Kosttilskud
Kosttilskud er ikke medicin, og for de fleste tilskud er evidensen svagere end markedsføringen. Her gennemgår vi tilskud ét ad gangen: hvad store forsøg viser, hvad der ikke er belæg for, hvad det koster, og hvem der bør tale med lægen først.
74
guides
0
quizzer & værktøjer
3.000+
mænd har læst med
Kosttilskud: hvad forskningen faktisk viser
Sådan vurderer vi et kosttilskud
- Hvad er bevist: vi skelner mellem randomiserede forsøg, observationsstudier og producenternes egne påstande.
- Hvad er ikke bevist: store forsøg uden effekt og mulige bivirkninger står side om side med de positive fund.
- Dosis og pris: vi regner på indholdet af det aktive stof, ikke på etikettens store tal.
- Hvem bør spørge lægen først: blodfortyndende medicin, graviditet, børn og hjerte-kar-sygdom kræver ekstra forsigtighed.
Start her
Begynd med fiskeolie og omega 3, hvor store forsøg viser noget andet, end reklamerne lover. Her finder du også guiderne til D-vitamin og NAD+. NAD+ er et coenzym, ikke et peptid, og det sælges som kapsler, injektion og drop i blodet: vi gennemgår, hvad der er målt for hver form, og hvor dokumentationen er tyndest. Guides til kreatin, magnesium og zink er på vej.
Alle guides bygger på forskning, der er tjekket mod originalkilderne, og gennemgås af autoriserede danske læger. Intet her erstatter en samtale med din egen læge.
Kosttilskud
D vitamin hårtab: lavt niveau ses oftere, men det er ikke vist, at tilskud hjælper
Kosttilskud
D vitamin muskler: styrke, kramper og ældre mænd i forsøg
Kosttilskud
D vitamin sæd: det danske forsøg og fire metaanalyser
Kosttilskud
Bedste d vitamin: dosis i µg, D3 eller D2 og pris pr. dag
Kosttilskud
D vitamin blodprøve: hvad tallet i nmol/L betyder, og hvornår du tager prøven igen
Kosttilskud
D3 K2: ingen ekstra effekt på knogletæthed, blandede svar om kalk i kar og en risiko ved warfarin
Kosttilskud
Vitamin C D3: hvad tilskuddet indeholder, og hvad forsøgene viser om forkølelse
Kosttilskud
D vitamin og kalk: hvem skal tage begge, og hvor meget?
Kosttilskud
Zinktilskud: mg zink på pakken og grænserne 12 og 25 mg
Kosttilskud
Fødevarer med zink: Fridas tal pr. 100 g og pr. portion
Kosttilskud
Zink mangel: symptomer, risikogrupper og blodprøve
Kosttilskud
Bedste magnesium: 6 kriterier og pris pr. 100 mg magnesium
Kosttilskud
Magnesium fødevarer: mg pr. portion fra kerner til rugbrød
Kosttilskud
Magnesium spray: tre små forsøg uden kontrolgruppe, og hudoptagelsen er uafklaret
Kosttilskud
Magnesium l-threonat: små forsøg med firmatilknytning og EFSA’s vurdering af 3.000 mg
Kosttilskud
Magnesium mangel: hvem der er i risiko, og hvad blodprøven kan og ikke kan sige
Kosttilskud
Magnesium kramper: ingen sikker effekt mod natlige kramper hos ældre, og et delt billede i graviditeten
Kosttilskud
Magnesium søvn: 17 minutter hurtigere indsovning hos ældre, men evidensen er lav
Kosttilskud
Magnesium bivirkninger: løs mave er det almindelige, og nedsat nyrefunktion er den tydeligste risikofaktor for forhøjet niveau
Kosttilskud
Magnesium dosering: loftet er 250 mg, tilstrækkeligt indtag 300 til 350 mg, og forsøgene bruger mere
Kosttilskud
Zink bivirkninger: kobbermangel, kvalme og overdosis
Kosttilskud
Zink former: picolinat, citrat og bisglycinat sammenlignet
Kosttilskud
Magnesium typer: fra 60 % magnesium i oxid til 6 % i glukonat, og hvad forsøgene har målt
Kosttilskud
Zink dosering: grænserne 12, 25 og 40 mg samt forsøgsdoser
Kosttilskud
Magnesium glycinate: kun 14 % er magnesium, og ingen forsøg viser bedre optagelse end fra citrat
Kosttilskud
Magnesium forstoppelse: to japanske forsøg viser effekt af oxid, men dosis er langt over tilskudsloftet
Kosttilskud
Magnesium: hvad forskningen viser om forstoppelse, søvn og kramper, og hvor grænsen for tilskud går
Kosttilskud
Zink: dagligt behov, øvre grænse og evidens for tilskud
Kosttilskud
Kreatin børn unge: få forsøg, åbne spørgsmål om sikkerhed
Kosttilskud
Bedste kreatin uden mærkenavne: monohydrat, renhed og pris pr. dosis
Kosttilskud
Kan man tage kreatin og protein sammen? Insulin, forsøg og metaanalyser
Kosttilskud
Hvor meget kreatin fødevarer giver: kød, fisk og vegetarkost i tal
Kosttilskud
Kreatin uden træning og til ældre: muskler, sarkopeni og sikkerhed
Kosttilskud
Kreatin pulver, kapsler eller gummies: hvad der er undersøgt, og hvordan du regner prisen pr. dosis
Kosttilskud
Kreatin til kvinder: styrke, cyklus, overgangsalder og graviditet
Kosttilskud
Kreatin og nyrerne: hvad kreatinin, cystatin C og eGFR fortæller
Kosttilskud
Kreatin og hjernen: EFSA’s vurdering, hukommelsen og søvnmangel
Kosttilskud
Kreatin vægt: hvor mange kilo er vand, og hvad ved vi om vægttab og GLP-1?
