et samtaleemne i sig selv. I den norske undersøgelse hang hyppig brug hos drenge sammen med vægt- og kropsbekymring.
• Kreatinin i blodprøver. Kreatin kan hæve kreatinin uden skade på nyrerne, så lægen skal vide det, før en prøve tolkes.
• Symptomer. I de beskrevne tilfælde var symptomerne flankesmerter, kvalme og opkast, mavesmerter, mørk urin og muskelsmerter. Kontakt lægen, hvis barnet får dem.

Gælder det en pige, står der mere om, hvad der er undersøgt hos kvinder, i kreatin til kvinder. Børn under 10 indgik ikke i VKM’s vurdering, og de yngste raske børn i et forsøg, vi har læst, var 10 til 12 år (Merege-Filho).

Konklusion: området er dårligt undersøgt, og lægen skal med

Det er et område med meget brug og lidt viden, og “kreatin børn unge” er et søgeord, der lover flere svar, end forskningen kan give. Forsøgene er små og kortvarige og handler mest om drenge i fodbold og svømning, og de positive fund gælder sprint og spring. En gennemgang fra 2023 vurderede kvaliteten som dårlig og fandt ingen konsistente resultater. AAP’s pointe om præstationsfremmende stoffer i det hele taget er, at de for de fleste unge ikke lægger betydeligt til det, puberteten og almindelig træning giver.

Sikkerheden er ikke vist i store eller langvarige forsøg, og kun nogle få små undersøgelser har haft den som mål. De fandt ingen påviste skader, men de kan ikke udelukke dem, og enkelte tilfælde af nyreskade hos 16- til 18-årige er beskrevet, nogle med anden forklaring og andre uden. Det norske VKM og AAP er forsigtige, og Fødevarestyrelsen skriver generelt, at det er en god idé at tale med lægen først. ISSN er mere positivt og regner det for acceptabelt under opsyn, men en brancheorganisation betalte papiret, og de fleste forfattere har bånd til branchen.

Vi giver ingen dosis til børn eller unge. Er kreatin til debat, så tag samtalen med en læge, og fortæl lægen, hvad barnet tager.

Ofte stillede spørgsmål om kreatin til børn og unge

Svarer personligt Om forfatteren Mark Petersen Stifter & ejer af betterman. 15 års personlig erfaring med mænds selvforbedring — ingen bullshit, ingen quick fixes. Læs mere om Mark →