Kosttilskud
Kreatin hårtab: DHT-studiet fra 2009 og forsøget, der målte håret
Kosttilskud
Kreatin monohydrat: hvorfor det er standarden, og hvad forsøgene med HCl og ethylester viser
Kosttilskud
Kreatin bivirkninger: hvad forsøgene viser om vægt, mave, kramper og nyrer
Kosttilskud
Kreatin dosering: hvor meget om dagen, loading og timing
Kosttilskud
Kreatin (creatin): overblik over evidens, dosis og sikkerhed
Kosttilskud
Fiskeolie sædkvalitet: hvad studierne viser, og hvad tallene betyder
Kosttilskud
Fiskeolie gravid: DHA, for tidlig fødsel og hvorfor levertran skal undgås
Kosttilskud
Fiskeolie til børn: Sundhedsstyrelsens råd og forsøgene
Kosttilskud
Omega 3 og testosteron: ingen sikker stigning i forsøg med mænd
Kosttilskud
Omega 3 prostata: SELECT-studiet, forsøgene og BPH
Kosttilskud
Omega 3 hud hår: hvad forsøgene viser for eksem, akne, psoriasis og hårtab
Kosttilskud
Omega 3 og hjertet: triglycerider, blodtryk og hjertehændelser i forsøgene
Kosttilskud
Fiskeolie gigt: hvad forsøgene viser for led og smerter
Kosttilskud
Omega 3 depression: humør, ADHD og hukommelse i forsøg
Kosttilskud
Krillolie vs fiskeolie og levertran: EPA, DHA og A-vitamin
Kosttilskud
Omega 3 fødevarer: EPA og DHA i fisk, dåse og ugeplan
Kosttilskud
Vegansk omega 3: ALA fra planter mod DHA fra algeolie
Kosttilskud
Omega 3 6 9: to er essentielle, og forholdet er svagt belagt
Kosttilskud
D vitamin: 5-10 µg om vinteren, grænser i nmol/L og effekten på mænd
Kosttilskud
EPA vs DHA: hvad forsøgene viser om LDL, depression og etiketten
Kosttilskud
Fiskeolie og blodfortyndende medicin: warfarin, Hjertemagnyl, NOAK og operation
Kosttilskud
Omega 3 mangel: symptomer, fiskeindtag og omega-3-indeks
Kosttilskud
Fiskeolie bivirkninger: fra opstød til atrieflimren
Kosttilskud
Bedste fiskeolie: EPA og DHA pr. krone, ikke mærke
Kosttilskud
Fiskeolie kvalitet: koncentration, form, friskhed og renhed
Kosttilskud
Fiskeolie dosering: hvor meget EPA og DHA får du om dagen?
Kosttilskud
Fiskeolie og omega 3: evidens, dosis og bivirkninger, og hvem der bør spørge lægen først
Kosttilskud
NAD+ vs NMN: derfor kan du ikke tage NAD+ som pille
Kosttilskud
NAD+ injektion og IV-drop: virker det, og er det sikkert?
Kosttilskud
NAD+ booster: livsstil, tilskud og injektion i tjek
Kosttilskud
NAD+ vs resveratrol: mekanik, forskning og synergi
Kosttilskud
NAD+ bedst i test: sådan vurderer du selv et produkt
Kosttilskud
NAD+ hos Matas: hvad du reelt kan købe i Danmark
Kosttilskud
NAD+ bivirkninger: flush, kvalme og hvornår du bør reagere
Kosttilskud
NAD+ kosttilskud: NR, NMN og niacin i kvalitetstjek
Kosttilskud
NAD+: komplet guide til cellulær fornyelse og longevity